Fizjoterapeuci: ponad połowa z nas „chodzi krzywo” — jak to naraża nas na upadki, ból stawów + jak temu zaradzić — 2025



Jaki Film Można Zobaczyć?
 

Chodzenie przychodzi nam jako ludziom naturalnie. Wszystko, co musimy zrobić, to postawić jedną nogę przed drugą i ruszamy w drogę. Dlatego większość z nas nie zastanawia się zbytnio nad tym, jak chodzimy, chyba że doznajemy kontuzji lub odczuwamy ból. Ale eksperci twierdzą, że my powinien zwracaj uwagę na to, jak przemieszczamy się z miejsca na miejsce, ponieważ nierówny chód – zwany inaczej asymetrią chodu – może mieć zaskakujący wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.





Asymetria chodu jest zaskakująco powszechna: w jednym badaniu z udziałem zdrowych ludzi cierpiała na nią ponad połowa badanych . Stanowi to problem, ponieważ asymetria chodu może zwiększyć ryzyko utraty równowagi i upadku. Co równie ważne, jeśli nie chodzisz równomiernie, może to prowadzić do problemów w całej górnej i dolnej części ciała – możesz odczuwać bóle wielostawowe, w tym bóle pleców, biodra, kolana, stopy i kostki, mówi Erica Fritz Eannucci, Portugalia, kierownik fizjoterapii w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku. Im większy ból odczuwa dana osoba, tym większa jest asymetria.

Jeśli masz asymetrię chodu, z biegiem czasu wysiłek i energia potrzebne do chodzenia mogą stać się wykładniczo większe, mówi Eileen Duffy, PT, MPT , koordynator placówki ds. edukacji klinicznej w szpitalu Rush Oak Park w Oak Park w stanie Illinois. Ten wzrost zużycia energii negatywnie wpływa na jakość życia, ponieważ często prowadzi do zmniejszenia energii potrzebnej do uczestniczenia w zajęciach społecznych i rekreacyjnych, a także do zwiększenia masy ciała i pogorszenia ogólnego nastroju.



Oto, co musisz wiedzieć o asymetrii chodu i jak sobie z nią radzić.



Czym jest asymetria chodzenia?

W skrócie oznacza to, że kroki wykonywane każdą nogą są nieco inne. Może się zdarzyć, że długość kroku między prawą i lewą nogą będzie różna, jedna noga wyjdzie szybciej lub wyżej niż druga, albo też nie staniesz na jednej nodze tak długo, jak druga noga. .



Istota: Twoje chodzenie wygląda na niezrównoważone, ponieważ to, co robi prawa noga, nie robi lewa, wyjaśnia Eannucci. W niektórych przypadkach asymetria chodu może nawet wyglądać jak lekkie utykanie lub zacinanie się kroków. (Jeśli również odczuwasz ból pleców, może to być problem z biodrem. Kliknij, aby zobaczyć nierówne ćwiczenia bioder które łagodzą ból.)

Doktor Amy Bastian, PT , dyrektor Laboratorium Analizy Ruchu w Kennedy Krieger Institute, w tym filmie bada różnice między chodzeniem symetrycznym i asymetrycznym:

Jak sprawdzić, czy masz asymetrię chodu?

Możesz to zauważyć, jeśli podczas chodzenia poczujesz się lekko pozbawiony równowagi lub będziesz utykał lub jąkał się. Czasami osoby z wyraźną asymetrią chodu mają wrażenie, że chodzą po przekątnej lub wręcz wpadają na różne przedmioty, a inne mają trudności z wejściem po schodach – mówi Teresa Marko, DPT , założyciel i właściciel Marko Physical Therapy w Nowym Jorku oraz rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Fizjoterapii



Jednak w wielu przypadkach bliscy zauważają to wcześniej niż druga osoba, mówi Eannucci.

Aby sprawdzić, czy masz asymetrię chodu, możesz za pomocą smartfona sfilmować swój spacer, a następnie zwalniać wideo w trakcie oglądania, aż do zrównania się z wzorcem chodu – sugeruje Eannucci. Możesz też skorzystać z aplikacji do analizy chodu na swoim telefonie (np FizjoU I StepLab ). Alternatywnie możesz nawet użyć Aplikacja Zdrowie na iPhone'ach, aby uzyskać zestawienie długości kroku, prędkości, symetrii i innych wskaźników chodzenia.

Główne przyczyny asymetrii chodu

Asymetria chodzenia jest szczególnie powszechna u osób cierpiących na schorzenia neurologiczne, takie jak udar, choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane lub neuropatia cukrzycowa, lub urazy ortopedyczne, takie jak złamanie kostki, choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych lub biodrowych, więzadło krzyżowe przednie ( ACL) lub zapalenie powięzi podeszwowej, które powoduje ból w dolnej części pięty, mówi Eannucci. (Kliknij i przejdź do naszej siostrzanej witryny, aby zobaczyć, jak to zrobić piłka tenisowa może złagodzić ból związany z zapaleniem powięzi podeszwowej. )

Może to być również spowodowane różnicą w długości nóg. Może się też zdarzyć, że ktoś ma napięte stawy, mięśnie lub powięzi, co prowadzi do zmniejszenia ruchomości stawów lub zakresu ruchu podczas chodzenia – wyjaśnia Marko. Dzieje się tak często w biodrach, zginaczach bioder lub ścięgnach podkolanowych.

Osłabienie mięśni również może odgrywać pewną rolę. Często obserwujemy asymetrię chodu, gdy ktoś ma osłabienie mięśni, które nie pozwala na prawidłowe funkcjonowanie jednej nogi, zauważa Marko. Najczęstszymi winowajcami tego stanu są osłabienie bocznych mięśni bioder (pośladków średnich lub odwodzicieli bioder), mięśnia pośladkowego wielkiego (lub pośladków) i mięśni łydek.

Asymetria chodu jest bardziej prawdopodobna wraz z wiekiem

Starzenie się może zwiększać ryzyko wystąpienia asymetrii chodu, szczególnie jeśli rozwinie się choroba zwyrodnieniowa stawów lub utrata siły mięśni w jednej nodze. Rzeczywiście, badania pokazują, że Częstość występowania wzrasta o 500% wraz z wiekiem . Dodatkowy badania odkryli, że kobiety w wieku od 65 do 80 lat, które miały asymetryczną siłę w prostownikach stawu kolanowego (grupa mięśnia czworogłowego uda), miały większą zmienność chodu i asymetrię, a asymetria chodu zwiększała się, gdy zwiększały tempo.

Kolejny czynnik związany z wiekiem: wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja płynów w stawach – zauważa Marko. Oprócz zmniejszenia nawilżenia stawów, utrata płynu stawowego prowadzi do zmniejszenia elastyczności mięśni, co może prowadzić do adaptacyjnego skracania mięśni – wyjaśnia. Te [zmiany] utrudniają naszym stawom i mięśniom uzyskanie pełnego zakresu ruchu podczas chodzenia.

Jak zapobiegać asymetrii chodu

Ponieważ tolerancja chodu jest silnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia, symetria chodu powinna być priorytetem w każdym wieku, mówi Duffy. Kluczem jest opracowanie dobrego programu ćwiczeń – obejmującego ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, a także chodzenie – oraz regularne jego przestrzeganie – twierdzą eksperci. Wykonuj ćwiczenia siłowe – z ciężarkami, taśmami oporowymi lub ciężarem własnego ciała – aby rozwinąć siłę mięśni nóg i pracuj nad utrzymaniem elastyczności i mobilności poprzez regularne rozciąganie. (Kliknij, aby wyświetlić 5 ćwiczeń wzmacniających nogi.)

Ważne jest również podjęcie wspólnych wysiłków w celu kontrolowania masy ciała, ponieważ otyłość jest bezpośrednio powiązana z rozwojem choroby zwyrodnieniowej stawów, mówi Eannucci, a choroba zwyrodnieniowa stawów może prowadzić do asymetrii chodu.

Jeśli zauważysz zmiany w ułożeniu kości spowodowane reumatoidalnym zapaleniem stawów lub chorobą zwyrodnieniową stawów, skonsultuj się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub reumatologiem, aby omówić stosowanie ortez lub ortez wspomagających ustawienie stawów, radzi Duffy.

Jak skorygować asymetrię chodu

Na początek pomocne może być zwrócenie większej uwagi na sposób chodzenia, mówi Eannucci. Staraj się wykonywać każdy krok według wzoru chodu od pięty do palców i staraj się dopasować go po obu stronach.

Obejrzyj ten film, aby poznać prawidłową mechanikę chodzenia:

Pomaga także wykonywać ćwiczenia wzmacniające i rozciągające – szczególnie mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki (pomyśl: wypady, przysiady i tym podobne) – ponieważ asymetria chodu często wynika ze słabości mięśni lub braku równowagi. (Kliknij, aby zobaczyć ćwiczenia ukierunkowane na pośladki.)

Jeżeli asymetria jest wyraźna i/lub wpływa na równowagę, rozważ wizytę u fizjoterapeuty, kinezjologa lub fizjoterapeuty – radzi Eannucci. Tak naprawdę chodzi o dotarcie do źródła asymetrii. Gdy profesjonalista wskaże dokładną przyczynę twój asymetrię chodu, dobiorą najlepsze ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które pomogą Ci ją skorygować.

Warto zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby rozwiązać problem, aby z biegiem czasu nie odbił się on negatywnie na jakości Twojego życia. Należy pamiętać, że te problemy nie pojawiły się z dnia na dzień, mówi Duffy, a ich naprawienie będzie wymagało czasu i wysiłku. Inwestycja w swoje zdrowie zawsze się zwraca.


Więcej artykułów na temat chodzenia znajdziesz w tych artykułach:

Chodzenie boso na świeżym powietrzu może złagodzić wszystko, od przewlekłego bólu po bezsenność — to najlepszy sposób

Wypróbowaliśmy wszystkie akcesoria do chodzenia, aby nasze spacery lepiej spalały tłuszcz, a ten jest zwycięzcą

Chodzenie w ten sposób może pomóc spalić więcej tłuszczu z brzucha

Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .

Jaki Film Można Zobaczyć?