Wyobraź sobie taką sytuację: rano włącza się budzik, wyciągasz się spod kołdry, włączasz ekspres do kawy i wchodzisz pod… ZIMNY prysznic. Czekaj, co? Gdzie jest ciepła woda? Prawda jest taka, że jeśli chodzi o korzyści zdrowotne, wzięcie zimnego prysznica znacznie przewyższa gorące prysznice. Zamiana ciepłej wody na zimną, nawet dwa razy w tygodniu, może mieć ogromny pozytywny wpływ zarówno na Twoje samopoczucie psychiczne, jak i fizyczne. Czytaj dalej, aby poznać sześć udowodnionych korzyści wynikających z obniżenia temperatury wody pod prysznicem.
Poprawia tempo metabolizmu
Jeśli próbujesz nakręcić swój metabolizm na wysokie obroty, zimny prysznic może załatwić sprawę. Badania pokazują, że narażenie na zimną wodę może zmniejszyć uszkodzenia układu żołądkowo-jelitowego I pomagają zrównoważyć poziom hormonów , które pomagają poprawić wydajność metaboliczną. Branie zimnych pryszniców może również spalić brązowy tłuszcz (tłuszcz, z którym wszyscy się rodzimy — w przeciwieństwie do białego tłuszczu, który gromadzi się w wyniku stylu życia). Co ciekawe, brązowy tłuszcz pomaga utrzymać temperaturę ciała na zimno , więc branie zimnego prysznica jest jednym z najlepszych sposobów, aby go aktywować.
Naukowcy wciąż szukają niezbitych dowodów na związek między zimnymi prysznicami a utratą wagi, ale utrzymanie zdrowego metabolizmu to dobry początek. Twój metabolizm pomaga regulować hormony, krążenie, trawienie, temperaturę ciała i naprawę komórek . Innymi słowy, branie zimnego prysznica co drugi dzień może działać jak ściągawka na dobre zdrowie. Niezależnie od tego, czy szukasz nowego strategia odchudzania lub po prostu skupienie się na zdrowiu w miarę starzenia się, pomocne może być podkręcenie metabolizmu zimnym prysznicem.
Wzmacnia odporność na choroby
Zanurzenie w zimnej wodzie to najszybszy sposób na zachorowanie, prawda? O dziwo, w przypadku zimnych pryszniców jest odwrotnie. W rzeczywistości, trudne do zimnego płukania to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zwiększyć odporność i zmniejszyć ryzyko zachorowania . To dlatego, że jest na zimnie pobudza produkcję białych krwinek w organizmie które pomagają zwalczać choroby i infekcje. Krótkie obciążenie ciała odrobiną zimna może skłonić układ odpornościowy do wytwarzania większej liczby leukocytów i limfocytów , czyli pierwszą linię obrony przed chorobami. Badania wykazały nawet, że zimne prysznice mogą poprawić odporność na niektóre nowotwory.
Zwiększa endorfiny
Znasz to uczucie euforii po dobrym treningu? Ten często nazywany hajem biegacza? Można za to podziękować grupie hormonów zwanych endorfinami. Endorfiny są produkowane przez Twój mózg w odpowiedzi na stres lub ból, a także poprawia zdrowie psychiczne, mogą również pomóc złagodzić ból i sprzyjać relaksowi. Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na czerpanie korzyści z endorfin , ale pomocne może być także stanie pod zimnym prysznicem przez pięć minut.
Zastrzyk endorfin nie tylko sprawia przyjemność – ma także wiele korzyści zdrowotnych, m.in działanie przeciwdepresyjne które mogą być pomocne dla osób cierpiących na depresję (lub nawet po prostu codzienny stres i stany lękowe). Według CDC depresja dotyka co najmniej dziesięć procent Amerykanów, i ten numer jest jeszcze wyższa wśród starszych populacji. Depresję można skutecznie leczyć za pomocą leków i terapii rozmową, ale Badania kliniczne pokazały, że zajmuje to pięć minut Prysznic z zimną wodą dwa lub trzy razy w tygodniu może również pomóc złagodzić objawy depresji l.
Jeśli cierpisz na depresję, szukaj konsekwentnego, długoterminowego leczenia u licencjonowanego terapeuty lub pracownika służby zdrowia. Aby uzyskać natychmiastowe korzyści poprawiające nastrój, włącz terapię zimną wodą (wraz z innymi zdrowymi nawykami, takimi jak rutynowe ćwiczenia) do swojej codziennej rutyny.
Zwiększa krążenie i przepływ krwi
Dla sportowców kąpiele lodowe są podstawą regeneracji mięśni po treningu. Dlaczego? Ponieważ narażenie na niską temperaturę zmusza organizm do pompowania większej ilości krwi i wydajniejszego krążenia natlenionej krwi . To pomaga zmniejszyć stan zapalny , leczyć kontuzje, I nawet poprawić swoją skórę . Chociaż jest to dobra wiadomość dla wszystkich, Zimne prysznice mogą być szczególnie korzystne dla osób cierpiących na schorzenia powodujące słabe krążenie . Najważniejsze z nich to cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
Najszybszym sposobem na uzyskanie tych korzyści zdrowotnych jest wzięcie zimnego prysznica po treningu sercowo-naczyniowym lub treningu siłowym. Nie tylko pomoże Ci szybciej się zregenerować i zmniejszyć bolesność mięśni, ale przejście z gorącej siłowni na zimny spray jest przyjemne. Dwa ptaki na jednym ogniu.
Łagodzi swędzenie skóry i skóry głowy
Sucha skóra i swędzenie to częste problemy jesienią i zimą, które często nasilają się pod wpływem ciepłych pryszniców. Płukanie zimną wodą może wymagać przyzwyczajenia się, ale nagrodą jest niepodrażniona skóra i skórę głowy pozbawioną swędzenia. Zimna woda też może wzmocnij łuski włosów — czyli żegnaj puszenie, witaj miękkie i luksusowe loki. Jeśli zimą często używasz balsamu i odżywki, wypróbuj zimne prysznice — mogą być rozwiązaniem, którego szukasz.
Budzi Cię o poranku
Ostatni (i najpopularniejszy) powód brania zimnych pryszniców: Pobudza i przyspiesza tętno . Jeśli nie lubisz wczesnych godzin porannych, postój pod zimnym strumieniem na kilka minut doda Ci energii do porannych kroków. Prysznic na zimno jest szokiem dla systemu – ale czasami właśnie tego potrzebujesz.
Jak włączyć zimne prysznice do swojej rutyny?
Wzięcie parnego, gorącego prysznica to jeden z największych luksusów w życiu i może wydawać się to zbyt dużym poświęceniem, aby zrezygnować z niego tylko dla kilku korzyści zdrowotnych. Ale co jeśli powiem Ci, że możesz mieć jedno i drugie? Wiele korzyści zdrowotnych wynikających z brania prysznica w niskich temperaturach wynika z zaledwie dwóch pięciominutowych pryszniców tygodniowo. Jeśli bierzesz prysznic codziennie, większość pryszniców będzie nadal ciepła.
Do zimnych pryszniców można się także przyzwyczaić, wchodząc w nie. Zacznij od zwykłej temperatury, a następnie powoli obniż ją do zimnej. Pracownicy służby zdrowia zalecają to podejście, aby uniknąć szoku dla organizmu (i aby mieć pewność, że nie zostaną blizny do tego stopnia, że nigdy więcej nie spróbujesz zimnego prysznica).
gazowana koksowa mapa pop
Konkluzja
Przyzwyczajenie się do zimnych pryszniców wymaga czasu, ale gdy już to zrobisz, prawdopodobnie zauważysz, że nie możesz się ich doczekać. Przypływ endorfin i dobre samopoczucie po ekspozycji na zimno uzależniają i nie ma szybszego sposobu na uzyskanie tak wielu korzyści zdrowotnych. (Oczywiście, jeśli zdecydujesz się na zimne prysznice w celu leczenia schorzeń takich jak cukrzyca czy depresja, pamiętaj, że żadna ilość domowych środków nie zastąpi korzyści płynących z profesjonalnego leczenia i leków.)
Chociaż możliwe jest, że spróbujesz zimnego prysznica i stwierdzisz, że nie jest on dla Ciebie, możliwe jest również, że korzyści płynące z zimnego prysznica będą tak Ci się podobać, że przekonasz wszystkich, których znasz, aby spróbowali. Prawdopodobnie na początku pomyślą, że jesteś trochę dziwaczny, a potem, jak magia, oni też staną się zwolennikami zimnego prysznica.