Naukowcy: dodanie szczypty różu do wody sprawi, że poczujesz się młodszy, szczęśliwszy i mądrzejszy — 2025

Gdyby korzyści, jakie wszyscy czerpiemy z pełnego nawodnienia, były pigułką, dla jakiejś szczęśliwej firmy farmaceutycznej byłoby to warte miliony dolarów. Na szczęście dla ciebie tak nie jest! Ponieważ prawdziwy sekret osiągnięcia optymalnego poziomu nawodnienia, który pomoże Ci zapobiec poważnym problemom zdrowotnym, takim jak depresja, demencja, chroniczne zmęczenie, zamglenie mózgu i cukrzyca, jest tak blisko Twojej solniczki – jeśli napełnisz ją różową solą himalajską. Tutaj dowiesz się, czym jest nawodnienie, dlaczego jest takie ważne i jak najłatwiej zapewnić sobie wszystkie korzyści.

Co to jest nawodnienie?

Wyjaśnia, że ​​każde działanie każdej komórki wymaga nawodnienia wody do prawidłowego funkcjonowania Geralda Pollacka , Ph.D., czołowy badacz wody na Uniwersytecie Waszyngtońskim w Seattle. Jeśli którakolwiek z tych komórek nie ma wystarczającej ilości nawilżającej wody, nie będzie działać prawidłowo.

Rozwiązanie wydaje się proste: po prostu wypij więcej wody. Problem w tym, że nasze komórki tak naprawdę mają trudności z wchłanianiem zwykłej wody. Jak Jamesa DiNicolantonio , Pharm.D., notatki: Prawdziwe nawodnienie to uzupełnienie wody oraz utraconej soli i minerałów. Picie zbyt dużej ilości zwykłej wody może być nawet niebezpieczne. (Więcej na ten temat w artykule pt Płyn IV w naszej siostrzanej publikacji).

Jak poznać, że jestem odwodniony?

Prawdopodobnie cierpisz teraz na pewien stopień odwodnienia. Eksperci z Cornell University szacują, że 75% z nas tak uważa chronicznie odwodniony . Nie możesz też polegać na pragnieniu, aby zabezpieczyć się przed nawodnieniem – reakcja na pragnienie pojawia się dopiero, gdy poziom płynów spadnie o 1% do 2%.

Do tego czasu prawdopodobnie już odczuwasz skutki odwodnienia. Eksperci z Uniwersytetu Connecticut twierdzą, że objawy takie jak zmęczenie, zaćmienie mózgu i kiedy mogą pojawić się bóle głowy poziom płynu spada o zaledwie 1,5%.

Na szczęście istnieje niezawodny wskaźnik nawodnienia: o tym, że jesteś dobrze nawodniony, świadczy kolor moczu, który powinien być bladożółty, a nie ciemnożółty lub bursztynowy, zauważa Teresa Murray Amato, lekarz medycyny, dyrektorka oddziału medycyny ratunkowej w szpitalu żydowskim w Forest Hills na Long Island.

snl chip i dale

7 głównych korzyści zdrowotnych wynikających z utrzymywania nawodnienia

Utrzymywanie wysokiego poziomu płynów zapewnia korzyści dla całego ciała. Niektóre z największych korzyści:

Nawodnienie sprawia, że ​​czujesz się młodziej i żyjesz dłużej

W rzeczywistości badanie National Institutes of Health sugeruje, że optymalne nawodnienie zmniejsza ryzyko, że poczujesz się starzej niż masz o 33%. Ponadto to samo badanie wykazało, że unikanie odwodnienia zmniejsza ryzyko choroby utrudniające długowieczność jak niewydolność serca, demencja, udar i cukrzyca o 41%.

Nawodnienie poprawia nastrój i energię

Ustalenia w Dziennik żywienia ujawnienie, że utrzymywanie dobrego nawodnienia optymalizuje aktywność w rządzących obszarach mózgu wyższego rzędu nastrój . Rezultat: znaczny spadek napięcia, niepokoju, złości i wrogości. Poza tym studia w Światowy Dziennik Psychiatrii odkryli, że osoby z wyższym poziomem nawodnienia były 44% mniej narażone na depresję niż ich chronicznie odwodnione odpowiedniki. Kliknij, aby dowiedzieć się, jak dodanie cytryny do wody może pomóc Ci wyglądać i czuć się świetnie

A jako podnoszący na duchu dodatek, obszary mózgu wyższego rzędu również wpływają na postrzeganie zmęczenia. Dlatego naukowcy donoszą w International Journal of Environmental Research i Zdrowia Publicznego znaleziono sposób na uzupełnienie niedoborów płynów podwojona energia poziomy.

Nawodnienie zapobiega chorobom nerek

Nawodnienie zwiększa objętość moczu, aby wypłukać z nerek substancje tworzące kamienie, takie jak wapń i szczawiany. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Harvarda zmniejszono spożycie dużych ilości płynów kamień nerkowy ryzyko o 42%. A jak badania w Fakty dotyczące otyłości zauważa, że ​​dobre nawodnienie pozwala zachować funkcje filtrujące organizmu. W ich badaniu utrzymanie zdrowego nawodnienia obniżyło ryzyko przewlekłą chorobę nerek o 50%.

Nawodnienie równoważy poziom cukru we krwi

Utrzymywanie maksymalnego poziomu płynów w organizmie zapobiega wzrostowi poziomu cukru we krwi, który może prowadzić do cukrzycy. W Opieka nad cukrzycą W badaniu naukowcy odkryli, że odpowiednie nawodnienie zmniejsza ryzyko rozwoju hiperglikemia (wysoki poziom cukru we krwi) nawet o 32%. Autorzy badania wyjaśniają, że nawodnienie pomaga utrzymać maskę wazopresyna argininowa , hormon, który może powodować wzrost poziomu cukru we krwi.

Nawodnienie zmniejsza ryzyko demencji

Odwodnienie zagęszcza krew i zmniejsza przepływ krwi do mózgu, pozbawiając go tlenu i innych kluczowych składników odżywczych. A ponieważ prawidłowy przepływ krwi usuwa szkodliwe białka z narządów, niedobory płynów mogą prowadzić do ich gromadzenia, co wiąże się z pogorszeniem funkcji mózgu i chorobą Alzheimera. Na szczęście ustalenia w Składniki odżywcze Sugerują zwiększenie nawilżenia chroni przed tymi problemami do cięcia demencja ryzyko o 50%.

Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści, jakie może zapewnić umysłowi i ciału właściwe nawodnienie, nic dziwnego, że coraz większa liczba ekspertów zaleca uzupełnianie utraconych płynów poprzez popijanie wody wzbogaconej różową solą himalajską.

W jaki sposób różowa sól himalajska zwiększa nawilżenie?

Sól zwiększa reakcję pragnienia, dzięki czemu możesz pić przez cały dzień. Ale jako elektrolit sól poprawia również nawodnienie, wciągając wodę do komórek. Dodatkowo pomaga zapewnić odpowiednią równowagę płynów w przestrzeniach otaczających komórki, a także w osoczu krwi. Faktycznie, ustalenia w Journal of Clinical Investigation sugerować płyny z dodatkiem soli są o 69% bardziej nawilżające niż zwykła woda.

Abby i Brittany Hensel rozstali się

Ale inne elektrolity również odgrywają kluczową rolę w nawodnieniu. A jeśli chodzi o dostarczanie szeregu elektrolitów, nie wszystkie sole są sobie równe.

Co sprawia, że ​​różowa sól himalajska jest lepsza od soli kuchennej?

Jest bogaty w minerały elektrolitowe

Wyjaśnia, że ​​rafinowana sól w większości solniczek jest przetwarzana w celu nadania jej śnieżnobiałego koloru Freda Rybaka , lekarz medycyny. Przekłada się to na straconą szansę dla organizmu, ponieważ rafinacja powoduje, że w soli brakuje innych nawilżających minerałów elektrolitowych, takich jak potas , wapń i magnez – zauważa.

Na szczęście różowa sól himalajska nabiera różowego odcienia dzięki bogatej zawartości minerałów. A wśród nich najważniejsze są elektrolity nawilżające. W analizie opublikowanej w czasopiśmie Żywność, różowa sól próbki zawierały aż 30 razy więcej potasu, 15 razy więcej wapnia i 142 razy więcej magnezu niż biała sól kuchenna.

Doktor Pescatore nie jest jedynym fanem różowej soli. Uwielbiam dodawać szczyptę różowej soli himalajskiej do wody, którą piję codziennie – mówi Anny Luizy Gittleman , doktorat To wspaniały sposób na zwiększenie nawodnienia dzięki zawartym w nim elektrolitom.

Równoważy hormony regulujące płyny

Sala Prudencji, Lekarz, założyciel The Hall Center w Santa Monica w Kalifornii, zauważa, że ​​himalajska różowa słona woda również zwiększa poziom hormonu aldosteron . To kluczowe, ponieważ aldosteron pomaga organizmowi skuteczniej zatrzymywać płyny.

Kiedy poziom aldosteronu spada zbyt nisko, organizm traci więcej wody, niż zatrzymuje – mówi. Rezultatem jest chroniczne subkliniczne odwodnienie, a także zmęczenie i ochota na sól.

Ponadto niski poziom aldosteronu może powodować zwiększone oddawanie moczu, czyniąc organizm jeszcze bardziej odwodnionym.

Jak uzyskać korzyści z himalajskiej różowej słonej wody?

Proste rozwiązanie sugeruje dr Hall: Popijając 8 oz. wody zmieszanej z ¼ do ½ łyżeczki. różowej soli himalajskiej dwa razy dziennie.

Kolejny zwolennik różowej soli: Wrzos Moday , MD, która uwzględnia go w swoim przepisie na ekonomiczną opcję drogich napojów zastępujących elektrolity. Aby to zrobić, po prostu wymieszaj ¼ łyżeczki. soli himalajskiej, sok z połowy cytryny i 2 łyżeczki. z surowy miód (wszystkie są bogate w składniki odżywcze, które zwiększają nawodnienie) na 2 szklanki wody.

Więcej inteligentnych sposobów uniknięcia odwodnienia

Chociaż himalajska różowa słona woda jest supergwiazdą – sugerują to badania Uniwersytetu Tufts zwiększa nawilżenie w ciągu zaledwie pięciu minut — to nie jedyny sposób na zwiększenie poziomu płynów w organizmie. Inne proste sztuczki poparte nauką:

Popijaj rano mleko

Wypicie szklanki mleka do śniadania (lub dodanie go do płatków śniadaniowych lub koktajli) zapobiega odwodnieniu już na początku dnia. Badania w Amerykański dziennik żywienia klinicznego odkryłem, że mleko cię utrzymuje 50% bardziej nawilżona niż woda przez dwie godziny.

Elektrolity w mleku są częściowo odpowiedzialne za korzyści. Jednak makroskładniki odżywcze mleka, takie jak węglowodany i białko, również spowalniają usuwanie płynów z żołądka, zwiększając wchłanianie płynów.

Nadaj napojom tropikalny akcent

Jak himalajska różowa sól, woda kokosowa zawiera elektrolity zwiększające nawodnienie, takie jak wapń, potas i magnez. A w badaniu w Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego , woda kokosowa okazał się równie skuteczny w uzupełnianiu płynów, jak dostępny na rynku napój sportowy. Aby w łatwy sposób uzyskać efekt nawilżenia, zastąp zwykłą wodę wodą kokosową w koktajlach i koktajlach.

Przekąska na arbuzie

Lub włóż do sałatki. Ciesz się dwiema dodatkowymi porcjami świeże produkty codziennie zmniejsza ryzyko odwodnienia o 42%, twierdzą badacze raportujący Amerykański dziennik żywienia klinicznego. Owoce i warzywa zawierają płyn zwany wodą żelową.

I według Danę Cohena , MD, woda żelowa jest dwukrotnie bardziej nawilżająca niż zwykła woda. Chociaż wszystkie świeże produkty zawierają płyn, najwyższe jego poziomy można znaleźć w takich opcjach, jak arbuz, jabłka, jagody, marchew, seler, cytrusy, ogórki, winogrona, warzywa, melon, gruszki, papryka, ananas, pomidory i cukinia.

Pop jest jak

Chociaż powszechnie wiadomo, że jest to sól sprawia, że ​​jesteś spragniony , cukier zawarty w słodkich smakołykach, takich jak miętówki i guma do żucia, również. Naukowcy z University of Texas Southwestern twierdzą, że cukier włącza produkcję FGF21 , hormon wytwarzany przez wątrobę.

Zdjęcia z lat 80

Kiedy FGF21 przedostaje się wraz z krwią do mózgu, oddziałuje na obszar zwany podwzgórze . To szybko pobudza pragnienie, aby zapobiec odwodnieniu

Naciśnij przycisk drzemki

Pozwolenie na dłuższe leniuchowanie w łóżku: raport badaczy w czasopiśmie Spać odkryli, że drzemka przez 8 godzin na dobę zmniejsza ryzyko odwodnienia o 59% w porównaniu do spania 6 godzin lub mniej.

Podczas snu organizm wydziela hormon regulujący nawodnienie, tzw wazopresyna . Ale jeśli nie wykonasz wystarczającej liczby Zzz, produkcja wazopresyny zostanie przerwana, co może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i ociężały.

Udawaj, że jesteś rośliną

Czy Twoje plany dotyczące nawadniania organizmu często zostają udaremnione, ponieważ zapominasz o regularnym popijaniu? Badania pokazują, że aż 80% z nas nie zapomnij się napić podczas pracowitych dni. Na szczęście badania w Zapytanie odkryłem, że korzystanie z aplikacji na telefon komórkowy powoduje problemy przypomnienia o nawodnieniu może zwiększyć ilość wypijanych płynów o 48%. Jeden do wypróbowania: Plant Nanny Water Tracker (bezpłatny dla iOS I Android ), który podlewa uroczą roślinkę w Twoim wirtualnym ogrodzie za każdym razem, gdy pijesz.

Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .