Wyzwanie związane z octem jabłkowym: schudnij do 17 funtów w 72 godziny dzięki temu 3-dniowemu planowi diety — 2024
Czy już oficjalnie straciliśmy szansę na odchudzanie przed wakacjami? Absolutnie nie jest za późno! nalegają tysiące fanów specjalnego planu początkowego EatLikeABear.com . Pewna prababcia ze stanu Waszyngton użyła go nawet, aby schudnąć 17 funtów w trzy dni! Istota tej popularnej mini diety: przez 72 godziny powtarzasz ten sam schemat, jedząc naturalną żywność w ciągu krótkiego okna dziennego, a następnie dodając dawki octu jabłkowego, aby zabić głód między ucztami. Otóż to!
Kiedy przez dłuższy czas nie jesz, twoje ciało nie tylko zasila się nagromadzonym tłuszczem, ale także wywołuje niesamowite zmiany, które ułatwiają utratę wagi i wszystko inne, wyjaśnia szczupła 140 funtów Amanda Rose, dr , który stworzył to podejście. Rose ma nadzieję, że każdy, kto spróbuje jej trzydniowego wyzwania, uzależni się na dobre. Odkryłam bardzo praktyczny sposób na pozbycie się niechcianych kilogramów i osiągnięcie promiennego zdrowia – i chcę się nim podzielić!
Zarówno trzydniowe, jak i długoterminowe strategie Rose są wersjami jej wyjątkowego podejścia do jedzenia ograniczonego czasowo – techniki, która zmniejsza liczbę godzin spędzanych na jedzeniu każdego dnia. Mama z Kalifornii, która ma doktorat z nauk społecznych, wymyśliła to na podstawie opublikowanych badań i swoich życiowych doświadczeń związanych z dietą.
Robiłam ostatni krok, żeby sprawdzić, czy operacja odchudzająca jest moją jedyną opcją, wspomina Rose, która zaczęła napychać się podczas brunchu tonami warzyw, białka, naturalnych dodatków o niskiej zawartości węglowodanów i dressingów na bazie octu jabłkowego; następnie popijała tylko wodę, czarną kawę lub herbatę aż do brunchu następnego dnia. Spodziewałem się intensywnego głodu, ale tak się nie stało. I robię większe postępy niż na jakiejkolwiek innej diecie. (Kliknij, aby uzyskać więcej informacji na temat podstaw Jedz jak dieta niedźwiedzia .)
Powiązany: Eksperci są zgodni: ocet jabłkowy to poprawiający zdrowie podstawowy produkt kuchenny, którego potrzebuje każda kobieta
Stajesz się szczupły w stylu niedźwiedzia
Kiedy Rose schudła 50, 75, 100 funtów, ludzie sugerowali, że umiera z głodu. Mieszkam w krainie niedźwiedzi i właśnie zacząłem wyjaśniać, że jem jak niedźwiedź. Od czasu do czasu zajadałam się naturalną żywnością – warzywami, łososiem, orzechami i jagodami – a następnie „hibernowałam” między posiłkami i pozwalałam mojemu ciału żyć z własnego tłuszczu – opowiada. Wpis na ten temat na Facebooku stał się wirusowy; zanim się zorientowała, pomagała niezliczonej liczbie osób uzyskać takie wyniki jak ona. Wymyśliłam trzydniowy pomysł dla każdego, kto jest ciekawy, ale się waha – mówi.
Przez trzy dni możesz robić wszystko – ale to także wystarczająco długo, aby sprawdzić, czy jesteś jedną z wielu osób, którym ten sposób odżywiania odpowiada idealnie! Eksperci od żywienia nie są zaskoczeni wszystkimi sukcesami niedźwiedzia. Oto dlaczego: po 10–12 godzinach bez spożywania kalorii kończy nam się poziom cukru we krwi. W tym momencie organizm zaczyna spalać zmagazynowany tłuszcz jako główne paliwo – twierdzi dr Mark Mattson, specjalista ds. postu przerywanego Johnsa Hopkinsa. Jeśli nie jesz, powiedzmy, 20 godzin, aż do 10 z nich to spalanie tłuszczu!
john lennon morgue zdjęcia
Co więcej: przerwy od jedzenia pozwalają naszemu organizmowi na regenerację – coś, czego często naprawdę potrzebujemy, gdy się starzejemy. Prowadzi to do lepszej kontroli poziomu cukru we krwi, lepszej regulacji hormonów, zmniejszenia stanu zapalnego i nie tylko, zauważa Amy Shah, M.D., ekspert ds. dobrego samopoczucia ze szkoleniem na Harvardzie. Wszystkie te czynniki mogą zapewnić krótkoterminowe rezultaty i długoterminowy sukces I rosnące zdrowie.
Różnica w occie
Zawsze dodawałam ocet jabłkowy do sosów sałatkowych, bo to lubię, mówi Rose. Później przeczytałam, że pomaga w odchudzaniu. Zrobiłem shota rozcieńczonego w wodzie i byłem zaskoczony, jak zauważalne było zmniejszenie apetytu. Badania pokazują, że silny kwas zawarty w occie „wygasza” głód i blokuje skoki poziomu cukru we krwi. Popijaj ją przed posiłkami, a wytwarzasz mniej insuliny – hormonu wywołującego apetyt i spowalniającego spalanie tłuszczu. Rose twierdzi, że jest to szczególnie pomocne dla osób biorących udział w jej trzydniowym wyzwaniu. (Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak chrom w occie jabłkowym może przyspieszyć utratę wagi I czy ocet jabłkowy się zepsuje .)
Plan diety z octem jabłkowym przed i po: Melinda Troxel
Jeannie Liautaud Mau
Melindę Troxel rozważała przejście na dietę ketonową, kiedy zobaczyła film Amandy Rose. Jej sposób odżywiania wymagał znacznie mniej wysiłku niż dieta ketogeniczna. Bardzo mi się to podobało – wspomina 58-letnia babcia z Missouri, która jadła dwa razy dziennie w czterogodzinnym oknie. Odkryłam, że kiedy dodałam sos z octu jabłkowego do pierwszego posiłku, ani przez chwilę nie byłam głodna. Dlatego wykorzystała trzydniowe wyzwanie, aby przejść na jeden posiłek dziennie. W ciągu 18 miesięcy Melinda skurczyła się z rozmiaru 22 do 6 i schudła 50 funtów. Nie mam już stanu przedcukrzycowego ani mgły mózgowej. A moja energia jest niesamowita. Dodaje Melinda: To nie może być prostsze — ani zdrowsze!
3-dniowe wyzwanie
Aby spróbować tego trzydniowego wyzwania, wybierz okno żywieniowe (od jednej do ośmiu godzin), podczas którego będziesz cieszyć się nieograniczoną ilością warzyw, 8 uncji. białka i kilka porcji naturalnych dodatków o niskiej zawartości węglowodanów (orzechy, jagody, awokado, ser, olej). Popijaj ocet jabłkowy w napoju przed posiłkiem. Poniżej udostępniamy przykładowe posiłki; oficjalne wyzwanie (z listami zakupów i przepisami) jest bezpłatne pod adresem EatLikeABear.com . Zawsze uzyskaj zgodę lekarza na wypróbowanie dowolnego planu.
Duży pieczony omlet: Ugotuj 4–5 ubitych jajek ze smażonymi warzywami na patelni żaroodpornej, aż prawie się zetną; doprawić i piec 6 minut w temperaturze 400°F.
Koktajl przeciw głodowi: Wymieszaj 1–2 łyżki. ocet jabłkowy (taki jak Braggs lub dowolnej marki z matką) w 4 uncje. woda z przyprawami do smaku.
Sałatka Super Rozmiar: Najlepsze nieograniczone warzywa nieskrobiowe z 8 uncjami. białko i opcjonalnie ser, awokado i dressing bez cukru.
Więcej sposobów wykorzystania jedzenia ograniczonego czasowo (zwany także postem przerywanym), kliknij:
Mam 71 lat i post przerywany uratował mnie od wózka inwalidzkiego – a poza tym schudłem 121 funtów!
Czy pomijanie posiłków może przynieść korzyści Twojemu ciału i umysłowi? Oto, co mówi nauka
Schudnij do 19 funtów tygodniowo, dodając do swojej diety ten ulubiony posiłek na zimne dni
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .