Czy magnez może być kluczem do utraty wagi u kobiet po 50. roku życia? Doktor Carolyn Dean mówi „tak”! — 2025

Niespodziewany powód, dla którego aż 75% z nas ma problemy z utratą wagi i spokojnym snem: potrzebujemy więcej mineralnego magnezu – ujawnia Carolyn Dean, MD, Dakota Północna , Autor Magnezowy cud I Magnez: brakujące ogniwo pełnego zdrowia . Okazuje się, że ten minerał jest niezbędny do wspomagania aktywnych enzymów, które uruchamiają ponad 600 funkcji organizmu, z ogromnym wpływem od stóp do głów. Niepokój: Przynajmniej połowa Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu .

Doktor Dean twierdzi, że po ustąpieniu niedoborów następuje głębszy sen i bezwysiłkowa utrata masy ciała, szczególnie w przypadku kobiet powyżej 50. roku życia. Z pewnością tak było w przypadku emerytki z Las Vegas Emily Piaseczny , 72 lata, która uważa, że ​​żywność bogata w magnez i proszek magnezu położyły kres jej bezsenności i pomogły jej zrzucić 97 funtów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o związku między magnezem a utratą wagi i dowiedzieć się, jak bardzo ten minerał może Ci pomóc.

Dlaczego magnez jest ważny dla całkowitego zdrowia

Magnez jest niezbędnym minerałem, co oznacza, że ​​nasz organizm potrzebuje go do przetrwania, ale nie jest w stanie sam go wytworzyć. Magnez jest także elektrolitem, zauważa dr Dean. Oznacza to, że pomaga transportować składniki odżywcze do naszych komórek, pomagając naszemu sercu bić, kurczyć się mięśniom i funkcjonować nerwom . Ponadto elektrolity są kluczem do utrzymania właściwej równowagi płynów w organizmie. Tłumaczenie: Jeśli chcesz czuć się najlepiej, potrzebujesz magnezu.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​magnez jest bogato dostarczany zwłaszcza przez wiele popularnych produktów spożywczych warzywa, orzechy, nasiona, sucha fasola, produkty pełnoziarniste, kiełki pszenicy, otręby pszenne i owsiane . Zła wiadomość: często brakuje go w przetworzonej żywności. Doktor Dean twierdzi, że znaczna część naszej obecnej żywności jest monumentalnie uboga w magnez, zauważa dr Dean i zauważa, że ​​jest to główny powód, dla którego setki milionów z nas nie spożywa zalecanej dziennej dawki wynoszącej 310–320 miligramów dla większości kobiet i 350–360 miligramów dla każdej kobiety w ciąży. lub karmiących piersią i 400-420 mg dla mężczyzn.

Ale niski poziom magnezu jest łatwym problemem do naprawienia. Mnóstwo badań wykazało, że kiedy stosujemy żywność lub suplementy w celu uzupełnienia niedoborów, może się wydarzyć wiele wspaniałych rzeczy. Na przykład magnez pomaga w przedostawaniu się wapnia do kości, cięcie ryzyko złamań do 62% – twierdzą włoscy naukowcy. Inne badania wykazały, że odpowiednia ilość magnezu może pomóc zmniejsz migreny o 50% , złagodzić zespół niespokojnych nóg 59% I niższe ryzyko kamicy nerkowej 80% . Co więcej, magnez może nawet leczyć ból pleców spowodowany zaparciami .

Smukłe połączenie do spania

Wykazała to analiza przeprowadzona w 2021 r. przez włoskich naukowców osoby z niedoborem magnezu są znacznie bardziej narażone na otyłość niż ci, którzy otrzymują wystarczającą ilość magnezu. Jeden możliwy powód? Jak czytała Emily, magnez uspokaja układ nerwowy i udowodniono, że pomaga obniżyć hormony stresu, złagodzić stany lękowe i wydłużyć głęboki sen o trzy godziny na dobę — czynniki, które mogą pomóc zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej nawet o 97% . (Kliknij i przejdź do naszej siostrzanej witryny, aby dowiedzieć się, jak to zrobić magnez może pomóc w leczeniu zespołu niespokojnych nóg .)

Wpływ magnezu na poziom cukru we krwi

Hormon insuliny potrzebuje magnezu, aby przenieść poziom cukru we krwi do komórek i zamienić go w energię, mówi dr Dean. Jeśli więc masz mało magnezu, przybierzesz dodatkowe kilogramy, poczujesz się wyczerpany i narazisz się na cukrzycę. Dobra wiadomość: ostatnie badania wykazały, że ludzie przyjmują 300 miligramów magnezu dziennie zmniejsz ryzyko cukrzycy i noś około 25 funtów mniej tłuszczu w porównaniu z tymi, którzy przybierają mniej.

Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi zapewnia także więcej energii, zauważa dr Dean. Dzięki temu śpisz lepiej w nocy i masz więcej energii w ciągu dnia. Oznacza to, że z większym prawdopodobieństwem będziesz aktywny i dokonujesz zdrowych wyborów – co zasadniczo oznacza uzdrawiający, wyszczuplający efekt domina. (Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o suplementach odwracających cukrzycę.)

Jak magnez łagodzi stres, aby przyspieszyć utratę wagi

Magnez pomaga nadnerczom radzić sobie ze stresem. A jeśli mamy do czynienia z długotrwałym stresem, nasze hormony stresu wyczerpią magnez, mówi dr Dean. W miarę zużywania się magnezu w organizmie poziom hormonów stresu pozostaje podwyższony, co widać po brzuchu. Według lekarza hormon stresu, kortyzol, zwiększa ilość tłuszczu na brzuchu.

Na szczęście coraz liczniejsze badania sugerują, że magnez może być naturalnym i niedrogim sposobem leczenia stresu i lęku. Brytyjscy badacze odkryli to podczas przeglądu naukowego z 2017 roku suplementy magnezu miały pozytywny wpływ w przypadku uczestniczek z łagodnym stanem lękowym, zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS), poporodowymi problemami psychicznymi i nadciśnieniem (wysokie ciśnienie krwi). Sześciotygodniowe badanie przeprowadzone na 126 dorosłych w średnim wieku z łagodną do umiarkowanej depresją wykazało, że suplementy magnezu złagodzić lub nawet wyeliminować objawy w ciągu dwóch tygodni. (Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o dwóch popularnych rodzajach magnezu: glicynian i cytrynian magnezu )

czy don johnson jest żonaty

To nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej, ale jeśli zażyjesz wystarczającą ilość magnezu, obniżysz poziom hormonów stresu i będziesz mieć mniej tłuszczu na brzuchu, mówi dr Dean. (Kliknij, aby uzyskać więcej informacji na temat łagodzenia lęku i stresu za pomocą magnezu.)

Dodaje dr Dean: Magnez może mieć ogromny wpływ na utratę wagi i stanowi część szerszego obrazu lepszego snu, większej energii, mniejszego niepokoju i ogólnego dobrego samopoczucia. Zaleca przyjmowanie od 300 do 600 miligramów magnezu dziennie z pożywienia i suplementów. Osobiście przyjmuje od 450 do 600 miligramów magnezu dziennie. Dzięki temu czuję się lepiej po 70. roku życia niż po 30. Dowiedz się więcej o suplementach magnezu, w których opracowała RNAreset.com .

Moje ciało się skurczyło, a duch urósł!

Edina Dibusz, Getty

Przez wiele miesięcy towarzyszył mu piekący ból Emily Piaseczny obudzić się w nocy. Znowu się zaczyna , pomyślałaby. Ciągle ją budziło chore biodro. A gdy próbowałam się ułożyć wygodnie, nieuchronnie budziłam mojego męża, Freda. Co nie było zdrowe dla żadnego z nas, mówi emeryt z Las Vegas.

Jednak w wieku 69 lat i 248 funtów lekarze ostrzegali, że wymiana stawu biodrowego jest ryzykowna. Więc odkładała to na później, jej świat stawał się coraz mniejszy. Nie mogła już wędrować z Fredem, pływać kajakiem z przyjaciółmi ani przeżywać przygód z wnukami. Ale w końcu do mnie dotarło: mogę żyć jeszcze 25 lat, a nie chcę siedzieć w domu. Musiałem wrócić do zdrowia, aby móc przeprowadzić operację.

Emily próbowała więc wymyślić, jak sobie pomóc. Prawda była taka, że ​​przez lata była na diecie i wypaliła się. Dopiero gdy stało się coś nie do pomyślenia – jej syn zmarł na zawał serca – Emily przeczytała książki o żałobie i uświadomiła sobie, że ma nawyk jedzenia, żeby się odrętwiać. Za każdym razem, gdy czułam się smutna, przestraszona lub nadmiernie pobudzona, wpadałam w śpiączkę pokarmową – opowiada. Czy była nadzieja, że ​​uda jej się zmienić?

Wierzę, że wszechświat ma sposób, aby pomóc nam znaleźć potrzebne rozwiązania, mówi. Powiedziałem sobie, żeby zwrócić uwagę.

Rozpoczyna się droga Emily do odchudzania

Później, gdy na Facebooku pojawiła się reklama odchudzania, Emily nie przewinęła jej automatycznie. Zamiast tego przeszukała małe pudełko. Utrata masy ciała to nie tylko kwestia tego, co jesz, ale także Dlaczego jesz ., to czyta. Naszym celem jest pomóc Ci rozwinąć zrównoważone nawyki, które zachowasz na całe życie .

Emily zawahała się, po czym przystąpiła do zaproponowanego przez nich quizu. Czy chciała tylko stracić tłuszcz, czy też zbudować mięśnie? Czy dieta typu jo-jo była dla niej problemem? Czy chciała najpierw skupić się na odżywianiu, czy na nowych nawykach? To było tak inne od wszystkiego, co robiła. Postanowiła spróbować.

Emily zapoznała się z podstawowymi wytycznymi i wskazówkami z aplikacji o nazwie Nie . Jej pierwszy duży cel: delikatnie dostosować sposób, w jaki jadła, aż poczuje się pełna i zadowolona, ​​spożywając około 1400 kalorii dziennie. Jedną z sugestii było jedzenie powoli, delektowanie się każdym kęsem; innym było wybieranie pokarmów bogatych w białko, błonnik i inne sycące składniki odżywcze.

Zaplanowała rodzinny obiad, a Emily zrobiła gulasz wołowy i ciasteczka, które uwielbiały jej dzieci i wnuki. Obliczyła, ile może zjeść, podała sobie taką ilość – i tyle. Cieszyła się jedzeniem i bliskimi. Później, gdy wszyscy pomagali sprzątać, ledwo mogła powstrzymać uśmiech. Poczułam nadzieję – wspomina.

Aplikacja wysyłała codzienne „lekcje”, a Emily nauczyła się radzić sobie w sytuacjach, gdy trudne wspomnienia sprawiały, że miała ochotę bezmyślnie jeść. Jedną z sugestii było umożliwienie sobie odczuwania swoich uczuć podczas spaceru lub rozmowy z przyjacielem. W miarę jak minęło kilka tygodni, a nowe zachowania coraz bardziej przypominały nowe nawyki, Emily schudła już 22 funty.

Jak magnez pomógł w utracie wagi

W trakcie dalszej podróży Emily przeczytała coś, co zapadło jej w pamięć: zbyt mała ilość snu może powodować wydzielanie hormonów, co prowadzi do głodu i odkładania się tłuszczu. Mimo że stan jej biodra był już lepszy, nadal miała problemy ze snem. Dowiedziawszy się, że magnez może pomóc, zaczęła przyjmować preparaty wielowitaminowe zawierające magnez i preferować produkty bogate w magnez, takie jak migdały, awokado, gorzka czekolada i produkty pełnoziarniste. Podawała nawet chili i makaron ze szpinakiem pełnym magnezu.

Czy to pomogło? Ujawnia, że ​​drżenie, które odczuwałam w łóżku, ustąpiło. Jej sen i energia były lepsze, więc eksperymentowała, aby znaleźć coraz więcej codziennych potraw, które ją satysfakcjonowały, a wiele z nich oferowało dodatkowe dawki magnezu – takie jak kotlety schabowe, słodkie ziemniaki, a nawet Cheerios Honey Nut. Funty cały czas znikały. Zrobiłeś sobie nową fryzurę? – zapytał pewnego dnia Fred. Emily roześmiała się i przytuliła go. Kochanie, schudłem 50 funtów!

W końcu Emily dodała wieczorny rytuał uspokajający, który obejmował sproszkowany magnez, który kupiła w Walmarcie. Odkryła, że ​​pomaga jej spać jak dziecko i spalać tłuszcz jak nastolatka. W ciągu 18 miesięcy zrzuciła 97 funtów. Podczas wizyty kontrolnej moja lekarka objęła mnie ramionami i powiedziała: „Zmieniłaś bieg reszty swojego życia!” – wspomina 72-latka, która odczuwa znacznie mniej bólu i została zatwierdzona do operacji stawu biodrowego.

Ona i Fred już to wykorzystują. Chodzimy do restauracji i więcej podróżujemy. Krzesła bardziej mi odpowiadają. Świat po prostu pasuje lepiej. Moje ciało się skurczyło, a duch urósł!

Które produkty spożywcze zawierają najwięcej magnezu?

Aby zwiększyć poziom magnezu i przyspieszyć utratę wagi, oto najlepsze zakłady żywieniowe, według Narodowy Instytut Zdrowia :

• Nasiona dyni (156 mg w 1 uncji)
• Nasiona Chia (111 mg w 1 uncji)
• Suche, prażone migdały (80 mg w 1 uncji)
• Gotowany szpinak (78 mg w ½ szklanki)
• Suche, prażone orzechy nerkowca (74 mg w jednej uncji)
• Orzeszki ziemne prażone na oleju (63 mg w ¼ szklanki)
• Mleko sojowe, zwykłe lub waniliowe (61 mg w 1 filiżance)
• Gotowana czarna fasola (60 mg w ½ szklanki)
• Łuskane, gotowane edamame (50 mg w ½ szklanki)
• Masło orzechowe gładkie (49 mg w 2 łyżkach stołowych)

Przepisy bogate w magnez na dobry początek

Aby zoptymalizować utratę wagi, tak jak zrobiła to Emily, staraj się spożywać porcję pokarmów bogatych w magnez podczas każdego posiłku. Emily dodała także wieczorną dawkę proszku magnezowego Natural Vitality Calm ( kup go na Amazon za 27,49 USD za 16 uncji. ). Kliknij, aby zobaczyć przepisy, które zawierają magnez w proszku w napojach .

Kora ciemnej czekolady i orzechów

AdobeStock

Mega-magnezowa gorzka czekolada i orzechy doskonale komponują się w tym pysznym przepisie.

Składniki:

• 2 (3,5 uncji) tabliczki ciemnej czekolady
• ⅓ szklanki suszonych, prażonych orzechów

Wskazówki:

1. Czekoladę podgrzewaj w kuchence mikrofalowej w 20-sekundowych odstępach, mieszając, aż większość się rozpuści.
2. Gumową szpatułką rozprowadzić na wyłożonej kartce. Posypać orzechami, lekko wciskając je w czekoladę.
3. Schłodź, aż będzie twarde. Rozbić na kawałki.

Kremowy tost z awokado i jajkiem

happy_lark/Getty

Podgrzej kromkę lub dwa chleby pełnoziarniste lub z mąki migdałowej; na wierzch połóż puree z awokado, 1-2 ugotowane jajka i przyprawy do smaku.

Załadowana zupa z czarnej fasoli

bhofack2/Getty

Podgrzej 2 szklanki zupy z czarnej fasoli o obniżonej zawartości sodu z porcją świeżego lub mrożonego szpinaku; mieszaj, aż warzywa „rozpuszczą się” w zupie. Na wierzch połóż jogurt grecki i awokado.

Łatwa sałatka na kolację

Merinka/Getty

Na wierzchu dużą sałatkę połóż kawałki sezonowanego gotowanego łososia lub tofu i gotowaną komosę ryżową; skrop sosem winegret z oliwy z oliwek.

---

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak magnez może poprawić Twoje zdrowie, zapoznaj się z tymi historiami:

Moczenie stóp w tym minerale może pomóc w leczeniu zmęczenia i problemów trawiennych

9 najlepszych sprayów z olejkiem magnezowym łagodzących bóle

Przywrócenie tego powszechnego braku równowagi składników odżywczych może pomóc Ci stracić nawet 21 funtów w 19 dni

Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .

Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .

Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com