Lekarze twierdzą, że sól Epsom łagodzi zaparcia – ale ten rodzaj magnezu działa jeszcze lepiej — 2024
Zaparcia mogą powodować uczucie wzdęć, nudności i dyskomfortu. A kiedy w końcu Do wypróżnienie, jego wypróżnienie może być bolesne. Kiedy więc poczujesz wsparcie, możesz zastanawiać się, jak sprawić, by sprawy znów ruszyły do przodu. Powszechnym, domowym lekarstwem na zaparcia jest sól Epsom, ale czy to faktycznie działa? Poprosiliśmy ekspertów GI o wyjaśnienie, w jaki sposób to pomaga i czy jest to najlepsza opcja na szybką ulgę.
Najczęstsze przyczyny zaparć
Podczas normalnego trawienia jelita grubego pochłania wodę z częściowo strawionego pokarmu, co pomaga w tworzeniu stałych stolców. Ale jeśli pokarm nie przechodzi przez układ trawienny wystarczająco szybko i skutecznie, okrężnica ma czas na wchłonięcie zbyt wiele woda. Powoduje to twarde, suche stolce, które są trudniejsze do wydalenia, co może prowadzić do zaparć.
Zaparcie definiuje się zazwyczaj jako występowanie mniej niż trzech wypróżnień w tygodniu lub występowanie bez wypróżnień przez więcej niż trzy dni z rzędu. Niektóre z najczęstszych przyczyn:
1. Zmiany w diecie
Wraz z wiekiem zmiany w diecie mogą zwiększać ryzyko zaparć. Kobiety zwykle mają mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne, gdy się starzeją – mówi Christine Bishara, lekarz medycyny , certyfikowany specjalista chorób wewnętrznych i ekspert ds. zdrowia jelit. Jeśli jesz mniej, często nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika, który jest niezbędny do zdrowego trawienia.
piosenki ze szczęśliwym tekstem
2. Przewlekłe stosowanie środków przeczyszczających
Jest to jedna z najczęstszych przyczyn zaparć u kobiet po 50. roku życia – mówi Rudolph Bedford, lekarz medycyny , gastroenterolog w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Dzieje się tak dlatego, że wiele osób sięgnie po środek przeczyszczający, zanim naprawdę wystąpią zaparcia.
Jeśli ktoś nie wypróżnia się po trzech dniach, uznajemy to za zaparcie, mówi dr Bedford. Ale niektórzy ludzie martwią się i sięgają po środek przeczyszczający, jeśli nie mają wypróżnienia każdy dzień – dodaje. Z biegiem czasu regularne stosowanie środków przeczyszczających może osłabić mięśnie okrężnicy i wpłynąć na trawienie.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Medyczne czynniki ryzyka
Niektóre leki mogą powodować zaparcia, w tym opioidy, leki przeciwdepresyjne, blokery kanału wapniowego i leki antycholinergiczne. Niektóre schorzenia, takie jak IBS lub cukrzyca, mogą również zwiększać ryzyko zaparć. (Kliknij, aby poznać różnicę między IBD a IBS oraz poznać najlepsze sposoby łagodzenia objawów.)
4. Zmiany hormonalne
W okresie menopauzy spada poziom estrogenów i progesteronu. Może to spowodować zmniejszenie napięcia mięśniowego w jelitach, co spowalnia trawienie. Dr Bishara twierdzi, że motoryka jelita grubego jest zwykle zaburzona, a mięśnie dna miednicy również stają się nieco słabsze.
5. Dysfunkcje dna miednicy
Często pomijaną przyczyną zaparć jest dysfunkcja dna miednicy – mówi Przewożone przez Daroski, PT, DPT , fizjoterapeuta dna miednicy w Hinge Health. Nawet połowa osób cierpiących na przewlekłe zaparcia ma również problemy z dnem miednicy, a ich częstość występowania wzrasta wraz z wiekiem. Jeśli mięśnie dna miednicy są zbyt napięte, trudniej jest się zrelaksować i umożliwić oddanie stolca.
Powiązany: Masaż dna miednicy powstrzymał mój wstydliwy wyciek z pęcherza — na dobre!
Czy warto stosować sól Epsom na zaparcia?
Siarczan magnezu, lepiej znany jako sól Epsom, to jeden z tych uniwersalnych produktów gospodarstwa domowego, który ma niezliczone zastosowania. Można go stosować do nawożenia roślin doniczkowych, łagodzenia bólu stóp, łagodzenia suchej skóry i nie tylko. I tak, możesz wziąć sól Epsom na zaparcia. (Kliknij, aby uzyskać więcej genialne zastosowania soli Epsom .)
Jeśli chodzi o łagodzenie zaparć, kluczowym składnikiem soli Epsom jest magnez. Sól Epsom zwiększa ilość wody w jelitach i sprawia, że stolec jest bardziej miękki, co ułatwia wydalanie – wyjaśnia Gowrappala Ramesh, lekarz medycyny , gastroenterolog z Memorial Hermann w Houston w Teksasie.
jayk7/Getty
Typowym zaleceniem jest rozpuszczenie od 2 do 4 łyżeczek. soli Epsom w 8-uncjowej szklance wody i popij. (Napój ma lekko gorzki smak.) W większości przypadków powinno to spowodować wypróżnienie w ciągu 30 minut do sześciu godzin. Istnieje jednak kilka potencjalnych skutków ubocznych stosowania soli Epsom na zaparcia, w tym ból brzucha, zawroty głowy i biegunka, mówi dr Ramesh. W rzadkich, ale ciężkich przypadkach może nawet prowadzić do drgawek, omdlenia, dezorientacji, wymiotów lub nieregularnego bicia serca.
Sól Epsom może być również nieodpowiednia dla osób z zaburzeniami czynności nerek. Jeśli nerki nie są w stanie usunąć nadmiaru magnezu z organizmu – ostrzega dr Bishara – może się on gromadzić i potencjalnie powodować poważne skutki uboczne, takie jak arytmia serca. Dlatego zanim spróbujesz soli Epsom na zaparcia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Sól Epsom na zaparcia vs cytrynian magnezu
Chociaż sól Epsom – czyli siarczan magnezu – może pomóc w zaparciach, jeśli porównać ją z cytrynianem magnezu, sól Epsom ma więcej skutków ubocznych, takich jak wzdęcia, mówi dr Bishara.
Cytrynian magnezu jest formą magnezu związaną z kwasem cytrynowym. Podobnie jak siarczan magnezu, pomaga w pobieraniu wody do jelit i może powodować efekt przeczyszczający . Jednak głównym skutkiem ubocznym cytrynianu magnezu są luźne, wodniste lub częstsze stolce.
Jeśli ktoś mówi mi, że ma zaparcia, zwykle polecam cytrynian magnezu, ponieważ ma mniej skutków ubocznych niż siarczan magnezu (lub sól Epsom) – dodaje dr Bishara.
Cytrynian magnezu do łagodzenia zaparć występuje zarówno w postaci płynu, jak i tabletek. Oczywiście przed zażyciem nadal ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem każdy forma magnezu na zaparcia. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jakie skutki może powodować zaparcie śluz w moczu .)
osiem wystarczy na ponowne spotkanie
elenaleonova/Getty
Więcej napojów łagodzących zaparcia
Jeśli nie lubisz smaku soli Epsom na zaparcia lub martwisz się potencjalnymi skutkami ubocznymi, mamy dobrą wiadomość: te trzy napoje mogą również pomóc w powrocie do zdrowia.
1. Woda
Zwykła stara woda jest pierwszą linią obrony przed przyszłymi napadami zaparć. Dr Bishara twierdzi, że zapewnienie odpowiedniego spożycia płynów może pomóc w zapobieganiu. Staraj się pić co najmniej 4 do 6 szklanek zwykłej wody dziennie, oprócz wody dostarczanej z jedzenia i innych napojów.
2. Kawa
Niekoniecznie jest to tajna broń, że tak powiem, ale kawa w naturalny sposób stymuluje skurcze mięśni w całym układzie trawiennym, więc przyspiesza pracę, mówi dr Bedford. Badanie w Jelito stwierdziło, że 29% uczestników zgłosiło potrzebę mieć wypróżnienia po wypiciu kawy. Naukowcy odkryli, że ruchliwość jelita grubego u ludzi wzrosła w ciągu czterech minut od wypicia filiżanki kawy. (Wskazówka: lubisz kawę z odrobiną śmietanki? Kliknij, aby zobaczyć nasze łatwe — i pyszne — domowa śmietanka do kawy przepis.)
Iryna Veklich/Getty
3. Sok z suszonych śliwek
Śliwki są nie tylko bogate w błonnik, ale zarówno suszone śliwki, jak i sok z suszonych śliwek zawierają naturalnie sorbitol, alkohol cukrowy o działaniu efekt przeczyszczający . Sorbitol nie jest dobrze wchłaniany w jelicie grubym, dlatego gdy dostanie się do jelita grubego, organizm chce się go szybko pozbyć – wyjaśnia dr Bishara. Działa pobudzająco na jelita i dlatego pojawia się efekt biegunki.
Jeden łyk do pominięcia
Wiele herbat ziołowych pomaga złagodzić zaparcia, ale zarówno dr Bedford, jak i dr Bishara ostrzegają, że większość z tych herbat zawiera senes, ziołowy środek przeczyszczający o działaniu pobudzającym. Choć działa to naprawdę dobrze, organizm i okrężnica zaczynają tolerować lek – mówi dr Bishara. Częste stosowanie może prowadzić do zaburzeń pracy jelit i stanu zwanego leniwą okrężnicą.
Inne naturalne sposoby na zaparcia
Jeśli powyższe środki nie przywróciły wypróżnień, nasi eksperci zalecają te proste wskazówki:
1. Podeprzyj stopy
Przyjmij właściwą pozycję do robienia kupy, mówi dr Daroski. Spróbuj usiąść na toalecie ze stopami opartymi na stołku, tak aby kolana znajdowały się nad biodrami. Ta pozycja powoduje, że dno miednicy znajduje się w pozycji rozluźnionej, co ułatwia oddawanie stolca. Poszukaj stołka z regulowaną wysokością, który zapewni idealne ustawienie.
2. Zdobądź te 3 rodzaje błonnika
Różne rodzaje błonnika mogą zapewniać różne korzyści dla jelit, dlatego staraj się urozmaicać swoją dietę każdego dnia. Oto trzy rodzaje, które eksperci zalecają w celu łagodzenia zaparć:
AnnaPustynnikova/Getty
Powiązany: Czy jogurt jest dobry na zaparcia? Tak – podobnie jak te 9 innych produktów spożywczych
3. Zamień nasiona chia na nasiona bazylii
Obydwa rodzaje nasion pomagają w poruszaniu się, ale nasiona bazylii mają niewielką przewagę, ponieważ zawierają więcej błonnika. 1 uncja porcja nasion chia (około 2 łyżek stołowych) dostarcza 10 gramów błonnika, podczas gdy taka sama porcja nasion bazylii zawiera 15 gramów błonnika.
Podobnie jak nasiona chia, nasiona bazylii można namoczyć w wodzie, aż uzyskają żelową konsystencję. Nasiona bazylii można również stosować jako substytut nasion chia w przepisach na koktajle, płatki owsiane i budyń – mówi dr Bishara. Pamiętaj tylko, aby pić dużo wody – nie chcesz, aby nasiona rozszerzały się w okrężnicy i nie mogły się przez nią przemieszczać – dodaje.
sam elliott butch cassidy i sundance dzieciak
4. Ciesz się słonecznym spacerem
Ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi do mięśni, w tym do mięśni jelit, mówi dr Bishara. Najlepszy będzie szybki spacer — pobudza serce do pracy, a jednocześnie nie jest tak wymagający, że odwraca przepływ krwi z układu trawiennego. Ponadto ekspozycja na promienie UV słońca pomaga organizmowi produkować witaminę D , który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu jelit. Doktor Bishara twierdzi, że regularnie podaje witaminę D pacjentom z zaparciami, ponieważ badania sugerują silny związek między przewlekłymi zaparciami a występowaniem zaparć. niedobór witaminy D .
5. Spróbuj jednominutowego masażu
Masaż wisceralny to prosta i delikatna technika, która może pomóc w poruszaniu się. Masaż wisceralny zasadniczo polega na masażu okolicy brzucha od zewnątrz, mówi dr Bishara. Masuj od prawej strony, przesuwając się w lewo, zgodnie ze wzorem okrężnicy. Wykazano, że pomaga to w stymulacji skurczów mięśni. Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć tę technikę w akcji.
Więcej sposobów na złagodzenie zaburzeń przewodu pokarmowego:
Lekarze przerywają milczenie na temat stresu i biegunki: co chcą, abyś wiedział
Te herbaty szybko eliminują wzdęcia — dowiedz się, jak je mieszać, aby zwiększyć korzyści
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .