MD: Dlaczego Twój głos zmienia się wraz z wiekiem + Jak brzmieć tak młodo, jak się czujesz — 2025
Nic dziwnego, że nasze ciała zmieniają się wraz z wiekiem. Wszystko, od grubości włosów po siłę palców u nóg, zmienia się z każdym rokiem. Zmiany te nie ograniczają się również do naszego otoczenia. Każdy układ w naszym ciele przechodzi podobną transformację. Dotyczy to także starzejącego się kobiecego głosu. Tutaj dowiesz się, dlaczego siła i ton kobiecego głosu zmieniają się wraz z wiekiem, kiedy jest to powód do niepokoju, oraz poznasz proste strategie, które mogą pomóc spowolnić postęp starzenia się kobiecego głosu.
Dlaczego Twój głos zmienia się z wiekiem
Zmiany wokalne to jedna z najczęściej zgłaszanych oznak starzenia się, a jednak według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Utah nawet 47% ludzi zauważy zmianę głosu na przestrzeni lat. Wyjaśnia, że wraz z wiekiem zachodzą zmiany fizjologiczne, które wpływają na wszystkie trzy podukłady głosowe Lesley Childs, lekarz medycyny , profesor nadzwyczajny laryngologii, neurolaryngologii i głosu zawodowego na UT Southwestern. Te trzy systemy obejmują krtań lub krtań, fałdy głosowe, znane również jako struny głosowe i układ ciśnieniowy powietrza lub mechanizm oddechowy.
dlaczego pracownicy są tak szczęśliwi
Najbardziej oczywista zmiana dotyczy samych strun głosowych, a zwłaszcza składu i organizacji tkanek strun głosowych, mówi dr Childs, dyrektor medyczny Centrum Klinicznego Opieki nad Głosem w UT Southwestern Medical Center. Kobiece fałdy głosowe zwykle z czasem stają się grubsze, podczas gdy męskie struny głosowe zazwyczaj stają się cieńsze.
Tak jak usztywnienie bioder oznacza, że nie można się tak łatwo pochylić, tak transformacje strun głosowych powodują zmiany w dźwiękach, które są w stanie wytworzyć. Struny głosowe wytwarzają dźwięk, gdy powietrze z płuc powoduje, że wibrują względem siebie, podobnie jak dzwonek wietrzny. Kiedy cieńsze sznurki wibrują o siebie, wytwarzają inny dźwięk niż grubsze. Dodatkowe zmiany we wspomaganiu oddechu i ogólnej elastyczności tkanek również z biegiem czasu wpływają na jakość i kontrolę głosu, dodaje dr Childs.
VectorMine/Getty
Z biegiem czasu starzejący się kobiecy głos staje się coraz głębszy
Kiedy po raz pierwszy pojawiają się zmiany w głosie, może to być bardzo zróżnicowane – niektórzy ludzie zaczynają zauważać zmiany po 50. roku życia, a inni utrzymują młodzieńczy ton do 80. roku życia. U kobiet głosy zazwyczaj brzmią głębiej wraz z wiekiem. Dzieje się tak często dzięki pogrubieniu strun głosowych, co powoduje niższy ton. Zwłaszcza śpiewające kobiety mogą zauważyć, że z biegiem czasu ich tonacja przesuwa się do niższego rejestru, dodaje dr Childs, która sama jest znakomitą profesjonalną piosenkarką.
Starzejący się męski głos staje się wyższy
U mężczyzn zwykle dzieje się odwrotnie. Zmiana w głosach męskich jest zazwyczaj bardziej wyraźna i oczywista, ponieważ z biegiem czasu głosy męskie zazwyczaj brzmią słabiej i wyżej, mówi dr Childs. Wiele razy mężczyźni po 60. lub 70. roku życia narzekają, że ich głos nie brzmi już tak „autorytatywnie”, jak kiedyś. Inne typowe oznaki starzenia się głosu obejmują utratę zdolności do projekcji, zmniejszoną głośność lub wytrzymałość głosu, słaby lub oddychający głos oraz drżenie głosu lub drżące dźwięki.
Jak sprawić, by Twój głos brzmiał młodziej
Ogólnie rzecz biorąc, wysiłki mające na celu poprawę higieny głosu odgrywają ważną rolę w utrzymaniu młodego głosu, mówi dr Childs. Obejmuje to odpowiednie nawodnienie, zmniejszone spożycie kwasów w diecie i zmniejszone strategie przewlekłego oczyszczania gardła.
Pij więcej H2O
Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia zapewnia nawilżenie krtani i strun głosowych, umożliwiając im pełny zakres wibracji. Utrzymuje również wilgoć w ustach i gardle, eliminując drapanie i chrypkę. Staraj się pić standardowe osiem szklanek wody dziennie. (Potrzebujesz pomocy w osiągnięciu tego celu? Kliknij naszą siostrzaną publikację, aby zobaczyć, jak a motywacyjna butelka wody może pomóc.)
WLADIMIR BUŁGAR/NAUKA FOTOBIBLIOTEKA/Getty
Zatrzymaj zgagę, zanim się zacznie
Dieta bogata w kwaśne pokarmy, takie jak sosy na bazie pomidorów, owoce cytrusowe, potrawy smażone i przetworzone przekąski, może powodować kwasu refluks . Dzieje się tak, gdy drażniący kwas żołądkowy przedostaje się do przełyku lub gardła, co może powodować zmęczenie głosu i zmiany w jakości głosu. Ważna uwaga: to refluks żołądkowy może przyczynić się do starzenia się głosu, a nie sama żywność. Jeśli więc te pokarmy nie powodują refluksu, nie ma potrzeby ich ograniczać.
Ale jeśli ty Do Jeśli cierpisz na refluks żołądkowy i nie chcesz rezygnować ze swojej ulubionej potrawy, aby chronić swój głos, pomocne mogą okazać się naturalne strategie zapobiegania refluksowi. Ten, który lubimy: chwila oddechu. Badania Mayo Clinic sugerują, że po jedzeniu należy oddychać powoli i głęboko przez 15 do 30 minut. To proste oddychanie przeponowe Sztuczka zmniejsza ryzyko wystąpienia refluksu żołądkowego o 88%. Działa poprzez wzmocnienie Dolny zwieracz przełyku , zastawka mięśniowa u podstawy przełyku, która zapobiega przedostawaniu się kwasu żołądkowego do strefy oparzenia. (Jeśli refluks żołądkowy zakłóca Twój sen, kliknij, aby się dowiedzieć jak szybko pozbyć się zgagi w nocy .)
Spryskaj zatoki sprayem z kapsaicyną
Wielu z nas kaszle, aby oczyścić gardło, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jednak próba pozbycia się chrypki poprzez kaszel prawdopodobnie pogorszy sytuację. Przewlekłe chrząkanie może być oznaką problemów z głosem, np uszkodzenia strun głosowych (łagodne narośla na strunach głosowych) lub przewlekłe kroplówka podnosowa (ciągłe kapanie śluzu z tyłu gardła). Chociaż większość objawów starzenia się głosu jest związana ze zmianami w mięśniach otaczających krtań i struny głosowe, kroplówka za noskiem może również przyczyniać się do chrypki lub chrypki. I biorąc to pod uwagę stan nasila się wraz z wiekiem , nie jest wykluczone, że odgrywa rolę.
Chociaż zmiany w głosie muszą być leczone przez lekarza, możesz łatwo zapobiec osłabiającej głos kropli zanosowej w domu. Jednym z najlepszych sposobów jest spryskanie zatok preparatem kapsaicyna spray do nosa do trzech razy dziennie. Pomaga to zapobiec nadmiernej produkcji śluzu i wyleczyć stany zapalne wokół podrażnionych strun głosowych. I badania w Journal of Allergy and Clinical Immunology znaleziony Kapsaicyna w sprayu do nosa może zacząć przynosić ulgę w ciągu zaledwie dwóch minut u 74% osób. Jeden do wypróbowania: Xlear MAX Sinus Spray ( Kup na Amazon.com, 11,99 USD ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Zawyj jak syrena
Aby przeciwdziałać głosowi, który z wiekiem słabnie, wykonaj proste ćwiczenie polegające na buczeniu i przesuwaniu głosu. Badanie w Journal of Koreańskiego Towarzystwa Laryngologii, Foniatrii i Logopedii wskazuje ślizganie się i buczenie rozciąga i wzmacnia struny głosowe. To przekwalifikowuje je, aby umożliwić Ci płynne mówienie, niezależnie od tego, czy rozmawiasz z kasjerem w supermarkecie, czy spotykasz się ze starym przyjacielem przy kawie.
Aby to zrobić: Weź głęboki oddech i zacznij delikatnie nucić o niskiej częstotliwości, czując, jak dźwięk rezonuje w nosie i twarzy. Następnie płynnie przesuń się do wysokiego nachylenia, a następnie wróć do niskiego i ponownie w górę niczym syrena ostrzegająca o pogodzie. Skoncentruj się na kontroli głosu podczas powolnego poślizgu, powtarzając ćwiczenie przez 5 minut dziennie, biorąc oddechy, gdy Twoje płuca są naturalnie puste.
Daj swoim płucom trening, aby poprawić starzejący się głos
Funkcja płuc osłabia się do 2% rocznie po 25. roku życia, co może mieć wpływ na zdolność do wydobywania głosu w hałaśliwym pomieszczeniu lub zapraszania wnuków na lunch po zabawie na świeżym powietrzu. Dobra wiadomość: tak jak możesz zastosować trening siłowy i oporowy dla mięśni ramion i nóg, technikę zwaną trening siły mięśni wdechowych (IMST) może zrobić to samo dla twoich płuc.
Jak to działa: Używasz małego, zaawansowanego technologicznie urządzenia, takiego jak urządzenie do ćwiczeń oddechowych Sonmol ( Kup na Amazon.com, 19,99 USD ) przez około 5 do 10 minut kilka razy dziennie. Urządzenie zapewnia opór — podobnie jak opaska oporowa — pomagając poprawić czynność płuc. Według badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Delaware w Dziennik głosu, codzienne wykonywanie tego ćwiczenia może poprawić funkcję wokalną już za cztery tygodnie.
Kiedy zgłosić się do lekarza w sprawie starzejącego się głosu?
Zmiany w głosie związane z wiekiem są normalne i częste, jednak istnieją pewne objawy, które wymagają wizyty u specjalisty. Zmiany w mowie, artykulacji i/lub funkcji połykania towarzyszące zmianom w [dźwięku] głosu powinny skłonić do konsultacji ze specjalistą, np. laryngologiem, mówi dr Childs. Mogą to być objawy zaburzenia neurologicznego, takiego jak stwardnienie rozsiane lub choroba Parkinsona, utrata słuchu, problemy z zębami, udar, migreny lub inny podstawowy problem. A laryngolog lub lekarz specjalizujący się w krtani może zbadać narząd głosowy, aby ustalić, czy zmiany mają tam swój początek, czy też przyczyną może być coś innego.
Dla starzejącego się głosu, który potrzebuje dodatkowej pomocy
Jeśli strategie stosowane w domu nie pomagają, laryngolog może pomóc. Istnieją możliwości leczenia starzenia się fałdów głosowych, a także drżenia krtani, mówi dr Childs. Dlatego nawet „normalne” zmiany, które pojawiają się z biegiem czasu, mogą zostać skorygowane i wyleczone przez laryngologa. Jeśli Twój głos jest ważny w życiu zawodowym lub po prostu chcesz na co dzień brzmieć młodziej, istnieje więcej strategii, które mogą Ci pomóc.
W przypadku przerzedzania strun głosowych często wstrzykujemy substancję wypełniającą lub umieszczamy w strunach implanty, aby je „powiększyć” – mówi dr Childs. Niektóre z tych procedur powiększania można wykonać jako proste procedury biurowe. Specjaliści stosują również zastrzyki z botoksu w przypadku drżenia głosu. Zastrzyki te wykonuje się w gabinecie, aby ograniczyć ruchomość mięśni strun głosowych i poprawić kontrolę nad jakością dźwięku – wyjaśnia dr Childs.
VectorMine/Getty
darius, gigantyczny królik
Wykazało to jedno badanie przeprowadzone przez Centrum Medyczne Uniwersytetu Vanderbilt Zastrzyki z botoksu poprawiły jakość głosu u ponad 500 pacjentów ze schorzeniami neurologicznymi dotyczącymi krtani. (Botoks może zrobić więcej niż tylko wygładzić zmarszczki i przywrócić głos. Kliknij naszą siostrzaną publikację, aby zobaczyć, jak to zrobić botoks żwacza może złagodzić ból szczęki i bóle głowy.)
Uwaga: Warunki te nie znajdują się na liście oficjalnych zastosowań zastrzyków z botoksu zatwierdzonych przez FDA. Chociaż więc lekarze stosują je z powodzeniem, a badania wykazały pozytywne wyniki, mogą nie być objęte ubezpieczeniem zdrowotnym.
Czytaj dalej, aby poznać więcej sposobów na przechytrzenie starzenia się, dzięki czemu będziesz wyglądać i czuć się o wiele młodziej:
Cofnij zegar, delektując się tymi 6 pysznymi pożywieniem przeciwdziałającymi starzeniu się
Co to jest stan zapalny i jak sobie z nim radzić? Wypróbuj te 4 wskazówki poparte nauką