Badanie: Herbata imbirowa może radykalnie złagodzić ból migrenowy + 3 inne strategie samoopieki na migrenę zalecane przez lekarzy — 2024

Jeśli cierpisz na migreny, wiesz, że tego rodzaju rozdzierający ból głowy może przygnębiać Cię przez wiele godzin, a nawet dni. A kiedy ktoś uderzy, chcesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby złagodzić ból i przyspieszyć powrót do zdrowia. Dobra wiadomość: istnieją proste strategie, które mogą złagodzić dyskomfort nawet wtedy, gdy migrena jest już w pełni rozwinięta. Tutaj odkryjesz najnowsze informacje naukowe na temat migreny, dlaczego możesz być na nie podatny, oraz najlepsze strategie samoopieki na migrenę, aby złagodzić ból i przechytrzyć migrenę przed jej wywołaniem w przyszłości.

Czym są migreny?

Migreny to umiarkowane lub silne pulsujące bóle głowy, które zazwyczaj występują po jednej stronie głowy. Często towarzyszy im nadwrażliwość na światło i dźwięk, nudności i/lub wymioty – wyjaśnia Nicholas Tzikas, lekarz medycyny , neurolog z Medycyna Yale’a oraz adiunkt neurologii klinicznej w Yale School of Medicine w New Haven, Connecticut. Zauważa, że ​​ból może również zmieniać strony, migrować lub obejmować całą głowę. Nieleczona migrena może trwać od czterech do 72 godzin.

Jeśli masz skłonność do migreny, masz mnóstwo towarzystwa. W rzeczywistości, 28 milionów Amerykanek Według American Headache Society cierpią na te wyniszczające bóle głowy. I chociaż możesz myśleć o migrenie jako o poważniejszym bólu głowy, migreny są w rzeczywistości rodzajem zaburzenia neurologicznego i zaburzeniem funkcjonowania układu nerwowego. system nerwowy . Ból i wrażliwość sensoryczna pojawiają się, gdy istnieje zewnętrzny lub wewnętrzny czynnik wyzwalający, który powoduje mózg neurony nienormalnie odpalić.

Ból migrenowy zwykle pojawia się po jednej stronie głowy.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty

Znaki ostrzegawcze migreny

Migrena może wysłać Ci określone sygnały, że jest w drodze. Migreny mają różne fazy, ale dwie, które zazwyczaj poprzedzają migrenę, to: faza prodromalna i aura , mówi dr Tzikas. Faza prodromalna może rozpocząć się na kilka godzin lub dni przed migreną, ostrzegając o zbliżającym się ataku. Oznaki i objawy fazy prodromalnej obejmują między innymi nadmierne ziewanie, trudności z koncentracją, drażliwość i zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Z drugiej strony faza aury może tymczasowo powodować zakłócenia widzenia, takie jak widzenie gwiazd, zygzaków lub iskier w polu widzenia. Może również powodować drętwienie lub mrowienie w ciele. Ta faza zazwyczaj trwa od pięciu do 60 minut , podaje Amerykańska Fundacja Migreny.

Aura może powodować zygzakowate linie lub iskry w twoim polu widzenia.smartboy10/Getty

Rodzaje migreny

Ważne jest, aby wiedzieć, że po fazie prodromalnej lub aury możesz odczuwać migrenowy ból głowy lub możesz jednocześnie wystąpić migrena i objawy aury. Kiedy te dwa zjawiska występują w tym samym czasie, jest to tzw migrena z aurą lub klasyczna migrena.

Jednak najczęstszym typem migreny są te, które występują bez objawów aury. Ta migrena jest znana jako migrena bez aury lub zwykła migrena. O 75% osób cierpiących na migreny nie doświadczają aury, podaje Narodowy Instytut Zdrowia.

Wreszcie, choć niezbyt często, można również doświadczyć aury bez migrenowego bólu głowy — dotyczy to tylko ok 4% osób cierpiących na migrenę .

Powiązany: Migrena a napięciowy ból głowy: jak odróżnić + najlepszy sposób na szybką ulgę

Najczęstsze wyzwalacze migreny

Jest wiele różnych czynników, które mogą wywołać migrenę, ale dwie najczęstsze przyczyny u kobiet to zmiany hormonalne i stres – wyjaśnia specjalistka od bólu głowy Susan Hutchinson, lekarz medycyny , certyfikowany lekarz medycyny rodzinnej, dyrektor Centrum Migreny i Bólu Głowy w hrabstwie Orange w Irvine w Kalifornii oraz autor książki Poradnik dla kobiet dotyczący radzenia sobie z migreną .

1. Zmiany hormonalne

Estrogen zmienia się przez całe życie kobiety, czy to podczas menstruacji, czy też okres okołomenopauzalny (kiedy organizm zaczyna przechodzić w menopauzę) może zwiększać ryzyko wystąpienia migreny i powodować jej nasilenie. Dr Hutchinson wyjaśnia, że ​​w okresie okołomenopauzalnym nasila się migrena ze względu na duże wahania poziomu estrogenów. Ale kiedy już jest kobietą po menopauzie , może nastąpić poprawa, ponieważ hormony nie podlegają już wahaniom. Badania wykazały, że utrzymanie estrogenu ( estradiol ) stały poziom może pomóc w zapobieganiu migrenom wywoływanym hormonalnie.

Willie Nelson mnie położył

Doktor Tzikas zgadza się, że istnieje silny związek między hormonami i migreną. Wiele kobiet zauważy migreny w okolicach cyklu menstruacyjnego, gdy spada poziom estrogenów. W związku z tym wiele kobiet zauważyło poprawę w zakresie migreny w czasie ciąży, gdy wzrasta poziom estrogenów – mówi. (Menopauza może powodować nie tylko migreny. Kliknij, aby zobaczyć związek między menopauzą a drażliwością oraz to, jak menopauza zwiększa ryzyko problemów z pęcherzem, tzw. śródmiąższowe zapalenie pęcherza moczowego .)

2. Stres

American Migraine Foundation odkryła, że ​​codzienny stres może powodować aż do 70% migreny . Istnieje wiele powodów, dla których stres może zaostrzyć lub wywołać migrenę, w tym lęk, bezsenność, złe nawyki żywieniowe i inne czynniki, które często współistnieją ze stresem, mówi dr Hutchinson.

Jednym ze sposobów, w jaki stres może wywołać ból migrenowy, jest pobudzenie uwalniania niektórych hormonów. Kiedy doświadczasz stresującego wydarzenia, twoje ciało uwalnia hormon stresu kortyzol jak również adrenalina , odpowiedzialny za Twoją reakcję walki lub ucieczki. W większych ilościach hormony te mogą wywołać zmiany naczyniowe (takie jak zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu), co może wywołać migrenowy ból głowy. Zmartwienie, niepokój i strach mogą również powodować napięcie mięśni, co może powodować poważniejszą migrenę. (Kliknij, aby się dowiedzieć ile uścisków potrzebujemy dziennie aby złagodzić stres.)

Yulia-Images/Getty

3. Zmiany stylu życia

Dr Hutchinson twierdzi, że inne czynniki wyzwalające migrenę mogą wynikać z pożywienia, czynników związanych ze stylem życia i środowiska. Zauważa, że ​​żywność zawierająca określone konserwanty, sztuczne słodziki lub glutaminian sodu (MSG) , napoje alkoholowe i picie zbyt dużej ilości kofeiny mogą wywołać migrenę. Niedostateczny sen i zmiany w organizmie ciśnienie barometryczne może również przyczynić się do ataku migreny.

4. Genetyka

Jeśli cierpisz na migrenę, być może winne są także twoje geny. Migreny mają tendencję do występowania rodzinnego, mówi dr Tzikas. Dziedziczność może odpowiadać nawet za 50% podatności danej osoby na migrenę. Jedno z badań wykazało, że ryzyko wystąpienia migreny u pacjentów, których krewni cierpieli na migrenę, było takie same trzy razy większe niż u osób, u których w rodzinie nie występowała migrena.

Leki na migrenę na receptę

Twój lekarz ma do zaoferowania szeroką gamę leków na receptę, które mogą pomóc skrócić czas trwania bólu spowodowanego migreną. Należą do nich klasa leków zwana Tryptany (które obejmują sumatryptan i ryzatryptan) oraz klasę leków tzw Ergotaminy (takie jak winian ergotaminy i dihydroeergotamina) w połączeniu z kofeiną. Lekarz może również zalecić leki przeciw nudnościom, które pomogą złagodzić nudności lub wymioty. Ponadto niektórzy lekarze zalecają jako środek zapobiegawczy beta-blokery, blokery kanału wapniowego, leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwpadaczkowe. Istnieje również nowsza klasa leków opracowanych specjalnie w celu zapobiegania migrenie, znana jako Peptyd regulowany genem kalcytoniny inhibitory (CGRP), w tym erenumab i galkanezumab.

Najlepsze naturalne środki do samoopieki na migrenę

Leki na receptę nie są odpowiednie dla wszystkich – i rzadko eliminują wszystkie objawy migreny – dlatego znajomość kilku sposobów samoopieki jest kluczowa dla każdego, kto często cierpi na migreny. Oto najlepsze wskazówki dotyczące samoopieki w przypadku migreny, które pomogą Ci przez nią przejść.

1. Samodzielny sposób na migrenę: zastosuj zimny okład

Tak jak pielęgnujesz obolałe kolano okładem z lodu, możesz zrobić to samo w przypadku bólu migrenowego. Połóż się i nałóż okład z lodu (wystarczy worek mrożonego groszku!) lub zimny kompres na skronie i skórę głowy. Ochłodzenie tego obszaru zwęża naczynia krwionośne i łagodzi stany zapalne, a ponadto działa odrętwiająco, łagodząc dyskomfort.

Prosta sztuczka jest tak skuteczna, że ​​warto się jej nauczyć Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach stwierdzono, że przy pierwszych oznakach migreny nałożono na czoło zimny okład na 25 minut zmniejsza ból o 30% . Ponadto 12% osób biorących udział w badaniu było w stanie całkowicie zatrzymać narastającą migrenę i nie musiało przyjmować leków przeciwbólowych. W innych badaniach naukowcy zauważyli Zmniejszenie bólu migrenowego o 31%. gdy zastosowany zimny okład był owinięty wokół szyi. Co więcej, osobne badanie wykazało, że zimne okłady umieszczone na skroni były skuteczne łagodzenie bólu migrenowego u 71% osób. (Na tym nie kończą się korzyści z terapii zimnem. Kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić zimna woda tonizuje nerw błędny aby odwrócić chroniczny stres, który może wywołać migrenę.)

PonyWang/Getty

kolor włosów dolly parton

2. Samodzielny sposób na migrenę: Znajdź ciemne, ciche miejsce

Światło i dźwięk mogą pogorszyć ból migrenowy. Jeśli możesz, zamknij drzwi do swojej sypialni i zasuń zasłony, a następnie połóż się na około 20 do 30 minut, aby zrobić sobie małą przerwę na migrenę. Ciemny, cichy pokój zmniejsza zewnętrzne bodźce w postaci jasnego światła i hałasu, które mogą albo zaostrzać atak migreny, albo być faktycznym początkowym wyzwalaczem ataku, wyjaśnia dr Hutchison. Blokowanie dodatkowych bodźców pomaga „uspokoić” nadwrażliwy układ nerwowy i może być również doświadczeniem relaksującym. Gdy tylko ktoś poczuje, że zbliża się migrena, powinien spróbować zmniejszyć bodźce zewnętrzne. To z kolei może skrócić czas trwania i/lub zmniejszyć nasilenie ataku migreny. (Kliknij, aby zobaczyć prostsze, naturalne sposoby regulować swój układ nerwowy .)

Jeśli nie możesz uciec do ciemnego, cichego pokoju, spróbuj założyć okulary przeciwsłoneczne lub różowe okulary. Soczewki przyciemniane W 41 , różowy odcień, pomaga odfiltrować określone rodzaje światła, które mogą wywołać migrenę, takie jak światło fluorescencyjne, niebieskie lub zielone. Regularne noszenie różowych okularów może również pomóc w udaremnieniu przyszłych ataków. Jedno z badań dotyczących bólu głowy wykazało, że osoby noszące okulary przez 4 miesiące doświadczyły maksymalnie 74% mniej migreny na miesiąc. Warto wypróbować: Terramedowe okulary migrenowe FL-41 ( Kup na Amazonie, 69,99 USD ).

3. Samoleczenie na migrenę: Naciśnij Ten miejsce

Inną strategią, którą możesz zastosować niezależnie od tego, czy siedzisz w domu, gdy pojawia się migrena, czy też poza domem, jest ruch akupresury. Aby to zrobić: Użyj kciuka lub (gumki od ołówka), aby nacisnąć Punkt LI-4 po przeciwnej stronie. Można go znaleźć w mięsistej przestrzeni pomiędzy podstawą kciuka a palcem wskazującym na wierzchu dłoni. Naciśnij ten punkt i mocno masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie odwróć, przez 2 do 3 minut.

Badania opublikowane w Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach stwierdzono, że naciskanie punktu LI-4 może pomóc złagodzić zapalenie nerwów, hamować obszary mózgu aktywowane bólem i zapewniają działanie łagodzące ból . (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak inne punkty akupresury mogą złagodzić ciśnienie zatokowe .)

stockforliving/Getty

4. Sposób na migrenę: popijaj herbatę imbirową

Herbata imbirowa jest stosowana od dawna tradycyjna chińska Medycyna aby złagodzić bóle głowy. Teraz badanie w Badania nad fitoterapią znalazłem przyprawę odwrócił narastającą migrenę równie skuteczny jak leki na migrenę sumatryptan . Ponadto imbir nie powodował niektórych skutków ubocznych leku, takich jak zawroty głowy, zgaga lub senność. Aby przygotować własny napar leczniczy, zaparz 1″ pokrojonego w plasterki świeżego imbiru lub 1/4 łyżeczki. mielonego imbiru w 8 uncji. gorącej wody na 5–10 minut. Jeśli chcesz, dodaj do smaku cytrynę lub miód i ciesz się smakiem. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak przygotować herbatę imbirowo-cynamonową na migrenę.)

BURCU ATALAY TANKUT/Getty

Wskazówka: Można również nakładać olejek imbirowy bezpośrednio na bolesne miejsca jako łagodzący środek do samodzielnej pielęgnacji migreny, zaleca dr Tzikas. Według niektórych badań rozcieńczony olejek imbirowy wmasowany w skronie i szyję może złagodzić ból, a jego aromat może pomóc przy nudnościach – zauważa. Po prostu dodaj kilka kropli olejku imbirowego do niewielkiej ilości oleju nośnego, takiego jak olej kokosowy lub olej migdałowy, a następnie wmasuj mieszaninę w skronie lub szyję u podstawy czaszki, wykonując zdecydowane, okrężne ruchy.

Powiązany: Eksperci ujawniają najlepszą herbatę na bóle głowy, która w naturalny sposób uśmierza ból

4 sposoby zapobiegania przyszłym migrenom

Chociaż wskazówki dotyczące samoopieki w przypadku migreny mogą pomóc Ci uporać się z bólem w danej chwili, istnieje duże prawdopodobieństwo, że przede wszystkim chcesz ograniczyć ryzyko wystąpienia migreny. Te sprytne ruchy mogą pomóc:

1. Wypijaj 8 szklanek wody dziennie

Jeśli jesteś podobny do nas, w pracowite dni może być trudno pamiętać o wypiciu wystarczającej ilości wody, gdy masz na talerzu tyle innych rzeczy. Ale nawet łagodne odwodnienie może zwiększyć ryzyko przyszłych ataków migreny. Badanie w Journal of Clinical Neuroscience odkryli, że gdy kobiety cierpiące na migrenę piły około 8 szklanek wody dziennie, występowały u nich: znaczne zmniejszenie nasilenia, czasu trwania i częstotliwości migreny ponad miesiąc.

Dlaczego? Kiedy brakuje Ci odpowiednich płynów, Twój mózg i inne tkanki w organizmie kurczą się. I jako Twoje mózg się kurczy , ściąga z czaszki, wywiera nacisk na nerwy i powoduje ból, ale kiedy wypijesz wodę i inne płyny, skurcz ustaje i ból znika. (Potrzebujesz przypomnienia o zwiększeniu spożycia? Kliknij, aby zobaczyć, jak a motywacyjna butelka wody może pomóc.)

2. Wykonuj proste ćwiczenia jogi 5 dni w tygodniu

Okazuje się, że wykonywanie relaksujących pozycji jogi i ćwiczeń rozciągających może zapobiec przyszłym atakom migreny. Badania w Międzynarodowy dziennik jogi odkryli, że regularne uprawianie jogi (około 5 dni w tygodniu) może znacząco pomóc zmniejszyć częstotliwość i intensywność migreny . Joga pomaga zapobiegać migrenom, łagodząc napięcie i niepokój, poprawiając krążenie i zwiększając uzdrawiający przepływ krwi do mózgu. Chcesz spróbować? Zobacz pozycje łagodzące migrenę na poniższym filmie. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak joga na krześle dla seniorów może uśmierzyć przewlekły ból.)

3. Śledź swoje wyzwalacze w czasie

Dziennik bólu głowy może pomóc Ci określić, co może być przyczyną migreny lub przyczyniać się do niej. Zacznij prowadzić pamiętnik lub dziennik bólu głowy, aby śledzić, co pojawia się na kilka godzin lub dzień przed migreną, mówi dr Hutchinson. Na przykład, jeśli zauważysz, że cierpisz na migrenę po zjedzeniu określonych pokarmów, niewystarczającej ilości snu lub dużym stresie, może to dostarczyć cennych wskazówek potrzebnych do wprowadzenia zmian w diecie lub stylu życia. Kiedy już zaczniesz zastanawiać się, jakie są Twoje wyzwalacze, możesz spróbować im zapobiec. Na przykład, jeśli w każdą niedzielę wieczorem cierpisz na migrenę, może to oznaczać, że problem ma związek z pracą, do której idziesz w poniedziałek – dodaje.

nortonrsx/Getty

4. Rozpocznij dziennik

Oprócz śledzenia objawów prowadzenie dziennika może być również pomocnym narzędziem w łagodzeniu stresu, mówi dr Hutchinson. Klucz: Korzystanie z typu dziennika znanego jako ekspresyjne pisanie zwłaszcza jeśli podejrzewasz, że Twoje migreny mogą być wywołane stresem emocjonalnym. W tej praktyce spędzasz około 20 minut dziennie na pisaniu o swoich myślach, zmartwieniach i uczuciach. W życiu kobiet jest tak dużo stresu, dlatego ważne jest, aby poświęciły czas na odstresowanie się – mówi Marek Menolascino, lekarz medycyny , Autor Rozwiązanie serca dla kobiet .

Przelanie emocji na papier może działać oczyszczająco, zapewniając bezpieczne miejsce na wyładowanie się i uwolnienie stłumionego napięcia. A badania potwierdzają, że to działa. Badanie w Zdrowie psychiczne JMIR sugeruje, że prowadzenie dziennika może zmniejszyć niepokój , główny czynnik wyzwalający migrenę. I lekarz z Yale Lek. Aviva Romm , mówi, że zapisywanie jednej rzeczy, którą zrobiłeś każdego dnia, a która sprawiła, że ​​czujesz się dobrze, może jeszcze bardziej zwiększyć korzyści. Optymizm i wdzięczność uwalniają hormony, które przeciwdziałają reakcji na stres i przebudowują mózg – mówi. (Kliknij, aby zobaczyć podpowiada dziennik aby okiełznać stres.)

Historia sukcesu dziennikarstwa migrenowego: Anna Holtzman, 47

Artyzm Adeline

Zamykając drzwi do swojego biura, Anny Holtzman , 47, zgasił światło i wyciągnął się na podłodze. Modliła się, aby lek przeciwbólowy, który zażyła, by uśmierzyć intensywne pulsowanie w jej głowie, szybko zadziałał. Znalezienie jej przez współpracownika lub szefa w ten sposób byłoby zbyt krępujące. Ale kiedy pojawiła się migrena, tak było Anny jedyną nadzieją na ulgę.

Migreny Anny zaczęły się 10 lat temu jako sporadyczne występowanie, mniej więcej raz na miesiąc. Jednak wraz ze wzrostem stresu związanego z wymagającą pracą montażysty wideo w reality show wzrosła także częstotliwość jej migreny. Wkrótce uderzali od 1 do 3 razy w tygodniu. Oprócz rozdzierającego bólu odczuwała intensywne nudności i zawroty głowy.

Kiedy rzuciła pracę i zapisała się do szkoły wyższej, aby spełnić swoje marzenie o zostaniu terapeutą, Anna miała nadzieję, że jej migreny ustąpią. Jednak ich intensywność i częstotliwość narastały do ​​tego stopnia, że ​​z każdym miesiącem kończyły jej się leki przeciwbólowe na receptę.

Anna próbowała wszystkiego, co mogła, aby powstrzymać migrenę. Dbała o regularne jedzenie i picie wody oraz unikała czynników wyzwalających, takich jak jasne światło i głośne dźwięki. nie wiem co jeszcze mogę zrobić, rozpaczała.

Czego Anna dowiedziała się o połączeniu umysłu i ciała

Pewnego dnia podczas wyszukiwania w Internecie Anna natknęła się na aplikację o nazwie Uleczalny . Program oferuje użytkownikom lekcje audio na temat bólu i uczy, jak stosować szeroką gamę technik popartych naukowo w celu zmniejszenia objawów. Anna normalnie nie uznałaby eksperymentowania z aplikacją za pomocną, ale była zdesperowana.

Korzystając z bezpłatnego okresu próbnego aplikacji, Anna dowiedziała się, że ból to sygnał niebezpieczeństwa powstający w mózgu, gdy nasz układ nerwowy czuje się zagrożony. Czasami zagrożenie ma charakter fizyczny (jak złamana ręka), czasami emocjonalne (jak stresujący związek), a czasami jest to wyuczone skojarzenie (podobnie jak czynnik wyzwalający traumę). Ale niezależnie od przyczyny, układ nerwowy musi czuć się bezpiecznie, aby wyłączyć sygnał bólu.

Zespół ekspertów zajmujących się aplikacją zaoferował kilka technik pomagających osiągnąć poczucie bezpieczeństwa, m.in terapia poznawczo-behawioralna , medytacja z przewodnikiem i wizualizacja. Ale Annę najbardziej zaintrygowało coś, co nazywało się Dziennik mówi , forma ekspresyjnego pisania.

Jak prowadzenie dziennika w końcu uwolniło Annę od bólu migreny

Opracowany przez Nicole Sachs, LCSW , JournalSpeak polega na wylewaniu na stronie swoich surowych, niefiltrowanych emocji przez 20 minut każdego dnia. Anna rzuciła się na głowę. Kiedy strony jej dziennika wypełniały się nieprzetworzonymi uczuciami frustracji, smutku i złości, ze zdumieniem stwierdziła, że ​​ból głowy zmniejszył się, a nudności i zawroty głowy występowały rzadziej.

Anna nauczyła się, że nasze emocje są jak ludzie: wszystkie mają coś do powiedzenia i jeśli ich nie słuchamy, mogą w końcu wpaść w złość w postaci objawów fizycznych, aby zwrócić naszą uwagę.

Moje emocje wpadły w szał, który objawiał się migreną. Jednak w miarę jak ćwiczyłam codzienne pisanie dziennika, ból głowy i inne objawy nadal ustępowały. A po roku codziennego pisania moje migreny stały się rzadkością – oznajmia z radością Anna. To jest wspaniałe. Nie żyję już w desperacji, a nawet izolacji związanej z chronicznymi migrenami. Dziennikowanie zmieniło zasady gry!

---

Więcej sposobów na przechytrzenie bólu migrenowego:

obsada dla majsterkowiczów teraz 2018

10 suplementów na migrenę łagodzących wyniszczający ból

Ta rozgrzewająca, przyprawiona herbata pomaga zwalczać stany zapalne i łagodzić ból migrenowy

5 łagodzących herbat ziołowych na bóle głowy i migreny

Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .

Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .