Czy powinieneś biegać lub chodzić, aby spalić tłuszcz i schudnąć? — 2024



Jaki Film Można Zobaczyć?
 

Oczywiście, pieszy i bieganie to świetne sposoby na ćwiczenia, spalanie tłuszczu i odchudzanie. Wiele osób twierdzi, że jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha, powinieneś chodzić na częste spacery, a jeśli chcesz spalić tłuszcz w ogóle, biegać. Może to być trochę mylące, które ćwiczenie powinieneś wybrać na podstawie twojego utrata masy ciała cele.





Eksperci twierdzą, że bieganie jest ogólnie lepsze w przypadku utraty tłuszczu i utraty wagi. Jeśli jednak nie jesteś regularnym ćwiczącym, bardzo pomocne może być rozpoczęcie spacerów i przejście do biegania. Bieganie pomaga szybciej stracić tłuszcz, ponieważ jest intensywny i spala więcej kalorii.

Musisz aktywować swój system metaboliczny, aby stracić tłuszcz

biegnący mężczyzna

Biegnący mężczyzna / Wikimedia Commons



Niektórzy z nas rodzą się z naturalnie wysokim metabolizmem. Reszta z nas musi biegać lub ćwiczyć, aby pozostać szczupła i zadbana.



Według PopSugar Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, fizjolog ćwiczeń i autor „Metody maratonu”, mówi: „Kiedy ćwiczysz z mniejszą intensywnością, na przykład chodzeniem, organizm spala więcej tłuszczu jako procent całkowitej liczby kalorii. Spalasz więcej kalorii ogółem, a także więcej kalorii z tłuszczu, przy większej intensywności. Im wyższe tętno, tym większe zapotrzebowanie metaboliczne i tym więcej energii będziesz zużywać ”.



wyścigi

Kobieta biegnąca / Pexels

Bieganie może również zaoszczędzić czas. Aby uzyskać takie same wyniki, musisz chodzić przez około godzinę, zamiast biegać przez około 20-30 minut. Eksperci twierdzą, że powinieneś zacząć od chodzenia i wypracować sobie drogę do rutyny biegania. Może to pomóc uniknąć obrażeń. Jak zawsze, przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.

bieganie

Running / Pixabay



Trening interwałowy to także świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Trening interwałowy polega w zasadzie na popychaniu się tak mocno, jak tylko możesz przez kilka minut, odpoczynku i powtarzaniu. Przykładem może być bieganie sprintów przez około minutę, odpoczynek przez minutę, a następnie bieg w wolniejszym tempie przez kilka minut i powtarzanie. Pomocne może też być dodawanie wzgórz.

pieszy

Walking / Wikipedia

Wystarczy rozgrzać, ochłodzić i rozciągnąć, aby uniknąć kontuzji. Bieganie trzy dni w tygodniu to świetny sposób na odchudzanie i spalanie tłuszczu bez ryzyka kontuzji. Jeśli chcesz także wzmocnić mięśnie, wypróbuj program ćwiczeń siłowych z ciężarami. Możesz również przejść od mniejszych ciężarów do większych ciężarów.

Jeśli nadal wolisz spacery, spróbuj codziennie chodzić na spacer, zwłaszcza jeśli często siedzisz do pracy lub relaksu. Trzymaj się planu, a na pewno wkrótce zobaczysz rezultaty. Wolisz biegać czy chodzić?

Badania pokazują również, że ogrodnictwo to świetny sposób na ćwiczenia i zmniejszenie ryzyka zawału serca!

Jaki Film Można Zobaczyć?