Te herbaty szybko eliminują wzdęcia — dowiedz się, jak je mieszać, aby zwiększyć korzyści — 2025
To uczucie pełności i obrzęku, które pojawia się, gdy brzuch jest wzdęty, może sprawić, że spodnie będą ciasne, co sprawi, że będziesz ospały i rozdrażniony. Pomocne może być jednak zafundowanie sobie filiżanki herbaty ziołowej na wzdęcia. Faktem jest, że ludzie od wieków sięgają po herbatę na wzdęcia. Ciepłe napoje, takie jak herbata ziołowa, mogą działać kojąco na jelita – wyjaśnia Wendi LeBrett, lekarz medycyny , gastroenterolog z Los Angeles.
Niektóre łyki ziołowe zawierają właściwości, które pomagają złagodzić obrzęk brzucha poprzez uwolnienie nagromadzonych gazów. Ciepłe płyny mogą również rozluźniać mięśnie przewodu pokarmowego, co może wspomóc trawienie i dodatkowo pomóc w uwolnieniu gazów powodujących wzdęcia – mówi. Tutaj dowiesz się, które herbaty najlepiej zrobią Twoim jelitom, a także dowiesz się więcej naturalnych środków na wzdęcia.
Dlaczego występują wzdęcia
Wzdęcia pojawiają się, gdy nadmiar gazów zostaje uwięziony w jelitach. Nic dziwnego, że może to sprawić, że poczujesz się nieprzyjemnie pełny i wystający żołądek. Zwykle gazy jelitowe przemieszczają się przez nasz organizm bez większych problemów, mówi Danielle VenHuizen, MS, RDN , zarejestrowana dietetyczka z siedzibą w Seattle, specjalizująca się w zdrowiu przewodu pokarmowego i właścicielka firmy Food Sense Nutrition. Ale kiedy tak się nie dzieje, wpada w pułapkę. A to może powodować uczucie wzdęcia.
Ale co przede wszystkim powoduje uwięziony gaz? Czasami może to być część procesu starzenia się, mówi dr LeBrett. Motoryka przewodu pokarmowego, czyli szybkość, z jaką pokarm przemieszcza się w przewodzie pokarmowym, zwalnia wraz z wiekiem. Dlatego wzdęcia obserwujemy szczególnie u kobiet po menopauzie – wyjaśnia. (Kiedy pokarm przemieszcza się wolniej przez przewód pokarmowy, może zacząć fermentować i powodować gromadzenie się gazów.)
rzeczy, które przynoszą szczęście w domu
Zmiany hormonalne związane z menopauzą również mogą mieć na to wpływ. Spadek estrogenu może zmienić bakterie w jelitach, ujawniają badania w Międzynarodowy dziennik zdrowia kobiet . Może to pozwolić na zakorzenienie się „złych” bakterii i spowodować bardziej nieprzyjemne objawy, takie jak wzdęcia, mówi VenHuizen.
Jacoba Wackerhausena/Getty’ego
Innymi częstymi winowajcami są:
- Zaparcie
- Problemy z trawieniem niektórych pokarmów, takich jak nabiał, pszenica lub fasola
- Połykanie nadmiaru powietrza z gumy do żucia lub picie przez słomkę
- Picie napojów gazowanych, takich jak seltzer lub woda gazowana
Bez względu na przyczynę bolesnego obrzęku, herbata na wzdęcia może w naturalny sposób złagodzić objawy.
Powiązany: Czy probiotyki pomagają na wzdęcia? Dokumenty mówią „tak” – jeśli wybierzesz właściwe
Herbata na wzdęcia: 5 najlepszych naparów
Która herbata przyniesie najlepsze skutki w przypadku wzdęć? Nasi eksperci zalecają wypróbowanie jednego z tych pysznych ziołowych łyków.
1. Herbata imbirowa
VenHuizen mówi, że herbata imbirowa może być niezwykle pomocna przy wzdęciach. Od stuleci stosowano go w tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej w celu łagodzenia gazów i niestrawności, a teraz badania pokazują dlaczego . Rozluźnia mięśnie przewodu pokarmowego, pomaga złagodzić gazy i przyspieszyć trawienie, wyjaśnia dr LeBrett.
VenHuizen zaleca moczenie cienkich plasterków obranego, świeżego imbiru we wrzącej wodzie przez co najmniej 10 minut, aby przygotować mocną, pikantną herbatę. Długi czas parzenia wyekstrahuje więcej związków przeciwdziałających wzdęciom z imbiru, dzięki czemu uzyskasz najskuteczniejszy efekt usuwania zaparć za każdą złotówkę. Wolisz napar w workach? Spróbuj Organic Medicinals Organicznej herbaty imbirowej ( Kup na Amazonie, 4,92 USD ). (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak herbata imbirowa może złagodzić ból migrenowy , zbyt.)
Botina Inna/Getty
2. Herbata miętowa
Wykazano, że mięta pieprzowa jest bardzo skutecznym lekarstwem na łagodzenie wzdęć i zmniejszenie bólu brzucha, znaleźliśmy recenzję w BMC Medycyna komplementarna i terapie. Jest to jedno z zaleceń dr LeBrett dla jej pacjentów. Dodaje, że mięta pieprzowa ma również właściwości rozluźniające mięśnie przewodu pokarmowego.
chińska skakanka z rękami
Aby przygotować własną herbatę miętową, po prostu dodaj 1 do 2 łyżek posiekanych świeżych liści mięty pieprzowej do kubka wrzącej wody. Następnie przykryj i zaparzaj przez co najmniej 5 minut, zaleca VenHuizen. Możesz też spróbować organicznej herbaty miętowej Harney and Sons ( Kup na Amazonie, 9,89 USD ).
Maya23K/Getty’ego
3. Herbata z kopru włoskiego
Herbata z kopru włoskiego, przygotowywana z zmielonych nasion liści kopru włoskiego, zawiera związki, które pomagają rozluźnić przewód pokarmowy i ułatwić ucieczkę uwięzionych gazów – mówi dr LeBrett. Ma również właściwości moczopędne, które pomagają złagodzić obrzęki Badania opublikowane w czasopiśmie „The International Journal of Food Properties .
Możesz zamoczyć torebkę herbaty z kopru włoskiego we wrzącej wodzie na 5 minut, aby uzyskać mocny napar zwalczający wzdęcia, mówi VanHuizen. Spróbuj Buddha Teas Organicznej herbaty z nasion kopru włoskiego ( Kup na Amazonie, 8,37 USD ). Możesz też sięgnąć po całe nasiona kopru włoskiego, jeśli masz je na półce z przyprawami. Zaparzaj 1 łyżeczkę całych nasion kopru włoskiego w 2 szklankach wrzącej wody przez 5 minut, zaleca VanHuizen.
mescioglu/Getty
4. Herbata rumiankowa
Przeciwutleniacze zawarte w rumianku mogą jednocześnie zwalczać gazy, wzdęcia i bóle brzucha, mówi dr LeBrett, zwłaszcza jeśli popija się go regularnie. W badaniu w Farmacja Chemika Naukowcy odkryli, że u osób, które codziennie piły herbatę rumiankową przez cztery tygodnie redukcja gazowania do 75% . Herbatę rumiankową można zaparzyć z kupionych w sklepie torebek z herbatą, zalewając ją szklanką gorącej wody na 5 minut. Spróbuj herbaty rumiankowej Celestial Seasonings ( Kup na Amazonie, 18,72 USD ).
Notatka: Chociaż rumianek może pomóc wielu osobom pozbyć się wzdęć, jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego (IBS), zioło to może w rzeczywistości pogorszyć wzdęcia. Rumianek jest wymieniony jako żywność o wysokiej zawartości FODMAP , wyjaśnia VanHuizen. U niektórych osób z IBS te pokarmy mogą zwiększać gazy i wzdęcia. Więc wycofaj się z tego, jeśli w rezultacie wystąpią większe wzdęcia. (Kliknij, aby poznać różnicę między IBD a IBS oraz dowiedzieć się, jak łagodzić zaburzenia żołądkowo-jelitowe.)
Fotograf Francesco Carta/Getty
5. Herbata z mniszka lekarskiego
Chociaż mniszek lekarski może być uciążliwy w Twoim ogrodzie, roślina ta jest zaskakująco dobra dla Twoich jelit. Uważa się, że herbata z mniszka lekarskiego ma właściwości moczopędne i odtruwające, co czyni ją rozsądnym wyborem, jeśli chodzi o pomoc w trawieniu, mówi VenHuizen. Ponieważ jednak jest mniej skuteczny w uwalnianiu uwięzionych gazów, zaleca stosowanie go razem z innymi ziołami przeciw wzdęciom (więcej na ten temat poniżej) zamiast na dół. Wypróbuj organiczną herbatę z korzenia mniszka lekarskiego (Budda Teas) Kup na Amazonie, 9,23 USD ).
Stefana Tomicia/Getty’ego
Mieszanki herbat na wzdęcia
Ulubiona herbata VenHuizena na wzdęcia to tak naprawdę mieszanka kilku różnych ziół. Lubię łączyć gałkę świeżego imbiru, łyżeczkę nasion kopru włoskiego i kupioną w sklepie torebkę herbaty z mniszka lekarskiego – mówi. Te zioła i przyprawy łagodzą jelita, łagodzą przewód pokarmowy i są siłą napędową przeciwutleniaczy. Przed wypiciem zaparz mieszaninę w kubku gorącej wody na 5 do 10 minut.
Wolisz mieszankę kupioną w sklepie? Tradycyjne leki Organiczna herbata o gładkim ruchu ( Kup na Amazonie, 4,92 USD ) jest ulubionym lekiem doktora LeBretta, ponieważ może pomóc przy wzdęciach I złagodzić zaparcia. Przyrządza się go z imbiru, kopru włoskiego i lukrecji. Dodatkowo zawiera senes, owoc lub liść senesu, który może wprawić organizm w ruch w ciągu 6 do 12 godzin.
Więcej prostych sposobów na pokonanie wzdęć
Herbata na wzdęcia nie jest jedynym narzędziem w Twoim zestawie narzędzi, gdy czujesz się nieprzyjemnie opuchnięty. Te dwie proste sztuczki również będą miały znaczenie.
Weź głębokie oddechy brzuchem
Oddychanie przeponowe, podczas którego bierzesz powolne, głębokie oddechy brzuchem, to naturalny środek na wzdęcia numer jeden, preferowany przez dr LeBretta i VenHuizena. Choć może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, pełne wypełnienie brzucha przy każdym oddechu pomaga poruszyć jelitami, co może uwolnić uwięzione powietrze, mówi VenHuizen. Ponadto ma tę zaletę, że zmniejsza stres, co jest kolejnym sposobem na pobudzenie jelit.
Oto jak to zrobić:
- Usiądź wygodnie, kładąc jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą tuż pod klatką piersiową.
- Wdychaj powoli przez nos, podczas gdy brzuch napełnia się powietrzem (dłoń pod klatką piersiową powinna czuć, jak rozszerza się żołądek) i liczy do pięciu.
- Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta, napinając mięśnie brzucha, aby wypchnąć jak najwięcej powietrza, licząc pięć razy.
- Powtarzaj przez 5 do 10 minut, 3 do 4 razy dziennie.
Obrazy Cavana/Getty
Przekąska na kiwi
To jeden z moich ulubionych sposobów na wzdęcia spowodowane zaparciami, mówi dr LeBrett. Kiwi zawiera naturalne związki, które pomagają wciągać wodę do jelit, dzięki czemu stolec jest gładszy i łatwiejszy do wydalenia – wyjaśnia. W rzeczywistości stwierdzono, że spożywanie dwóch owoców kiwi dziennie złagodzić zaparcia równie dobrze jest dostępnym bez recepty środkiem przeczyszczającym, jak stwierdzono w badaniu Składniki odżywcze .
Więcej najlepszych naparów poprawiających zdrowie:
Czy ta herbata modna na TikToku może być kolejnym superfoodem? Co warto wiedzieć o Chadze
które słowo pojawia się w imieniu większej liczby stanów nas niż jakiekolwiek inne?
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .