Zaparcie jest podstępną przyczyną bólu pleców, mówi lekarz – a te proste domowe sposoby obiecują szybką ulgę — 2025
Wiesz, jak uciążliwe może być napady zaparć: bolesne ciśnienie lub skurcze brzucha, wzdęty brzuch, uczucie pełności. Jeśli jednak kiedykolwiek doświadczyłeś jednocześnie dyskomfortu w dolnej części pleców, możesz zastanawiać się, czy te dwa zjawiska są ze sobą powiązane. Czy zaparcia mogą powodować ból pleców? Okazuje się, że odpowiedź brzmi: tak. Na szczęście ponowne poruszenie spraw sprawia, że wszystko staje się możliwe wszystko czuć się lepiej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego zaparcia są najczęstszą podstępną przyczyną bólu pleców i poznać najlepsze domowe sposoby na delikatną i skuteczną ulgę.
Najczęstsze przyczyny zaparć
Jasne, bogate i ciężkie pokarmy często są przyczyną ograniczonej liczby stolców tygodniowo lub trudności w ich oddawaniu. Ale dieta nie jest jedyną przyczyną zaparć. Częstymi przyczynami zaparć może być spowolniony czas przejścia pokarmu przez okrężnicę lub: dno miednicy problem, który może powodować problemy z defekacją – wyjaśnia gastroenterolog Yuying Luo, lekarz medycyny , adiunkt medycyny w Mount Sinai West & Morningside w Nowym Jorku. Problemy z dnem miednicy częściej występują u kobiet. Czynniki takie jak leki i zmiany hormonalne u kobiet również mogą odgrywać rolę w zaparciach. (Kliknij i przejdź do naszej siostrzanej publikacji, aby odkryć Korzyści z masażu dna miednicy .)
Jak zaparcia mogą powodować ból pleców
Zaparcia często nie są zauważane, jeśli chodzi o przyczyny bólu pleców, ale nie powinny. Zaparcia pozostają główną przyczyną rozdzierającego bólu pleców – mówi Greg Crisp, lekarz medycyny , lekarz zajmujący się leczeniem bólu interwencyjnego w Spine Team Pain Center w Spokane w stanie Waszyngton.
Jeśli zaparcie powoduje ból w dolnej części pleców, może to być spowodowane znacznym obciążeniem stolcem prowadzącym do uczucia ucisku, wyjaśnia dr Luo. Wyobraź sobie rzekę, która zwęża się w miarę zbliżania się do tamy. Na tamę napierają duże ilości wody, wywierając duże ciśnienie i zwiększając się z każdą minutą. Jednak tama nie ustąpi. Teraz wyobraź sobie rzekę jako swoje jelita i tamę jako tyłek.
Wywołuje to ból pleców, który na początku wydaje się tępy, ale może się pogorszyć, jeśli pozostanie bez opieki przez dłuższy czas – mówi dr Crisp, dodając, że może to być spowodowane albo regularnymi zaparciami, albo poważniejszą chorobą zwaną zatkanie kału . Kiedy cierpisz na zaparcia, dodatkowa ilość odchodów zalegających w jelitach powoduje ich puchnięcie – wyjaśnia. Ta blokada w przewodzie pokarmowym wywiera ogromny nacisk na mięśnie ciała, zwłaszcza pleców, powodując ból.
osiem wystarczy na ponowne spotkanie
Nagromadzenie stolca w jelitach może powodować ból pleców.SEBASTIAN KAULITZKI/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty
Jak wygląda ból pleców wywołany zaparciem
Jak zauważa dr Crisp, ból pleców spowodowany zaparciami zaczyna się od łagodnego bólu w dolnej części pleców. Ale ostatecznie, jeśli zaparcia nie zostaną leczone, ból może się nasilić i rozprzestrzenić się po całym brzuchu, a nawet na kończynach dolnych. W przeciwieństwie do ostrego urazu lub siniaka na zewnątrz, ból będzie sprawiał wrażenie, jakby pochodził z wnętrza i uciskał pośladek i dolną część pleców.
Powiązany: Co powoduje ból środkowej części pleców + łatwe ściskanie barku, które sprawia, że ból ustępuje
Inne możliwe przyczyny bólu dolnej części pleców
Może istnieć kilka innych przyczyn bólu pleców, które mogą imitować dyskomfort związany z zaparciami, mówi dr Crisp. Wszystko zależy od tego, skąd pochodzi ból. Ból może pochodzić z przedniej części kręgosłupa, np. krążków międzykręgowych, na skutek zmian zwyrodnieniowych, a nawet złamań kompresyjnych – wyjaśnia. Ból może również wynikać z zwężenie lub zwężenie wokół kanału kręgowego lub korzeni nerwowych. Może nawet pochodzić z stawy fasetowe wzdłuż tylnej części kręgosłupa lub z mięśni lędźwiowych. Inne częste przyczyny bólu dolnej części pleców to siedzenie przez dłuższy czas, pozycje snu obciążające kręgosłup lub po prostu noszenie dodatkowych ciężarów. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak imbir może pomóc w bólu pleców i innych naturalnych środkach przeciwbólowych.)
Dobra wiadomość: jeśli przyczyną bólu pleców jest zaparcie, zwykle łatwiej je wykryć. Dzieje się tak dlatego, że poczujesz również wsparcie lub zauważysz zmiany w wypróżnieniach, a ból będzie sprawiał wrażenie, jakby naciskał tył dolnej części kręgosłupa, a nie przód lub boki.
7 najlepszych domowych sposobów na zaparcia
Jeśli zaparcia są przyczyną bólu w dolnej części pleców, tu jest pomoc! Jeden z tych naturalnych środków może delikatnie i skutecznie przywrócić funkcjonowanie organizmu – bez konieczności stosowania ostrych środków przeczyszczających. A kiedy blokada zniknie, ból pleców również ustąpi.
1. Wypróbuj melasę na zaparcia
Po przygotowaniu ulubionej marynaty z melasy miej pod ręką słoik ze słodkim dodatkiem. Według badania opublikowanego w Dziennik Etnofarmakologii, ten gęsty, bogaty słodzik działa równie dobrze jak środki przeczyszczające do łagodzenia zaparć, bez skutków ubocznych, takich jak gazy i skurcze. Jest bogaty w minerały, które mają delikatne działanie przeczyszczające. I łyżką tylko 1 łyżka. kiedy poczujesz się na siłach (lub dodając go do filiżanki herbaty!), może przynieść ulgę w ciągu zaledwie ośmiu godzin. (Wskazówka: kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić oliwa z oliwek i sok z cytryny I buraki może również złagodzić zaparcia.)
gabrielabertolini/Getty
2. Podnieś stopy
Jeśli udajesz się do toalety z nadzieją, że wypróżnisz się, zabierz ze sobą stołek lub małe pudełko o wysokości co najmniej 7, na którym możesz postawić stopy. Dzięki temu Twoje nogi znajdą się w idealnej pozycji kucznej, w której ludzkie ciało jest przystosowane do pójścia do łazienki. To efekt, który badają w Journal of Gastroenterologii Klinicznej stwierdzono, że zmniejsza napięcie u 90% ludzi, zwiększa pustkę jelit u 85% ludzi i skraca czas spędzony w łazience dla 71% osób.
Również mądrze: siadając na toalecie, bierz od 5 do 15 głębokich oddechów. Głębokie oddychanie angażuje membrana , co wzmaga relaks, tworząc jednocześnie wewnętrzne działanie masujące. Nic dziwnego, że studiuje się w Choroba jelita grubego sugeruje tę technikę w takim samym stopniu jak podwaja skuteczność wypróżnień .
3. Wypróbuj masaż „Kocham Cię”.
Delikatnie masuj brzuch, gdy poczujesz, że masz wsparcie skraca czas spędzony w toalecie o 57% i zwiększa liczbę wizyt w toalecie o 70%, badanie przeprowadzone w Dziennik fizjoterapii i rehabilitacji znaleziony. Jedna prosta strategia: masaż „Kocham cię”. Wykazano, że ta prosta metoda zmniejszyć nawet ciężkie zaparcia o 65% Według badań przeprowadzonych przez 15 minut dwa razy dziennie Terapie uzupełniające w medycynie .
Aby to zrobić: Prześledź każdą literę 10 razy przed porankiem i przenieś ją na następną. Najpierw prześledź literę I, delikatnie naciskając spod lewego żebra do lewej kości biodrowej. Następnie prześledź literę L, przesuwając ręką po górnej części brzucha od prawej do lewej, a następnie kontynuuj wzdłuż lewej linii I. Na koniec prześledź literę U, przesuwając dłonie od prawej kości biodrowej do klatki piersiowej, przez brzuch, a następnie w dół linii I po lewej stronie. (Kliknij i przejdź do naszej siostrzanej publikacji, aby zapoznać się z innym oznaczeniem geograficznym masaż na ból brzucha i zaparcia.)
4. Zrelaksuj się, stosując okład z oleju rycynowego na zaparcia
olej rycynowy okłady łagodzą zaparcia, pomagając rozluźnić jelita oraz zapewniają nawilżenie i zmiękczenie napiętych mięśni, wyjaśnia ekspertka ds. zdrowia kobiet Doktor Ann Louise Gittleman. Wystarczy namoczyć złożoną flanelę wełnianą w 100% czystym, tłoczonym na zimno oleju rycynowym i powoli podgrzać w naczyniu do pieczenia w piekarniku, aż będzie gorąca w dotyku. Następnie wetrzyj 3 łyżki. olejku rycynowego na brzuch, połóż na nim namoczoną flanelę i przykryj folią. Przykryj poduszką grzewczą i zrelaksuj się przez godzinę. (Kliknij, aby odkryć całą gamę korzyści związanych z okładami z oleju rycynowego i poznać szczegóły dotyczące ich wykonania.)
5. Popijaj herbatę senesową na zaparcia
Liście z roślina senes zawierać sennozydy które stymulują jelita i pomagają w poruszaniu się. W rzeczywistości badanie opublikowane w Amerykański Dziennik Gastroenterologii odkryli, że 69% osób cierpiących na zaparcia, którym podano 1 gram senesu, na przykład z herbatą senesową, doświadczył ulgi w zaparciach w ciągu zaledwie sześciu godzin . To wyniki niemal sześciokrotnie lepsze w porównaniu do osób, które nie przyjmowały senny. Jedna do wypróbowania: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Kup na iHerb.com, 5,13 USD ).
Surianiego/Getty’ego
6. Przekąska na bazie suszonych śliwek na zaparcia
Śliwki są jednym z najstarszych kuchennych sposobów na zaparcia nie bez powodu. Uniwersytet Iowy Naukowcy twierdzą, że zjedzenie zaledwie trzech do pięciu suszonych śliwek (lub wypicie 1 szklanki soku z suszonych śliwek) działa lepiej niż błonnik babki płesznik , kluczowy składnik Metamucil, ułatwiający tworzenie kopii zapasowych przewodu pokarmowego. Wszystko to dzięki sposobowi, w jaki pobierają wodę do jelit, aby przyspieszyć ulgę. Oraz w osobnym badaniu w czasopiśmie Jedzenie i funkcja naukowcy odkryli, że suszone śliwki zwiększają poziom bakterii leczących jelita lachnospirowate . To korzystne wzmocnienie, które może ograniczyć ryzyko przyszłych nawrotów zaparć .
Powiązany: Czy jogurt jest dobry na zaparcia? Tak – podobnie jak te 9 innych produktów spożywczych
7. Weź tlenek magnezu na zaparcia
Aby rano złagodzić zalegające jelita, spróbuj zażywać tlenek magnezu przed łóżkiem. Może to zrobić poprawić pracę jelit w ciągu zaledwie ośmiu godzin . Badania w Journal of Neurogastroenterology i motoryki odkryli, że ten minerał pomaga kurczyć się mięśniom przewodu pokarmowego, przesuwając pokarm i łagodząc zapasy. Jeden do wypróbowania: Global Healing Oxy-Powder ( Kup na Walmart.com, 29,95 USD ). (Kliknij, aby zobaczyć, jak zwiększa się spożycie magnez może przyspieszyć utratę wagi , zbyt.)
Powiązany: Lekarze przerywają milczenie na temat stresu i biegunki: co chcą, abyś wiedział
Potrzebujesz dodatkowej pomocy w przypadku uporczywych zaparć?
Jeśli przyczyną bólu pleców są zaparcia, a domowe sposoby nie przynoszą ulgi, której potrzebujesz, rozważ innowacyjną opcję na receptę. Nowa, niezawierająca leków metoda leczenia zaparć, zatwierdzona przez FDA na początku tego roku, polega na przyjmowaniu pigułki, która wibruje w okrężnicy, co powoduje przepływ pokarmu w dół przewodu pokarmowego (po jego zakończeniu zostanie on automatycznie wydalony w jelitach). ruch). Naukowcy, którzy opublikowali swoje odkrycia w czasopiśmie Gastroenterologia, odkryłem, że to podwoiła liczbę wypróżnień ludzie mieli tygodniowo. Ponadto ich badanie sugeruje, że może to z czasem pomóc w przywróceniu normalnego funkcjonowania jelita grubego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy Wibrujące kapsułki są właśnie dla Ciebie.
Przeczytaj więcej naturalnych sposobów łagodzenia zaparć:
Badania: Udowodniono, że okłady z oleju rycynowego łagodzą zaparcia, skurcze menstruacyjne i bóle stawów
To zaskakujące lekarstwo na zaparcia przynosi szybką ulgę
10 pokarmów, które zwalczają zaparcia i poprawiają zdrowie jelit
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .