Jeśli próbujesz schudnąć, ale nie chcesz liczyć każdej spożywanej kalorii, możesz rozważyć dietę leptynową jako możliwą opcję. Dieta leptynowa, pierwotnie opracowana przez dietetyka klinicznego Bryona J. Richardsa, może pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy i poczuć się najlepiej – jeśli zrobisz to dobrze.
Według Dieta Leptyny ( 11 dolarów, Amazon ), plan żywieniowy obejmuje tylko pięć prostych wskazówek dotyczących stylu życia: nie jedz po obiedzie, jedz trzy posiłki dziennie bez podjadania, unikaj dużych posiłków, spożywaj śniadanie wysokobiałkowe i ograniczaj spożycie węglowodanów bez całkowitego ich wykluczania. Wszystkie te zasady mają na celu przywrócenie równowagi leptyny – znanej jako hormon tłuszczowy kontrolujący apetyt, energię i tempo metabolizmu – co prowadzi do utraty wagi i lepszego zdrowia.
Aby odnieść jak największe korzyści z diety leptynowej, ważne jest, aby właściwie przestrzegać wszystkich zasad. Na przykład śniadanie wysokobiałkowe powinno zawierać od 20 do 30 gramów białka. Wybieraj organiczne jajka, chude mięso i świeże warzywa, a jak zapewne się domyślasz, możesz pominąć stos naleśników.
Lista filmów Mega Ryana i Toma Hanksa
Ale to nie znaczy, że nie możesz cieszyć się węglowodanami podczas stosowania tego planu żywieniowego. Według nich 30 procent dziennego spożycia powinno pochodzić z węglowodanów, 40 procent z białka, a 30 procent z tłuszczy. Linia zdrowia . Niektóre posiłki przyjazne dla diety leptynowej obejmują ryż kokosowy z grillowanymi krewetkami i a Sałatka z komosy ryżowej i soczewicy . Mniam! Nie jest to więc całkowicie darmowa dieta, jeśli chodzi o skrobię, ale jest zdecydowanie mniej restrykcyjna niż inne diety niskowęglowodanowe.
Jeśli chodzi o inne zasady diety leptynowej, chodzi głównie o to, aby pamiętać, aby nie wracać do złych nawyków żywieniowych, takich jak przeżuwanie o północy, przekąski w południe i nie przejadanie się, gdy jesteś już pełny. Ogólnie rzecz biorąc, dieta leptynowa nie ma być po prostu dietą, ale raczej sposobem na życie. Jeśli więc czujesz się gotowy na pozytywne zmiany, Twoja talia – i ogólny stan zdrowia – z pewnością Ci za to podziękują.
Pamiętaj: Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety.
kim jest córka Toma Sellecka?
Piszemy o produktach, które naszym zdaniem przypadną do gustu naszym czytelnikom. Jeśli je kupisz, otrzymamy niewielką część przychodów od dostawcy.
obsada na żywo w sobotę w nocy z lat 70
Więcej z Świat Kobiety
Czym w ogóle jest „waga wody”? 5 wskazówek, jak pozbyć się obrzęków
Według dietetyka: 7 wskazówek, jak pokonać weekendowy przyrost masy ciała
Jak zrobić koreański napój z granatów, który pomaga kobietom schudnąć funt dziennie