Niespokojny i zdenerwowany? Lekarze dzielą się najlepszymi suplementami, które w naturalny sposób łagodzą stres — 2024
Znasz to uczucie: zaczynasz się martwić, twoje ciało napina się, stajesz się niespokojny. Niezależnie od tego, czy cierpisz na chroniczny niepokój, czy doświadczasz nawrotów stresu w gorączkowe dni lub podczas wakacji, nie musisz pozwalać, aby napięcie odebrało Ci radość. Nie oznacza to jednak, że musisz sięgać po leki na receptę (które mogą powodować niepożądane skutki uboczne). Tutaj lekarze ujawniają najlepszą witaminę na lęk, która w naturalny sposób oswaja stres. Dodatkowo uzupełniają bardziej naturalne suplementy, które pomogą Ci zachować spokój bez względu na to, co przyniesie Ci życie.
Czym jest niepokój?
Więcej niż 30% dorosłych w USA doświadczą niepokoju w pewnym momencie swojego życia. Lęk to uczucie paniki, strachu lub niepokoju. Objawy mogą obejmować pocenie się, suchość w ustach, szybkie bicie serca lub duszność. Są to typowe reakcje fizyczne na stresującą sytuację. Ale jeśli czujesz, że jesteś na krawędzi cały czas , jakiś zaburzenia lękowe może być winowajcą.
Zaburzenia lękowe częściej występują u kobiet niż u mężczyzn, a objawy lękowe mogą nasilać się wraz z wiekiem. W badaniu kobiet w wieku od 40 do 60 lat naukowcy odkryli, że kobiety po 50. roku życia częściej zgłaszały umiarkowane lub ciężkie objawy lękowe niż ich 40-latkowie.
Chociaż leki na zaburzenia lękowe mogą pomóc, u niektórych osób mogą również powodować nieprzyjemne objawy efekt uboczny cts takie jak senność, zawroty głowy, nudności i zaparcia. Dobra wiadomość: jeśli Twój lęk jest mniej intensywny i chcesz najpierw wypróbować naturalne środki, istnieje mnóstwo witamin i suplementów, które mogą Ci pomóc. Eksperci wskazali najlepszą witaminę na stany lękowe oraz sześć innych witamin, minerałów i suplementów łagodzących napięcie.
Powiązany: Stres cały dzień i nie możesz spać w nocy? Psycholog twierdzi, że *ten* ekstrakt może naturalnie rozwiązać oba problemy
elenaleonova/Getty
Jak witamina może pomóc w stanach lękowych
Jeśli uważasz, że cierpisz na zaburzenie lękowe, ważne jest, aby porozmawiać ze swoim lekarzem na temat możliwości leczenia. Ale w przypadku sporadycznych napadów stresu i zmartwień niektóre z najlepszych naturalnych środków na lęk można znaleźć w półce z witaminami w supermarkecie.
Jeśli chodzi o stany lękowe, istnieją trzy rodzaje suplementów: te, które mogą pomóc skorygować niedobory, te, które wspierają fizjologię organizmu oraz suplementy, które pomagają układowi nerwowemu uspokoić się i przywrócić równowagę, mówi Lek. Jacques Jospitre , certyfikowany psychiatra i współzałożyciel SohoMD . Wielokrotnie widzieliśmy, jak pacjenci otrzymują odpowiednie witaminy, dzięki którym czują się bardziej zrównoważeni i mniej zestresowani. (Interesują Cię bardziej naturalne sposoby pokonania stresu? Kliknij, aby dowiedzieć się, jak ćwiczenia nerwu błędnego eliminują chroniczny lęk.)
Najlepsza witamina na stany lękowe: magnez
Okazuje się, że najlepszą witaminą na stany lękowe nie jest wcale witamina, ale minerał. Eksperci, z którymi rozmawialiśmy, byli jednomyślni: w leczeniu lęków trudno pokonać magnez. Magnez odgrywa kluczową rolę w organizmie reakcja na stres . To może pomóc opanować niepokój poprzez regulację hormonu dobrego samopoczucia serotonina i poprawę pracy mózgu.
Magnez, naturalny środek uspokajający, działa jak klucz do odblokowania zdolności organizmu do radzenia sobie ze stresem i niepokojem, wspierając poczucie spokoju i jasności umysłu, wyjaśnia Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , integracyjny ekspert w dziedzinie zdrowia psychicznego. Oprócz działania uspokajającego magnez odgrywa kluczową rolę wspomagającą neuroprzekaźnik funkcje niezbędne do utrzymania zrównoważonego i zdrowego stanu psychicznego.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, dr Capanna-Hodge zaleca rodzaj magnezu znany jako L-treonian magnezu . Ta wysoce biodostępna forma magnezu może poprawić funkcje poznawcze, pomagając Ci czuć się mniej przytłoczonym. Warto spróbować: suplementy Double Woods Magtein L-treonian magnezu ( Kup na Amazonie, 29,95 USD ).
Mizina/Getty
szukaj zadrapań i wgnieceń ct
Więcej suplementów łagodzących stany lękowe
Chociaż magnez może być najlepszą witaminą na stany lękowe, istnieją inne suplementy, które – w połączeniu ze zbilansowaną dietą – mogą zdziałać cuda, pomagając Ci poczuć się swobodnie. Powszechnie wiadomo, że ogólnie wyższy poziom spożycia składników odżywczych wiąże się z lepsze zdrowie psychiczne , mówi dr Jospitre. Oto najlepsze suplementy, które w naturalny sposób ujarzmią stany lękowe.
1. Witamina D3
Witamina D, znana również jako witamina słońca, jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia mózgu, w tym dobrego samopoczucia emocjonalnego Menka Gupta, lekarz medycyny , certyfikowany lekarz medycyny funkcjonalnej i założyciel Odżywczy . Dodaje, że witamina odgrywa rolę w syntezie serotoniny. A jego właściwości przeciwzapalne mogą pomóc złagodzić przewlekłe stany zapalne powiązany z niepokojem .
Istnieje również silny związek między niedoborem witaminy D a problemami zdrowotnymi, takimi jak depresja i stany lękowe. Naukowcy podają, że w badaniu obejmującym 290 osób objętych opieką szpitalną lub szpitalną ze względu na zdrowie psychiczne Granice w psychiatrii odkrył, że było ich 272 — ponad 93%! - miał niski poziom witaminy D . I badanie w Mózg i zachowanie osób cierpiących na depresję i stany lękowe stwierdziło, że suplementacja 1600 jm witaminy D dziennie znacznie złagodziła objawy lękowe .
Chociaż organizm w naturalny sposób wytwarza witaminę D, gdy światło słoneczne pada na skórę, nie zawsze jest możliwe wchłonięcie wystarczającej ilości słońca (około 15 minut w południe bez ochrony przeciwsłonecznej), szczególnie w pochmurne dni lub zimą. Tutaj może pomóc suplementacja witaminą D. Jedna do wypróbowania: NatureWise Witamina D3 ( Kup na Amazonie, 14,49 USD ). (Kliknij, aby zobaczyć więcej najlepszych suplementów witaminy D dla kobiet po 50. roku życia.)
prawdziwy leśny brzuch
2. Witamina C
Badania na to wskazują stres oksydacyjny , brak równowagi pomiędzy szkodliwym wolne rodniki i pomocny przeciwutleniacze , może powodować zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak stany lękowe. Dlatego witamina C, silny przeciwutleniacz, jest kolejną z najlepszych witamin na stany lękowe. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy przyjmowali 500 mg witaminy C dziennie, zgłaszali niższy poziom lęku niż ci, którzy przyjmowali placebo.
Wspomaga także witamina C nadnerkowy funkcję, która pomaga regulować produkcję hormonu stresu kortyzol , mówi Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , dyrektor medyczny w Forum Zdrowie w Akron. Bierze także udział w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobre samopoczucie – dodaje dr Scott. Jedna do wypróbowania: Wytworzona przez naturę witamina C ( Kup na Amazonie, 22,27 USD ).
3. Witaminy B6 i B12
Te dwie witaminy z grupy B są niezbędne do wytwarzania substancji chemicznych poprawiających nastrój w mózgu. Witaminy z grupy B — szczególnie B6 i B12 — odgrywają rolę w syntezie neuroprzekaźników, w tym serotoniny i dopamina , kluczowe regulatory nastroju, mówi dr Gupta.
Niedobór witaminy B12 może powodować niepokojące objawy neurologiczne, m.in niepokój i wahania nastroju . A badania w Roczniki medycyny i chirurgii sugeruje, że witamina B6 może znacznie zmniejszają stres, stany lękowe i depresję . Ponieważ witaminy z grupy B działają najlepiej razem, szukaj witamin z grupy B, które zawierają B12, B6, niacynę i kwas foliowy. Jeden do wypróbowania: Life Extension BioActive Kompletny kompleks B ( Kup na Amazonie, 9 dolarów ).
Powiązany: Jestem lekarzem i to są codzienne witaminy, które polecam kobietom
4. L-teanina
Jeśli nie opanowałeś jeszcze praktyki medytacji mającej na celu stłumienie niepokoju, to jest to aminokwas to następna najlepsza rzecz. Występująca naturalnie w zielonej herbacie, L-teanina pomaga promować stan fali alfa — stan uspokojenia mózgu, który często osiąga się dzięki medytacji, mówi dr Jospitre. Wyższy poziom spokoju zapewnia lepszy sen, a lepszy sen wiąże się z mniejszym niepokojem, a nawet zwiększoną koncentracją i uwagą.
Badania sugerują, że 400 mg L-teaniny dziennie idealna ilość aby czerpać korzyści. Jedna do wypróbowania: Horbaach L-Teanina ( Kup na Amazonie, 21,96 USD ).
L-teanina występuje naturalnie w zielonej herbaciemasa44/Getty
jak dziś wygląda marcia brady
5. Probiotyki
Prawdopodobnie wiesz probiotyki jako dobre bakterie, które pomagają utrzymać równowagę jelit i sprawne funkcjonowanie układu trawiennego. Okazuje się, że może to mieć także pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne. Istnieje silny związek między trawieniem a mózgiem, określany jako „ osi jelitowo-mózgowej ,' Dr. – mówi Jospitre.
W szczególności wyjaśnia, że probiotyki mogą pomóc w produkcji kwas gamma-aminomasłowy (GABA) , neuroprzekaźnik o działaniu uspokajającym. Oraz przegląd badań w BMC Psychiatria sugeruje, że probiotyki mogą łagodzić objawy lęku i depresji . Jeden do wypróbowania: Physician's Choice 60 miliardów probiotyków ( Kup na Amazonie, 21,97 USD ). (Wskazówka: Probiotyki możesz także pozyskać ze sfermentowanej żywności, np. jogurtu. Kliknij, aby dowiedzieć się, jak przygotować produkty bogate w probiotyki jogurt w domu .)
6. Ashwagandha
Ten wiecznie zielony krzew, znany również jako żeń-szeń indyjski, jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na jego zdolność pomagania organizmowi w przystosowaniu się do stresu. Ashwagandha wyróżnia się w dziedzinie naturalnego łagodzenia stresu, mówi dr Capanna-Hodge. Ten potężny adaptogeny jest ceniona za swoje właściwości uspokajające układ nerwowy i zmniejszające produkcję hormonów stresu w organizmie, łagodząc w ten sposób lęk i objawy związane ze stresem. Według przeglądu badań, ashwagandha znacznie obniżony poziom stresu i niepokoju w porównaniu z placebo. (Kliknij, aby uzyskać więcej suplementy obniżające poziom kortyzolu, hormonu stresu .)
Ashwagandha może również pomóc w walce z haczykiem 22 niepokój i sen : Lęk może zakłócać sen, ale brak snu może pogorszyć stan lękowy. Ashwagandha zawiera związki tzw witanolidy które mogą pomóc w walce z bezsennością i utrzymać prawidłowy zegar biologiczny. Aby zmaksymalizować korzyści łagodzące stany lękowe , celuj w 500 mg dziennie. Jedna do wypróbowania: Best Naturals Ashwagandha ( Kup na Amazonie, 9,99 USD ).
spline_x/Getty
Aby poznać więcej sposobów na naturalne złagodzenie stresu, kliknij:
To starożytne zioło może złagodzić niepokój, poprawić sen, przyspieszyć utratę wagi i nie tylko
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com