Seed Cycling to trend na TikToku, który może w naturalny sposób złagodzić objawy menopauzy — 2024
Jeśli ostatnio spędziłeś trochę czasu w mediach społecznościowych, prawdopodobnie słyszałeś o cyklu nasion. Trend zdrowotny już minął TIK Tok , podczas którego kobiety mielą nasiona i dodają je do sałatek i koktajli. Jednak nie zawsze jest jasne, czym jest obieg nasion i co te nasiona mogą faktycznie zrobić dla Twojego zdrowia.
Wyjaśnia, że obieg nasion to oparte na żywności podejście do wspomagania hormonów Jolene Brighten, Dakota Północna , lekarz naturopata i autor Czy to normalne? , książka o zdrowiu i hormonach. Ma za zadanie dostarczać składniki odżywcze w określonych fazach cyklu [miesiączkowego].
Seed cycling to podejście preferowane przez holistycznych praktyków, takich jak Brighten, i kobiety, które chcą zrównoważyć swoje hormony bez leków na receptę. Okazuje się, że może to być szczególnie pomocne w radzeniu sobie z gwałtownymi wahaniami, które mogą wystąpić w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym.
Wielbiciele tej naturalnej metody twierdzą, że może ona pomóc na wszystko, od wahań nastroju, przez zespół policystycznych jajników (PCOS), aż po uderzenia gorąca. Jednak większość ekspertów twierdzi, że potrzebne są dalsze badania. Rozmawialiśmy zarówno z lekarzem naturopatą, jak i lekarzem medycyny tradycyjnej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób modne leczenie może pomóc.
Co to jest obieg nasion?
Cykl nasion wykorzystuje określone nasiona do wspierania równowagi hormonalnej w całym cyklu menstruacyjnym i fazach życia kobiety. Praktyka ta ma swoje korzenie w medycynie chińskiej i ma na celu wyrównanie poziomu hormonów, złagodzenie objawów PMS, regulację cykli menstruacyjnych i zmniejszenie objawów menopauzy. Gwiazdami pokazu są pestki dyni, sezamu, lnu i słonecznika. Każdy z nich jest pełen składników odżywczych, które odgrywają rolę w hormonalnym i ogólnym zdrowiu.
Eleny Rui/Getty’ego
Dlaczego naturalne środki są modne
Wzrost zainteresowania cyklem nasion jest związany z rosnącą popularnością alternatywnych i komplementarnych podejść do medycyny w ogóle. Ponadto w ciągu ostatnich kilku lat media społecznościowe pomogły w rozpowszechnianiu informacji. W rzeczywistości, wykresy cyklu nasion zyskują popularność i docierają do jeszcze większej liczby odbiorców.
Ja osobiście zajmuję się cyklem nasion od ponad dziesięciu lat, mówi Brighten. Kobiety są zainteresowane tą praktyką, ponieważ nie tylko zwiększa świadomość ich cyklu i wspiera samoopiekę, ale jest bardzo prosta do wykonania. W miarę jak coraz więcej osób ją praktykuje i doświadcza korzyści, dzieli się nią z innymi, co zwiększa jej popularność w mediach społecznościowych. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak inny modny naturalny środek zdrowotny, zimne krople na menopauzę , pomaga również złagodzić objawy.)
Jak działa obieg nasion
Według Tara Scott, M D , lekarz z Forum Zdrowie To, czy cykl nasion może pomóc, zależy w dużej mierze od tego, czego doświadczasz. Kiedy mam pacjentkę z niewielkimi zaburzeniami cyklu, zalecę cykl nasion, mówi.
Oznacza to takie rzeczy, jak uciążliwe (ale nie wyniszczające) skurcze, tkliwość piersi lub łagodne wahania nastroju, które mogą towarzyszyć menopauzie. Kiedy mam pacjenta, który chce naturalnego podejścia, z cyklem nasion, nie ma szans na wystąpienie skutków ubocznych. Dlaczego nie spróbować? ona mówi.
Grace Cary/Getty’ego
W swojej praktyce widziała, jak cykl nasion pomaga kobietom, które miały wyjątkowo obfite miesiączki, poprawę. Prosiła także pacjentów, aby dodali do swojej rutyny obieg nasion i zauważyli, że ich trądzik zmniejsza się, a czasem ustępuje. (Jeśli bardziej niepokoją Cię objawy psychiczne niż fizyczne, kliknij, aby dowiedzieć się, jak w naturalny sposób złagodzić mgłę mózgu związaną z menopauzą.)
Historia sukcesu
W szczególnie pamiętnym przypadku dr Scott poprosił pacjentkę z PCOS, która nie mogła rozwiązać problemu nieregularnego okresu lub zajść w ciążę, aby rozpoczęła cykl nasienia. Chciałem dać jej coś prostego, co nie będzie kolidować z jej laboratoriami. Niedługo potem pacjent zniknął z radaru. Kiedy w końcu udało mi się do niej zadzwonić, była zachwycona. Była w ciąży i stwierdziła, że jedyną rzeczą, którą zmieniła, był cykl nasion.
m * a * s * h rzuconych zgonów
Doktor Scott uważa, że korzyści wynikają z obecności w nasionach fitochemikaliów i innych składników odżywczych. Wykazano, że cynk pomaga bolesne okresy , a pestki dyni są bardzo bogate w cynk – mówi. Nie oznacza to jednak, że korzyści są ograniczone do kobiet w wieku rozrodczym. Korzyści związane z równoważeniem hormonów, wynikające z cyklu nasion, mogą również pomóc w ograniczeniu objawów menopauzy (więcej o tym później).
Nauka o obiegu nasion
Większość raportów na temat korzyści związanych z cyklem nasion ma charakter niepotwierdzony. To powiedziawszy, niektóre istniejące badania wspierają obieg nasion dla zdrowia hormonalnego. W jednym przeglądzie analizowano rolę wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA) w postaci nasion dietetycznych w leczeniu PCOS . Naukowcy odkryli, że nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w nasionach dyni, sezamu, lnu i słonecznika mogą pomóc w leczeniu PCOS bez skutków ubocznych.
Kolejne badanie w Klimakterium przyjrzeliśmy się potencjalnym zaletom siemienia lnianego objawy menopauzy . Naukowcy odkryli pewną poprawę w zakresie uderzeń gorąca i innych objawów, ale doszli do wniosku, że potrzebne są dalsze badania. To powiedziawszy, czy warto spróbować cyklu nasion?
fcafotodigital/Getty
Powiązany: Czy żel lniany może odwrócić wypadanie włosów? Lekarz zajmujący się odbudową włosów ma znaczenie
Korzyści z obiegu nasion w wieku średnim
Nieszczęsne objawy, które mogą towarzyszyć menopauzie, sprawiają, że wiele z nas szuka ulgi. Jeśli jednak nie jesteś jeszcze gotowa na rozważenie opcji dostępnych na receptę, takich jak hormonalna terapia zastępcza (HTZ), dobrym miejscem na rozpoczęcie będzie cykl nasion.
Cykl nasion nie zastępuje terapii hormonalnej w okresie menopauzy, ale może być pomocny w okresie menopauzy ze względu na wpływ na jelita, mówi Brighten. Mówi, że wraz ze spadkiem poziomu estrogenów w okresie menopauzy zmniejsza się także różnorodność mikrobiologiczna kobiety. Może to nie brzmi jak wielka sprawa, ale badania sugerują, że zmiany w różnorodności mikrobiomu jelitowego po menopauzie mogą zwiększać ryzyko wystąpienia choroba serca i cukrzyca.
Spożywanie tych nasion może wspomóc zdrowie mikrobiologiczne, co wpływa na ogólny stan zdrowia i hormony, wyjaśnia Brigthen. Wiele kobiet twierdzi, że obieg nasion łagodzi uderzenia gorąca, stabilizuje wahania nastroju i poprawia sen – notoryczne problemy okresu okołomenopauzalnego i menopauzalnego. Wszystko, co nie będzie szkodliwe i nie będzie miało skutków ubocznych, mówię, spróbuj. Zawsze zachęcam, aby jedzenie było lekarstwem – dodaje Brighten.
Więcej informacji na temat podstaw cyklu wysiewu można znaleźć w krótkim filmie Brighten poniżej:
Jak wysiewać cykl
Rozpoczęcie jest proste. Będziesz spożywać określone nasiona podczas dwóch odrębnych faz cyklu menstruacyjnego. Przez pierwszą połowę w menu pojawiają się nasiona lnu i dyni, które wspomagają produkcję estrogenów. W drugiej połowie cyklu do akcji wkraczają nasiona sezamu i słonecznika, które wspomagają produkcję progesteronu. Oto przewodnik krok po kroku autorstwa dr Brightena i dr Scotta, jak zacząć.
1. Ustaw swój harmonogram
Najpierw ustal swój cykl menstruacyjny. Jest on podzielony na dwie główne fazy:
Faza folikularna (dni 1-14). Dzień 1 to pierwszy dzień miesiączki. Podczas tej fazy zjesz 1 łyżkę stołową. każdego dnia siemię lniane i pestki dyni.
Faza lutealna (dni 15-28). Faza ta rozpoczyna się 15. dnia cyklu – dwa tygodnie po rozpoczęciu okresu. W ciągu tych dwóch tygodni przejdziesz na 1 Tbs. dziennie każde ziarno sezamu i słonecznika.
Czy możesz kontynuować cykl nasienia, jeśli nie masz okresu? Tak! Po menopauzie (lub jeśli z innego powodu nie masz cyklu menstruacyjnego) możesz wykorzystać fazy księżyca, aby poprowadzić cykl nasienia. Księżyc w nowiu to dzień 1.
2. Przygotuj nasiona
Aby uzyskać pełne korzyści, unikaj jedzenia nasion w całości. Mielenie sprawia, że zawarte w nich składniki odżywcze są bardziej biodostępne, dlatego najlepiej zmielić je na drobny proszek tuż przed spożyciem. Można do tego użyć młynka do kawy lub blendera. Zachowaj świeżość zmielonych nasion przez kilka dni, przechowując je w zamkniętym szklanym pojemniku w lodówce lub zamrażarce.
3. Jedz nasiona
A teraz przyjemna część: jedzenie nasion! Po prostu posyp nasionami koktajle, jogurty, płatki owsiane, sałatki lub zupy. Możesz też spróbować zrobić domowe kulki energetyczne z nasion potrzebnych w fazie, w której się znajdujesz.
Westend61/Getty’ego
Potencjalne wady obiegu nasion
Chociaż cykl nasion może być większy niż kiedykolwiek wcześniej, ważne jest, aby traktować historie sukcesu w mediach społecznościowych z przymrużeniem oka. Niektórzy ludzie są uczuleni na nasiona, ostrzega dr Scott. Jeśli nigdy wcześniej ich nie jadłeś, wypróbuj bardzo małą porcję i obserwuj swoją reakcję.
I chociaż nasiona są niezwykle bogate w składniki odżywcze, są również bardzo kaloryczne. Rozsądne może być odmierzenie 1 łyżki stołowej. (zamiast zwracać na to uwagę), aby uniknąć przypadkowego przesady, jeśli monitorujesz spożycie kalorii lub tłuszczu.
Nie twierdzę, że obieg nasion jest lekarstwem lub jedyną rzeczą, która zmieni zdrowie wszystkich, ale ludzie mają naprawdę niesamowite historie związane z obiegiem nasion, mówi Brighten.
Więcej sposobów na naturalne złagodzenie objawów menopauzy:
To nie twoja wyobraźnia: mgła mózgowa w okresie menopauzy *istnieje* naprawdę — lekarze ujawniają, jak wyostrzyć myślenie
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .