Lekarze ujawniają zaskakujący efekt uboczny diety ketonowej + łatwe sposoby na jej obejście — 2025
O 45% Amerykanek jest na diecie każdego dnia , a plan ketonowy o niskiej zawartości węglowodanów jest jednym z najpopularniejszych. I chociaż pomogło to ludziom schudnąć, kobiety, które wypróbowały tę dietę, doświadczają nieoczekiwanego efektu ubocznego: wysypki ketonowej. Rozmawialiśmy z lekarzami i dietetykami, aby dowiedzieć się, co powoduje wysypkę, jak ją leczyć i jak jej unikać. Czytaj dalej, aby poznać szczegóły.
Na czym polega dieta ketonowa?
Podstawą diety ketonowej jest ograniczenie spożycia węglowodanów do punktu, w którym następuje wyzwalanie ketoza — stan, w którym organizm spala tłuszcz zamiast cukru jako paliwo, zauważa kardiolog Bret Scher, lekarz medycyny . Krótko mówiąc, plan zaleca dążenie do tego, aby 70% dziennych kalorii pochodziło z tłuszczu.
Lekarz osteopata Anna Cabeca, DO , która na opracowanej przez siebie diecie ketonowej schudła 85 funtów, zaleca spożywanie dużej ilości zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado i orzechy. Dostaniesz 25% dziennej dawki kalorii z białka, a zadanie to można łatwo wykonać, włączając około 4 uncji. wołowiny pochodzącej od zwierząt karmionych trawą, kurczaka lub indyka z wolnego wybiegu, jaj lub ryb w każdym posiłku. Następnie otrzymasz 5% dziennej dawki kalorii z węglowodanów. (Kliknij, aby uzyskać więcej łatwe wskazówki dotyczące keto i dowiedz się, jak to pomaga kobiety po 50. roku życia tracą na wadze .)
ceny w latach 60
Dlaczego plan jest tak popularny? Ponieważ to działa. Badania pokazują, że dieta ketonowa pomaga ludziom zrzucić cztery funty więcej rocznie niż osoby stosujące dietę niskotłuszczową. Chociaż takie wyniki robią wrażenie, to prawda Czy potencjalne pułapki, ostrzega przyszły rezydent dermatologii Hannah Kopelman, DO , gospodarz popularnego podcastu Klub Der , która koncentruje się na leczeniu schorzeń dermatologicznych z udziałem najlepszych ekspertów w tej dziedzinie. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jakie skutki może powodować dieta ketonowa mocz pachnący popcornem .)
Mogą wystąpić skutki uboczne diety, w tym „wysypka ketonowa”, znana klinicznie jako świąd barwnikowy , stan zapalny skóry charakteryzujący się swędzącym, czerwonym do brązowego, siateczkowym wzorem, zwykle na tułowiu, klatce piersiowej lub plecach – mówi. Występuje około dwa razy częściej u kobiet niż u mężczyzn, prawdopodobnie dlatego, że po prostu jesteśmy bardziej skłonni do stosowania diety ketonowej, mówi dr Kopelman. Po prostu czytaj dalej, aby odkryć sprawców tej wysypki i prostych kroków, które możesz podjąć, aby ją złagodzić.
Powiązany: Tak, dieta ketonowa może wpływać na miesiączki — oto, czego się spodziewać
Co powoduje wysypkę ketonową?
Chociaż ława przysięgłych (czyli nauka) wciąż nie ustaliła, co dokładnie ją powoduje, dr Kopelman ujawnia, że istnieje silny związek między wysypką a występowaniem ketoza , stan, w którym organizm czerpie energię z tłuszczów, a nie z węglowodanów. Wygląda na reakcję zapalną ketony , substancje chemiczne wytwarzane przez organizm podczas metabolizmu tłuszczów. Dobre wieści? Wysypka ketonowa występuje stosunkowo rzadko. Mimo to spokój ducha jest bezcenny, szczególnie jeśli chodzi o zdrowie największego organu: skóry.
Jeśli ostatnio na górnej części ciała pojawiły się irytujące, tajemnicze plamy, najlepiej będzie odwiedzić dermatologa, ponieważ przyczyną wysypki może być wszystko, od alergenów znajdujących się w środowisku po detergent do prania – zauważa dr Kopelman. W międzyczasie radzi, aby być swoim najlepszym detektywem, wskazując kilka charakterystycznych oznak wysypki ketonowej:
- Grudki Lub pęcherzyki (wypukłe lub wyboiste plamy)
- Chropowata lub łuszcząca się skóra
- Silne swędzenie
- Przebarwione czerwone lub brązowe plamy
Powiązany: Co to za wysypka pod piersią? Co mówią eksperci i jak się tego pozbyć
Co zrobić z wysypką ketonową
Wysypka ketonowa ma tendencję do samoistnego znikania już po kilku tygodniach, zapewnia dr Kopleman, ale istnieją proste strategie, które można zastosować, aby ukoić skórę i przyspieszyć powrót do zdrowia:
1. Podziel się swoją dietą ze swoim lekarzem
Brzmi prosto, ale siła komunikacji jest prawdopodobnie Twoją pierwszą i najlepszą obroną. Podczas moich badań uderzyło mnie to, że wysypka jest często niezdiagnozowana lub pomijana klinicznie – mówi, wyjaśniając, że lekarze często mylą ją z wyprysk Lub kontaktowe zapalenie skóry spowodowane drażniącymi produktami do skóry. Jeśli pójdziesz do dermatologa, prawdopodobnie zapyta o rodzaj spożywanej żywności, ale lekarz pierwszego kontaktu może nie uznać diety za potencjalną przyczynę wysypki.
Jeśli ty Czy u których zdiagnozowano wysypkę ketonową, lekarz może przepisać doustny antybiotyk, np minocyklina Lub doksycyklina , mówi dermatolog i immunolog Delphine J. Lee, MD, PhD , Szef Dermatologii i Dyrektor Programu Rezydencji w Centrum medyczne Harbor-UCLA . Uważa się, że leki te, które stosujemy również w leczeniu trądziku, działają na układ odpornościowy, ograniczając jego zdolność do wywoływania stanu zapalnego, a swędzenie wysypki jest spowodowane właśnie tym stanem zapalnym – mówi. Rzeczywiście, badanie w Journal of Dermatologii Klinicznej i Estetycznej wykazali, że osoby leczone doustną doksycykliną w dawce od 100 do 200 mg dziennie zaobserwowali, że wysypka ustąpiła średnio po 18 dniach .
2. Zadbaj o swoją skórę
Jak w przypadku wszystkiego, od zwykłego łuszczenia się spowodowanego zimą po swędzący wyprysk, krem nawilżający w dużym stopniu łagodzi wysypkę ketonową i poprawia barierę skórną – obrona organizmu przed czynnikami drażniącymi, w tym chemikaliami i alergenami, zauważa dr Kopelman. Uwielbiam produkty Vanicream za to, że są super delikatne, nie zawierają barwników i substancji zapachowych, które mogą podrażniać wrażliwą skórę. ( Kup na Amazonie , 5,09 dolara za 2 uncje). Doktor Lee zauważa, że możesz także zamienić mydło perfumowane na delikatniejsze rozwiązanie, np. bezzapachowe Dove. Jedna uwaga: jeśli masz wrażliwą skórę, wypróbuj najpierw nowy krem nawilżający lub mydło na niewielkim obszarze skóry, na przykład na ramieniu, aby upewnić się, że Cię nie podrażnia.
Co więcej, gdy na skórze występuje stan zapalny wywołany wysypką ketonową, może ona mieć charakter lekki i przejściowy zwiększyć w pigmentacji, proces zwany przebarwienia pozapalne , wyjaśnia dr Lee. Zwodniczo proste rozwiązanie? Krem do opalania. Jeśli jesteś narażony na działanie ultrafioletowego światła słonecznego bez ochrony i występuje u Ciebie reakcja pozapalna, dochodzi do „podwójnego uderzenia” pigmentacji, które może pozostawić brązowe lub czerwonawe plamy. Aby chronić skórę, zaleca stosowanie filtra SPF 30 lub wyższego, nawet w miesiącach zimowych. Nie martw się, pigmentacja w końcu zniknie, obiecuje, dodając, że harmonogram zależy od takich czynników, jak genetyka i wrażliwość skóry.
co się stało z pernellem robertsem
3. Wprowadź ponownie *dobre* węglowodany
Właśnie wtedy, gdy obawiałeś się, że przejście na dietę ketonową oznaczało, że już nigdy więcej nie zobaczysz porannego bajgla przywołującego Cię zza stołu śniadaniowego, jest nadzieja dla Twojego wewnętrznego miłośnika chleba: stopniowe ponowne wprowadzanie umiarkowanej ilości węglowodanów do diety pomaga w ustąpieniu ketonów wywołujących stan zapalny krwiobiegu” – mówi dr Kopelman. Faktycznie, badanie w Hawai’i Journal of Medicine & Public Health ujawniło, że u osób, które ponownie dodały węglowodany do swojej diety, wystąpiła wysypka objawy znacznie się poprawiają .
A wybór odpowiednich węglowodanów oznacza, że nie cofniesz wszystkich zysków (lub w tym przypadku strat!), które poczyniłeś, przestrzegając diety ketonowej, dodaje gastroenterolog Will Bulsiewicz, lekarz medycyny , Autor Napędzane włóknem . Potwierdza, że istnieje wiele produktów spożywczych, które można jeść i nadal utrzymywać dietę ketonową. Warzywa zielone i kapustne, takie jak brokuły i kalafior, są bogate w błonnik, mają niską zawartość cukru i stanowią dobre źródło zdrowych węglowodanów.
4. Rozważ wzięcie te suplementy
Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają zdrowie skóry i łagodzą stany zapalne, zauważa dr Kopelman. Staraj się spożywać około 250 do 500 miligramów EPA i DHA dziennie. Jedna opcja : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Kup na Amazonie, 22,94 USD za 180 kapsułek żelowych).
Kolejny suplement do rozważenia: enzymy trawienne żółci wołowej. Wspomagają zdrowie pęcherzyka żółciowego, pomagając mu lepiej trawić tłuszcz – wyjaśnia lekarz medycyny funkcjonalnej Lauryn Lax , Autor Zdrowe odżywianie cię zabija . Jest to ważne, ponieważ skuteczniejsze rozkładanie tłuszczu ogranicza stan zapalny, który może powodować wysypkę ketonową. Lax zaleca przyjmowanie jednej kapsułki enzymów żółci wołowych codziennie z posiłkiem. Jedna opcja : Farma ziołowa, suplement żółci wołowej, 500 mg ( Kup na Amazonie , 12,99 USD za 60 kapsułek).
Aby uzyskać więcej informacji na temat diety ketonowej, czytaj dalej:
Ta zupa Keto Detox ułatwia szybką utratę wagi – bez uczucia głodu
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .