Lekarze ujawniają 5 najlepszych wskazówek dotyczących samoopieki, które łagodzą ból związany z zapaleniem stawów — nie są wymagane drogie leki — 2025
Czy zauważyłeś sztywność stawów, gdy ubierasz się rano lub ból, gdy schodzisz na dół, aby zrobić sobie kawę? Może to sygnalizować zapalenie stawów – chorobę zwyrodnieniową, która może wpływać na wszystkie stawy i powodować ból w codziennych czynnościach. Dobra wiadomość: nie musisz pozwalać, aby sztywność lub dyskomfort zakłócały Twoją rutynę. Lekarze twierdzą, że istnieją proste, niedrogie (lub bezpłatne!) środki do samoopieki na zapalenie stawów, które mogą zdziałać cuda.
Zapalenie stawów wyjaśnione
Są szanse, że nawet jeśli nie masz zapalenia stawów, znasz kogoś, kto cierpi. Jego wpływ jest niezwykle powszechny – już o tym mówimy 50 milionów dorosłych dotknięty. Prawdopodobieństwo trafienia jest również znacznie większe, gdy się starzejesz: Jedna na cztery osoby w wieku od 45 do 64 lat żyje z tą chorobą.
Istnieją różne rodzaje zapalenia stawów. Dwa główne typy to choroba zwyrodnieniowa stawów, dominująca, która zwykle pojawia się wraz z wiekiem, oraz zapalne zapalenie stawów, które obejmuje choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów i łuszczycowe zapalenie stawów, mówi Joseph A. Gil, lekarz medycyny , chirurg ortopeda na Uniwersytecie Ortopedii w East Providence, RI.
Oto jak to lepiej zrozumieć: Wewnątrz stawów znajduje się tkanka zwana chrząstką, wyjaśnia Kimberly J. Templeton, lekarz medycyny , chirurg ortopeda pracujący w Systemie Zdrowia Uniwersytetu Kansas i była prezes Amerykańskiego Stowarzyszenia Kobiet Medycznych. Mówi, że to tkanka wyściółkowa zawierająca płyn. Kiedy poruszasz stawem, dwie kości tworzące staw przesuwają się obok siebie bez żadnego tarcia. Zapalenie stawów dowolnego rodzaju występuje wtedy, gdy chrząstka zaczyna się rozpadać. Kiedy tak się dzieje i powierzchnie zaczynają ocierać się o siebie, może to powodować sztywność, ból i obrzęk – mówi.
elenabs/Getty
Objawy zapalenia stawów
Dr Gil zauważa, że sztywność jest zwykle jednym z pierwszych objawów zapalenia stawów. Dlatego nawet pacjenci z łagodnym zapaleniem stawów powiedzą, że rano trudno im poruszać stawami. Może również nastąpić spadek zręczności, co sprawia, że wykonywanie drobnych zadań motorycznych, takich jak zapinanie guzików koszuli, jest trudniejsze niż kiedyś.
W miarę postępu choroby ból może stać się bardziej tępy – przypominać ból zęba, a nie ostry – mówi dr Gil. Choć ten ostry ból Móc pojawiają się, gdy zapalenie stawów staje się poważniejsze.
Niestety, choroba zwyrodnieniowa stawów może rozwinąć się w każdym stawie, od barku po kostki. Ale to najczęściej sho nie ma w miejscach takich jak kolana, biodra (to wyjaśnia, dlaczego często słyszy się o endoprotezoplastyce kolan i bioder) oraz dłonie.
Nieustannie, każdego dnia widzę, jak pacjenci przychodzą do naszego gabinetu z bólem u nasady kciuka lub bólem w kostkach, a jeśli przychodzą do naszego gabinetu, często objawia się to zapaleniem stawów, mówi dr Gil, który skupia się na w chirurgii ręki i nadgarstka.
Powiązany: Ból kolana podczas zginania? Te 8 zatwierdzonych przez MD sztuczek pomaga naturalnie zakończyć ból
Zapalenie stawów występuje częściej u kobiet
Kobiety mają więcej zapalenia stawów niż mężczyźni w każdym stawie, o ile nam wiadomo, prawdopodobnie z wyjątkiem barku, zauważa dr Templeton. Jest tego kilka różnych powodów, ale jednym z największych są nasze hormony.
Wyjaśnia, że tkanka wyściółkowa, o której mówiliśmy, rozpoznaje estrogen. Istnieje więc opinia, że estrogen rzeczywiście pomaga w utrzymaniu tej chrząstki. Kiedy się starzejesz lub z jakiegoś innego powodu poziom estrogenu zaczyna spadać, może to również mieć wpływ na zdrowie chrząstki i zwiększać ryzyko rozwoju zapalenia stawów.
Virojta Changyenchama/Getty’ego
Czy zapalenie stawów jest dziedziczne?
Odpowiedź na to pytanie nie jest bardzo prosta. Choroba zwyrodnieniowa stawów może rozwinąć się zarówno u pacjentów z wywiadem rodzinnym, jak i bez niego. Doktor Gil twierdzi, że zidentyfikowano pewne markery genetyczne, ale nie ma jednego konkretnego markera, który byłby niezbędny do rozwinięcia się zapalenia stawów.
Jak wyjaśnia dr Templeton: Istnieją badania, które pokazują, że zapalenie stawów rzeczywiście będzie występować rodzinnie. Częścią problemu jest jednak to, że istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do zapalenia stawów. Czasami trudno jest porównać to, co jest dziedziczone, z innymi czynnikami wpływającymi na zapalenie stawów, takimi jak ryzyko kontuzji, hormony czy osłabienie.
A jeśli patrzysz na historię rodziny, oddzielenie genetyki od zachowań może być również trudne. Na przykład, jeśli pochodzisz z rodziny, która niekoniecznie ma najzdrowsze nawyki żywieniowe i ćwiczenia fizyczne – wysokie BMI i brak ruchu mogą przyczyniać się do choroby zwyrodnieniowej stawów – możesz w końcu przyjąć te same wzorce i może rozwinąć się zapalenie stawów, wyjaśnia dr Templeton .
Więc tak, w przypadku niektórych osób ma to podłoże genetyczne – mówi. Ale zapalenie stawów jest tak złożone, że trudno przypisać je wyłącznie genetyce.
Dr Gil zauważa również, że z jego doświadczenia wynika, że schorzenie to jest zwykle bardziej rozległe i występuje wcześniej u pacjentów z mocnym wywiadem rodzinnym. Na przykład u osoby bez silnych predyspozycji może wystąpić izolowane, łagodne zapalenie stawów kciuka u nasady kciuka, podczas gdy u osób z wywiadem rodzinnym może występować bardziej rozległe zapalenie stawów dłoni – mówi.
dolly parton miley cyrus jolene
Najlepsze środki do samoopieki na zapalenie stawów
Niezależnie od tego, czy sztywność stawów właśnie się pojawiła, czy też starasz się zapobiec nasileniu istniejących bólów, możesz zastosować środki samoopieki na zapalenie stawów. Oto kilka sposobów, aby Ci pomóc, niezależnie od tego, który staw powoduje ból.
1. Rozciągnij
Według mnie najważniejsza jest praca nad ruchem” – mówi dr Gil. Dzieje się tak dlatego, że naturalnym procesem choroby zwyrodnieniowej stawów jest sztywnienie i utrata ruchomości stawów. Dlatego ważne jest, aby pozostać aktywnym i elastycznym, mówi. W szczególności skup się na czynnościach, podczas których nie uderzasz obolałego stawu, radzi dr Templeton.
Zamiast tego bądź dla siebie wyrozumiały i rozważ działania o mniejszym wpływie. W leczeniu zapalenia stawów pomocne może być zwykłe chodzenie, podobnie jak korzystanie z maszyny eliptycznej, ćwiczenia pilates lub joga. Nigdy nie próbowałeś jogi? Rozważ jogę na krześle, która nie obciąża stawów i jest idealna dla początkujących. Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć wizualne instrukcje.
Powiązany: Dwa proste ruchy jogi na krześle uratowały mnie przed chronicznym bólem i ciągłymi upadkami!
Wskazówka: Nie lubisz jogi? Bez problemu! Pływanie i aerobik w wodzie to także dobry wybór. Recenzja w czasopiśmie Opieka zdrowotna odkryło, że ćwiczenia w wodzie lub treningi cardio wykonywane na basenie pomogły we wszystkim łagodzenie bólu stawów w celu zapewnienia poprawy jakości życia.
2. Sięgnij po mrożony groszek
Zwalcz artretyzm od rana do wieczora za pomocą techniki gorącej i zimnej opracowanej przez dr Gila. Naprawdę uważam, że upał o poranku, kiedy pacjenci budzą się zesztywnieni, pomaga w pobudzeniu stawu – mówi. Następnie wieczorem, gdy pacjent przez cały dzień korzysta ze stawu, naprawdę uważam, że przyłożenie lodu jest bardzo pomocne w łagodzeniu stanu zapalnego i być może zapewni mu lepszy sen, jeśli spędzi trochę czasu na oblodzeniu.
Jeśli chodzi o ciepło, upewnij się, że nie jest ono zbyt gorące, aby poparzyć skórę lub wywołać ból – radzi dr Gil. Ciepła poduszka rozgrzewająca powinna załatwić sprawę. Jeśli masz do czynienia z zapaleniem stawów dłoni, możesz także spróbować zanurzyć dłoń w ciepłym wosku parafinowym, aby zadbać o zapalenie stawów, zaleca. Jedna do wypróbowania: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax Treatment ( Kup na Amazonie, 29,99 USD ).
Zamiast decydować się na drogie okłady z lodu na koniec dnia, dr Templeton sugeruje po prostu użycie torebki mrożonego groszku. Oprócz tego, że są niedrogie, mają dodatkową zaletę: dopasowują się do bolesnego stawu. Tylko nie kładź torebki bezpośrednio na skórę (najpierw połóż myjkę) i zdejmij ją po około 20 minutach – radzi. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić ciepło i lód łagodzą rwę kulszową , zbyt.)
Tatiana/Getty
3. Wybierz białko
Kolejna strategia samoopieki przy zapaleniu stawów, która może pomóc: spożywanie większej ilości białka i warzyw przy jednoczesnej redukcji węglowodanów. Dlaczego? Badania sugerują, że pomocna może być dieta niskowęglowodanowa ciąć stany zapalne ”, mówi dr Gil, który zauważa, że strategia ta nie została jeszcze szeroko zbadana, ale pacjenci mówią, że jest pomocna.
Pewne badania wyglądają obiecująco: małe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Alabamie wykazało, że w porównaniu z dietą niskotłuszczową lub całkowitym brakiem określonej diety, dieta niskowęglowodanowa była pomocna w leczeniu łagodzenie bólu , podnosząc jakość życia i obniżając stres oksydacyjny, który może pogorszyć zapalenie stawów. (Aby w łatwy sposób ograniczyć spożycie węglowodanów i zwiększyć spożycie białka, sprawdź przepis na pyszny chleb proteinowy.)
4. Popijaj herbatę z kurkumą
Chociaż nie przeprowadzono jeszcze zbyt wielu badań na ten temat, dr Gil twierdzi, że jedną z rzeczy, które słyszy w swojej praktyce i którą przekazał pacjentom, jest to, że przyjmowanie kurkumy – podobnie jak w herbacie, jako przyprawa do żywności lub suplement – może być pomocny w samoopiece nad zapaleniem stawów. Uważa się, że pomaga zmniejszyć stan zapalny i, jak zauważa, ludzie twierdzą, że po dłuższym stosowaniu czują się lepiej. Jedna do wypróbowania: Organic Medicinals Organiczna herbata z kurkumą ( Kup na Amazonie, 4,92 USD ). (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić kurkuma przyspiesza utratę wagi , zbyt.)
Wskazówka: Spróbuj przygotować pocieszającą filiżankę złotego mleka. Po prostu dodaj odrobinę mleka (dowolnego rodzaju – krowiego, kokosowego, migdałowego lub owsianego) do herbaty z kurkumą, a następnie dodaj szczyptę cynamonu i czarnego pieprzu. W razie potrzeby dosłodzić miodem lub syropem klonowym.
tataks/Getty
Podobnie dr Gil stwierdził, że jego pacjenci odkryli, że pomocny jest również cynamon, witamina D, wapń i olej rybny, chociaż badania są nadal ograniczone. W jednym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Postępy reumatologii w praktyce, zaobserwowali to u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów, które codziennie przez 16 tygodni suplementowały olej rybny zmniejszenie bólu o 42% . Jedna do wypróbowania: Life Extension Mega Mieszanka skoncentrowanych olejów rybnych Omega-3 EPA/DHA ( Kup na Amazonie, 18,94 USD ).
5. Rozważ te opcje OTC
Jeśli odczuwasz ból, spróbuj leków takich jak Tylenol lub środków przeciwzapalnych, takich jak Advil, sugeruj zarówno doktora Gila, jak i doktora Templetona. Mogą one złagodzić tępy dyskomfort i złagodzić stany zapalne. Uwaga: chociaż niektóre osoby mogą przyjmować te leki dostępne bez recepty codziennie, nie jest to zalecane w przypadku niektórych schorzeń (takich jak wrzód żołądka). Najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem, radzi dr Templeton.
Odradza również przyjmowanie opioidów, takich jak oksykodon, na zapalenie stawów. Opioidy są przeznaczone do leczenia ostrego bólu – mówi. Nie ma dowodów na to, że działają one na przewlekły ból, taki jak choroba zwyrodnieniowa stawów.
Samoopieka przy zapaleniu stawów: porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli coś wpływa na Ciebie, Twoją zdolność do funkcjonowania i jakość życia, a nikt o to nie pyta, musisz o tym głośno powiedzieć i zapytać, mówi dr Templeton. Czasami jest to trudne, ponieważ myślimy, że jeśli to ważne, ktoś zapyta.
Ale może nie znajdować się na radarze Twojego dostawcy lub może założyć, że jeśli o tym nie wspomniałeś, nie ma problemu. To nie tylko pomoże im pomóc tobie jako pacjentowi, ale także samo w sobie, myślę, że pomoże ci lepiej poradzić sobie z sytuacją, ponieważ zabierasz głos i szukasz pomocy, radzi.
Więcej sposobów łagodzenia bólu stawów:
Ponad połowa z nas „chodzi krzywo” – jak to naraża nas na ból stawów + jak temu zaradzić
Badania: Udowodniono, że okłady z olejku rycynowego łagodzą bóle stawów, zaparcia i skurcze menstruacyjne
13 najlepszych masażerów dłoni na zapalenie stawów, cieśnię nadgarstka i sztywne stawy
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .