Co sprawiło, że autorzy Dieta Dubrowa – jedna z najczęściej wyszukiwanych w Google diet kiedykolwiek – napisać kontynuację swojego hitu? Słyszeliśmy, że niektórzy dietetycy z Dubrow wprowadzili do naszego planu dietę ketogeniczną. Przyjrzeliśmy się temu i okazało się, że naprawdę coś w tym było, mówi Terry Dubrow, lekarz medycyny, chirurg z Yale, który z pomocą swojej żony Heather, miłośniczki odżywiania, stał się jednym z najlepszych amerykańskich guru odchudzania .
Dr Dubrow twierdzi, że badania i eksperymenty uświadomiły mu, że połączenie elementów jego słynnej strategii jedzenia interwałowego ze zredukowanymi węglowodanami w diecie ketonowej nie tylko przyspiesza spalanie tłuszczu, ale także eliminuje duże wyzwania, które sprawiają, że osoby na diecie wypadają z wozu. Stworzyliśmy najłatwiejszy wagon, jakim kiedykolwiek będziesz jeździć! Osoby testujące nowe wytyczne diety Dubrow Keto Fusion zgadzają się. Zgłaszają, że bez wysiłku zrzucili do 15 funtów tygodniowo!
Istota udoskonalonego podejścia doktora Dubrowa: od ostatniego posiedzenia każdego wieczoru do pierwszego następnego dnia upływa 12 godzin. Przez większość czasu śpisz i możesz napić się kawy ze śmietanką lub bulionu kostnego, aby zagłuszyć głód, zauważa dr Dubrow, która występuje w medycznym reality show E! Nieudany.
Jest mniej postu niż w naszym pierwotnym planie, więc ten jeden trudny aspekt zniknął. Podczas pierwszego posiłku i przez osiem godzin po nim trzymaj się diety ketonowej, obejmującej białko, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów i dużo zdrowych tłuszczów. Następnie na 4 godziny przed snem zjedz kolację ketonową i opcjonalną przekąskę obejmującą porcję lub dwie zdrowe węglowodany, takie jak owoce, ziemniaki lub brązowy ryż. Jesz cały czas, otrzymujesz węglowodany. Nie ma mowy o ubóstwie, mówi dr Dubrow. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesteś na diecie!
82-letni kulturysta
Łatwe i szybkie rezultaty
Podstawą diety Dubrow jest jedzenie interwałowe jedzenie ograniczone w czasie . Chodzi o to, że przez dłuższy czas nie jesz, więc organizm spala cały poziom cukru we krwi i musi zacząć spalać zmagazynowany tłuszcz jako paliwo – wyjaśnia dr Dubrow, poparte dowodami z Johns Hopkins University i University of Chicago.
Keto działa w podobny sposób. Nie jesz węglowodanów, co drastycznie obniża poziom cukru we krwi i zmusza organizm do spalania tłuszczu jako paliwa. Obie są dietami spalającymi tłuszcz. Ale jeden powoduje, że jesteś głodny, a drugi sprawia, że masz ochotę na węglowodany, mówi. Piękno połączenia tych dwóch podejść polega na tym, że nie musisz pościć tak długo i nie musisz tak bardzo ograniczać węglowodanów, a mimo to zyskujesz lepsza wyniki.
Jak to możliwe? Doktor Dubrow twierdzi, że przełączanie między obiema strategiami powoduje, że zarówno enzymy pomagające spalać cukier, jak i enzymy pomagające spalać tłuszcz, stają się bardziej aktywne. Dzięki temu spalasz więcej bez względu na to, co jesz, i nie musisz podejmować drastycznych środków.
Dowód: Seria badań przeprowadzonych na izraelskich uniwersytetach wykazała, że podejście podobne do Dubrow Keto Fusion działało lepiej niż tradycyjne wzorce żywieniowe, w niektórych przypadkach spalając 48 funtów w porównaniu do zaledwie 11 funtów. W drugim lub trzecim tygodniu prędkość, z jaką spalasz zarówno cukier, jak i tłuszcz jako paliwo debel, mówi doktor. Dodatkowo wywołujesz zmiany biochemiczne, które poprawiają ogólny stan zdrowia, dzięki czemu widzisz lepszy poziom cukru we krwi, niższe ciśnienie krwi, niższy poziom cholesterolu, lepszy nastrój i sen. Skończysz jako zdrowa maszyna spalająca cukier, spalająca tłuszcz!
Co jeść, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu
Skrócona wersja tej diety: między ostatnim posiedzeniem jednego dnia a pierwszym posiedzeniem następnego dnia upłynie 12 godzin. Następnie trzymaj się diety ketonowej przez 8 godzin, a następnie 4 godziny, podczas których jesz keto plus 1 do 2 porcji owoców, fasoli, ryżu lub ziemniaków. (Wskazówka dr Dubrowa: gotuj, schładzaj i podgrzewaj ziemniaki/ryż, aby zmniejszyć ich wpływ na poziom cukru we krwi.) Raz w tygodniu pozwól sobie na cheat day, aby nie czuć się pozbawionym. Jak zawsze, uzyskaj zgodę lekarza na wypróbowanie nowego planu.
Poranne łyki : Do pierwszego posiłku popijaj kawę/herbatę ze śmietanką, zielone napoje z mieszanki (np. Primo Greens) i/lub bulion kostny.
Keto-obiad : Burger z dodatkami o niskiej zawartości węglowodanów, takimi jak warzywa i guacamole, podawany w grillowanych kapeluszach z grzybami portobello.
Szczęśliwa Godzina: Jajka faszerowane majonezem niskosłodzonym; opcjonalnie wytrawny szampan lub koktajl z klarownym alkoholem, selcerem i limonką.
Kolacja Fuksyjna: Marynowana grillowana pierś z kurczaka i warzywa z brązowym ryżem, ugotowana, schłodzona i odgrzana.
Artykuł ten pierwotnie ukazał się w naszym drukowanym czasopiśmie.