Lekarze ujawniają najlepsze naturalne sposoby na złagodzenie najbardziej uciążliwych objawów menopauzy — 2025
Jeśli jesteś podobny do nas, często masz zajęty dzień, a potem nagle odczuwasz przegrzanie i rumieńce na policzkach. A może niechcący nakrzyczysz na współmałżonka lub masz trudności z zapięciem dżinsów, które pasowały zaledwie kilka tygodni temu. Nawigowanie w okresie menopauzy może oznaczać radzenie sobie z destrukcyjnymi objawami, które zrezygnowaliśmy z zaakceptowania jako części procesu. Ale nie muszą. Tutaj lekarze dzielą się 7 naturalnymi metodami leczenia menopauzy, które pomagają ujarzmić najbardziej uciążliwe objawy.
Co dzieje się podczas menopauzy
Podobnie jak początek lat reprodukcyjnych, ich koniec może być trudnym okresem. Niektóre 85% kobiet doświadczają objawów menopauzy o różnym charakterze i nasileniu. Jest to powiązane ze zmianami poziomu estrogenów, które rozpoczynają się w okresie okołomenopauzalnym, czyli na etapie poprzedzającym menopauzę, kiedy zaczynają się wahania hormonalne, wyjaśnia. Wendy Warner, lekarz medycyny , ginekolog medycyny funkcjonalnej w Langhorne w Pensylwanii i współautorka książki Zwiększ swoją odporność dla manekinów .
Estrogen, kluczowy dla zdrowia reprodukcyjnego, odgrywa również kluczową rolę w innych funkcjach organizmu, takich jak utrzymanie wytrzymałości kości, regulacja poziomu cholesterolu, wspieranie funkcji mózgu i utrzymywanie elastyczności skóry. Dlatego też jego wahania i ostateczny spadek mają tak powszechne skutki, zauważa dr Warner. (Spadek estrogenu może prowadzić do bolesnych pękających pięt, a nawet wpływać na słuch. Kliknij, aby się przekonać jak lepiej słyszeć naturalnie.)
Estrogen to wielka sztuczna królowa, mówi dr Warner. Jeśli masz wiele innych zaburzeń równowagi – takich jak stres i brak równowagi poziomu cukru we krwi – tak długo, jak masz wystarczającą ilość estrogenu, nie zauważysz tego. Kiedy wkraczasz w okres menopauzy i spada produkcja estrogenów w jajnikach, zaczynasz mieć uderzenia gorąca i nocne poty. I dlatego 60-, 70- lub 80-letnia kobieta nadal może mieć nocne poty lub uderzenia gorąca.
Richard Dawson o sporze rodzinnym
Jak zauważa dr Gersh, jednym z problemów jest to, że utrata estrogenów w jajnikach prowadzi do wielu zaburzeń równowagi, takich jak rozregulowanie poziomu cukru we krwi. Kobiety mogą przez cały rok cierpieć z powodu nocnych potów i uderzeń gorąca, ponieważ podstawowy problem niedoboru estrogenów nie został rozwiązany. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak menopauza może się pogorszyć zespół cieśni nadgarstka ból, a także zobacz najlepsze środki zaradcze.)
Chociaż uderzenia gorąca i nocne poty są najczęstsze (i mogą trwać dekadę lub więcej ), inne okresy okołomenopauzalne i objawy menopauzy obejmują między innymi suchość pochwy, tkliwość piersi, dreszcze, bolesne stosunki, zmiany nastroju, przerzedzenie włosów, zamglenie mózgu i trudności ze snem.
Powiązany: To nie twoja wyobraźnia: mgła mózgowa w okresie menopauzy *istnieje* naprawdę — lekarze ujawniają, jak wyostrzyć myślenie
7 naturalnych metod leczenia menopauzy, które działają
Dobra wiadomość: od uderzeń gorąca i wahań nastroju po ból stawów – te 7 naturalnych sposobów leczenia menopauzy łagodzi najbardziej uciążliwe objawy. Masz je wszystkie? Nasi eksperci dzielą się także najlepszymi sposobami leczenia wielu objawów jednocześnie.
1. Złe nastroje czy niepokój? Spróbuj ashwagandhy
Menopauza zmienia wszystko, jeśli chodzi o nastrój, mówi Lek. Felice Gersh , położnik/ginekolog w Irvine w Kalifornii. Kiedy tracisz estrogen, tracisz jego wieloletni wpływ na receptory mózgowe. Dzieje się tak dlatego, że wahania i niższy poziom estrogenów wpływają na funkcje poznawcze i nastrój – wyjaśnia dr Gersh.
Mówi, że zmiany hormonalne podwajają ryzyko lęku, depresji i innych problemów z nastrojem w okresie menopauzy, szczególnie u osób, u których takie schorzenia występowały w przeszłości. Jeśli miałaś wcześniej problemy – powiedzmy, że miałaś w przeszłości depresję poporodową, zespół napięcia przedmiesiączkowego, stany lękowe lub zaburzenia depresyjne – ryzyko wzrasta czterokrotnie – dodaje.
Aby powstrzymać smutek i niepokój, zaleca dr Gersh ashwagandha , zioło znane ze swojej zdolności do łagodzenia napięcia. Działa poprzez kierowanie na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA). który kontroluje hormony stresu, takie jak kortyzol. Podwyższony poziom kortyzolu może nasilać wahania nastroju, mówi dr Gersh. Ale zmniejszenie stresu za pomocą ashwagandhy pomaga utrzymać dobry nastrój i zmniejszyć stres.
Nazywam to świetnym środkiem wyrównującym nastrój, mówi dr Gersh, autor książki Menopauza: 50 rzeczy, które musisz wiedzieć . Jeśli jesteś naprawdę zestresowany i podenerwowany, pomoże Ci to się uspokoić. Jeśli się przeciągasz, masz mało energii i nastroju, to pomoże ci się podnieść.
Badanie w Indyjski dziennik medycyny psychologicznej stwierdzono, że ashwagandha poprawia odporność na stres. Oraz osobne badanie w Indyjski dziennik medycyny psychologicznej stwierdzono, że przyjmowanie 300 mg ashwagandhy dziennie obniża poziom kortyzolu i redukuje uczucie niepokoju aż o 44% . Jedna do wypróbowania: Organiczna Ashwagandha Tribe Organics ( Kup na Amazonie, 28,47 USD ). (Kliknij, aby uzyskać więcej suplementy obniżające poziom kortyzolu .)
Fotografia Azay/Getty
2. Uderzenia gorąca? Spróbuj edamame
W jednej chwili czujesz chłód i wygodę, a w następnej ogarnia Cię fala gorąca i zaczynasz się pocić. Uderzenia gorąca są nie tylko uciążliwe, ale mogą być wręcz zawstydzające. Na szczęście naturalnym rozwiązaniem są produkty na bazie soi, takie jak edamame. Soja jest bogata w związki roślinne tzw fitoestrogeny które naśladują estrogen. Nazywam fitoestrogeny szczególnym darem natury dla kobiet, mówi dr Gersh. Wiążą się z receptorami estrogenowymi, dając efekt podobny do estrogenu.
dlaczego nigdy nie miałbyś zgniatać stonogi
Badanie w Położnictwo i ginekologia odkryło, że kobiety, które jadły więcej białka sojowego, miały to samo znacznie mniej i mniej intensywne uderzenia gorąca . I badania w czasopiśmie Klimakterium sugeruje codzienne spożywanie garści chrupiącego, suszonego, pieczonego edamame lub filiżanki zupy miso tłumi uderzenia gorąca aż do 84% .
Kolejny mądry wybór: siemię lniane, które oprócz korzystnych dla organizmu kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika zawiera fitoestrogeny. Dr Gersh wyjaśnia, że wielu kobietom w okresie menopauzy często zaleca się codzienne spożywanie siemienia lnianego, nie wiedząc dlaczego. To zasługa fitoestrogenów – mówi. Samo jedzenie różnorodnych owoców i warzyw, a następnie skupianie się na filiżance organicznej soi każdego dnia i kilku łyżkach siemienia lnianego może w ciągu około 12 tygodni radykalnie zmniejszyć falę nocnych potów i uderzeń gorąca. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić słodkie ziemniaki łagodzą objawy menopauzy jak uderzenia gorąca.)
3. Uderzenia gorąca I niskie libido? Spróbuj maki
Korzeń Maca, peruwiański pożywienie, to kolejna potęga w walce z uderzeniami gorąca ze względu na jego właściwości regulujące hormony. To mój pierwszy wybór w przypadku uderzeń gorąca, obok zmiany stylu życia, mówi dr Warner, który poleca kapsułki Femmenessence MacaPause ( Kup w sklepie Femmenessence za 36,99 USD ).
Jest to szczególnie mądry wybór dla kobiet, które również doświadczają spadku pożądania. Dlaczego? Codzienne znaczne uzupełnianie maca zwiększone pożądanie seksualne Według badań przeprowadzonych w 12 tygodni u ponad 50% uczestników badania i zwiększona energia u 90% osób w ciągu 12 tygodni. Farmaceutyki . Maca jest pełna Makamidy I macaenes , związki pomagające zrównoważyć hormony, takie jak testosteron podnoszący libido. (Kliknij, aby uzyskać więcej naturalne sposoby na niskie libido i dowiedzieć się, jak to zrobić surowy miód zwiększa również libido.)
Luisa Echeverriego Urrei/Getty’ego
Powiązany: To starożytne peruwiańskie zioło łagodzi uderzenia gorąca i zwiększa libido – i smakuje jak karmel
4. „Brzuch Menona”? Spróbuj wcześniejszej kolacji
Uniknięcie groźnego zjawiska rozprzestrzeniania się wieku średniego to kolejne wyzwanie ze względu na niższy poziom estrogenów, które są niezbędne do transportu glukozy i funkcjonowania mitochondriów, zauważa dr Gersh. Po menopauzie prowadzi to do trudności w produkcji energii, spalaniu tłuszczu, regulacji poziomu glukozy i rozkładzie masy ciała. Wynik: wzrost tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.
Aby temu zaradzić, zaleca dr Gersh post przerywany (IF) lub jedzenie ograniczone czasowo (TRE) . Wiąże się to z dłuższym postem w nocy i krótszym oknem żywieniowym w ciągu dnia. Powód: ten harmonogram w naturalny sposób pokrywa się z okresami większej wrażliwości na insulinę i lepszej pracy jelit, co jest kluczowe dla utrzymania niechcianych kilogramów w ryzach.
Jedz większość jedzenia rano i bardzo mało wieczorem, sugeruje dr Gersh. Staraj się przestrzegać co najmniej 13-godzinnego postu od kolacji do śniadania, zamiast jeść późno w środku następnego dnia, mówi. Jeśli nie możesz uniknąć podjadania, wybierz produkty o niskiej zawartości glukozy, takie jak orzechy makadamia lub awokado. (Kliknij, aby wyświetlić najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha dla kobiet ponad 50, aby pomóc stopić menopot.)
Powiązany: Mam 71 lat i post przerywany uratował mnie od wózka inwalidzkiego – a poza tym schudłem 121 funtów!
5. Wolny metabolizm? Spróbuj zielonej herbaty
Bogaty w EGCG zielona herbata, silny przeciwutleniacz przyspieszający metabolizm, poprawia pracę jelit mikrobiom . Prowadzi to do lepszej kontroli poziomu cukru we krwi i zwiększonej wrażliwości na insulinę, co jest kluczowe dla spalanie tłuszczu . Połączenie EGCG i kofeiny zawartej w zielonej herbacie pomaga również w utrzymaniu poziomu energii, poprawia wydajność ćwiczeń i zmniejsza apetyt. Ma te niesamowite składniki i składniki odżywcze które działają na poziomie komórkowym, pomagając komórkom w efektywniejszym spalaniu tłuszczu. Mówi dr Gersh.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pij od trzech do czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie. A jeśli nie jesteś miłośnikiem herbaty, możesz spróbować uzupełnić ją ekstraktem z zielonej herbaty. Dr Warner poleca zioła Gaia ( Kup na Amazonie, 26,24 USD ).
Obrazy ATU/Getty
6. Bezsenność? Wypróbuj CBD
Jeśli w nocy ciągle się przewracasz lub masz problemy z zasypianiem lub zbyt wczesnym wstawaniem, CBD ( kanabidiol ) może pomóc. Działa z ciałem układ endokannabinoidowy (ECS) , co pomaga kontrolować nastrój i sen. CBD naśladuje anandamid , związek naturalnie występujący w organizmie. Poprawia to nastrój i spokój poprzez ECS i oś jelitowo-mózgową, mówi dr Gersh.
Podobnie jak fitoestrogeny zastępują estrogeny, CBD działa w niesamowity sposób – dodaje dr Gersh. To nie to samo, ale może wiązać się z receptorami dla endokannabinoidów, których nasz organizm nie wytwarza już w wystarczających ilościach.
Dr Warner zaleca CBD ze względu na jego działanie uspokajające, zwłaszcza w przypadku snu zakłócanego przez stany lękowe. Zauważa, że jest skuteczny w przypadku różnych objawów, ponieważ ECS komunikuje się z całym organizmem. CBD występuje w różnych postaciach, w tym w olejkach, kapsułkach, żelkach i kremach do stosowania miejscowego. Na sen zaleca się przyjmowanie leku od 30 minut do godziny przed snem. Jedna do wypróbowania: Żelki nasenne z chleba kukurydzianego i konopi CBD ( Kup w sklepie Cornbread Hemp, 39 USD. 99 ). (Wolisz alternatywę? Kliknij, aby zobaczyć, jak affron poprawia również sen.)
7. Wiele objawów? Spróbuj czarnego cohosha
Jedna z najlepszych naturalnych metod leczenia menopauzy, która działa Wszystko objawy? Czarny cohosh. Od wieków rdzenni Amerykanie używali czarnego cohosha do łagodzenia skurczów menstruacyjnych objawy menopauzy . Dziś pozostaje popularny w leczeniu uderzeń gorąca, nocnych potów, suchości pochwy, zawrotów głowy, problemów ze snem, nerwowości, drażliwości i nie tylko. Badanie Mayo Clinic wykazało kwitnące zioło zmniejsz uderzenia gorąca aż o 71% . Oraz powiązane badania w Endokrynologia Ginekologiczna pokazało, że oswoiło wiele innych symptomów równie skuteczne jak estrogeny na receptę . (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić obieg nasion może również złagodzić objawy menopauzy.)
Karela Bocka/Getty’ego
Dr Warner przypisuje skuteczność czarnego cohosha jego właściwościom przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. Estrogen chroni nasz mózg na wiele sposobów, w tym jako środek przeciwzapalny – mówi. Kiedy wchodzimy w okres menopauzy i tracimy tę ochronę, może to prowadzić do zwiększonego stanu zapalnego mózgu i zmian nastroju. Cohosh czarny działa na mózg dzięki swoim przeciwutleniającym i przeciwzapalnym substancjom chemicznym, pomagając w podobny sposób w łagodzeniu bólu stawów, dzięki czemu czerpiesz z niego wszelkiego rodzaju korzyści. Ona poleca Gaia Herbs Black Cohosh ( Kup na Amazonie, 27,18 USD ).
Więcej sposobów na złagodzenie problemów związanych z menopauzą:
Pomoc eksperta w przypadku mało omawianego, ale powszechnego objawu menopauzy: zepsucia
który wynalazł talię kart
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .