Polegamy na naszych urządzeniach, aby pozostać w kontakcie, ale cały ten dodatkowy czas przed ekranem może sprawić, że poczujemy się wyczerpani. Tutaj eksperci mówią nam, jak odłączyć się od ekranów, zrelaksować i uwolnić błogość.
który śpiewał pierścień ognia
Połącz się offline.
To naturalne, że sięgasz po telefon, tablet czy komputer, aby złagodzić samotność, ale w rzeczywistości spędzanie nawet 30 minut dziennie w mediach społecznościowych zwiększa depresję, mówi psycholog, badaczka i mówczyni Doreen Dodgen-Magee, autorka książki Urządzenie! Równowaga pomiędzy życiem i technologią w cyfrowym świecie ( Kup na Amazonie, 30 dolarów ). Aby naprawdę poczuć większą więź z innymi, kontaktuj się z nimi za pomocą prostych technologii, które pozwolą ci wydobyć głębsze emocje, na przykład wysyłając kartkę lub list. Nawet prosta praktyka duchowa może cię podnieść. Choć technologia przenosi naszą uwagę na zewnątrz, zmuszając nas do szukania zewnętrznego potwierdzenia, zauważa Dodgen-Magee, zaledwie 10 minut modlitwy kontemplacyjnej dziennie przywraca nam poczucie kontroli z powrotem do siebie, łagodząc samotność.
Odkryj swój wyzwalacz.
Sama świadomość, że technologia uzależnia, może pomóc Ci w robieniu przerw, które Ci odpowiadają. Jeśli stale sprawdzasz pocztę e-mail w weekendy, powiedz sobie, że będziesz na nią patrzeć tylko raz na cztery godziny lub wybierz jeden dzień, w którym będziesz wyłączony z urządzenia – „techniczny „sabat” – mówi psychoterapeuta, duchowny międzywyznaniowy i nauczyciel uważności Nancy Colier , Autor Moc wyłączenia I Nie mogę przestać myśleć ( Kup na Amazonie, 17 dolarów ) Możesz też ustawić minutnik co pół godziny, który będzie przypominał Ci o konieczności opuszczenia witryn z wiadomościami. To szturchnięcie zmienia Twój proces myślowy, dzięki czemu nie będziesz odczuwał potrzeby podążania za kolejnym wątkiem.
Ucieczka w miękką oprawę.
Dąż do małych celów, nalega Dodgen-Magee. Na każde 20 SMS-ów wykonaj jeden telefon lub na każde trzy książki cyfrowe przeczytaj jedną książkę w miękkiej oprawie. Rzeczywiście, staroświeckie powieści mają zaskakujące zalety. Czytanie z ekranu stymuluje prymitywne obszary mózgu, podczas gdy papierowe książki zwiększają samokontrolę – mówi. Dzięki cyfrowym książkom nasze oczy szybciej się poruszają, ale zasiadanie do czytania „prawdziwej” powieści wymaga bezruchu – relaksuje mózg.
Wybierz swoje zasady.
Łączenie się z tym, co cenisz, pozwala odkryć, co czyni cię szczęśliwym, niezależnie od technologii, mówi Colier. Na przykład, jeśli brakuje Ci głębokich rozmów z rodziną, zastosuj podstawową zasadę, aby telefony były wyłączone podczas posiłków. Powiązanie swoich wartości ze swoimi zachowaniami pozwala trzymać się swoich intencji wolnych od technologii i honorować głębsze motywacje.
Nie rób „nic” ze smakiem.
Jest coś orzeźwiającego w nicnierobieniu lub, jak to nazywa Dodgen-Magee, nierobieniu niczego smakowicie. Tak naprawdę namawia na nudne imprezy, które można organizować solo (aby, powiedzmy, oglądać chmury) lub z przyjacielem. Jedyną zasadą jest to, że nie można planować z wyprzedzeniem. Któregoś dnia przyjaciółka nauczyła mnie, jak przewracać nakrętki od butelek, a ja ją tego nauczyłem taniec „Thriller”. , ona mówi. Kiedy pozwalamy na spontaniczność, uczymy się, że czasami można być trochę „niezręcznie”, bez konieczności uciekania do telefonu.
Uwolnij kreatywność.
Aby zachować równowagę między technologią a życiem prywatnym, skontaktuj się z tym, co Cię najbardziej inspiruje, od sztuki po naturę, mówi Doktor Tom Cooper . Autor siedmiu książek, m.in Szybkie media, szybkie media: jak oczyścić umysł i ożywić swoje życie w epoce przeciążenia mediami ( Kup na Amazonie, 20 dolarów ), Cooper wykłada etykę i nauki o mediach w Emerson College. Daj sobie „muzy”, dla których warto porzucić technologię – dodaje Dodgen-Magee, która w szczytowym okresie pandemii pisała kredą na lokalnych podjazdach. To tego rodzaju ucieleśnione doświadczenie, którego brakuje nam, gdy jesteśmy zagubieni w technologii. Spójrz na swoją kreatywność, aby zapewnić Ci coś wyjątkowego i znaczącego.
vintage klucz do wrotek
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .