Nowe szaleństwo hula hop pomaga kobietom po 50. roku życia schudnąć ponad 100 funtów — a na pierwszym miejscu jest brzuch! — 2024
Czy pamiętasz hula-hop, gdy byłeś dzieckiem? To była tak świetna zabawa, że nigdy nie wydawało się to „ćwiczeniem”. Ale żeby robić to teraz? Naprawdę? Tak, naprawdę — hula-hop z cięższą wersją klasycznego hula-hoop to prawdziwy hit na TikToku, a posty na nim są „obciążone hula hop” i zgromadził ponad 2,4 miliarda wyświetleń. Jednym z powodów, dla których jest tak popularny, jest to, że kręcenie obciążonym obręczą wymaga mniej koordynacji niż w przypadku lekkiej wersji. Kolejny powód, dla którego obręcze z obciążeniem są tak popularne: udowodniono, że podczas tej aktywności spala się o 442% więcej tłuszczu z brzucha w ciągu zaledwie kilku minut niż podczas długiego chodzenia (więcej na ten temat poniżej). Co sprawiło, że zainteresowaliśmy się nowym trendem: Jedna z hula-hooperek, emerytowana Mollie Kamm, skurczyła talię o 19 cali w wieku 59 lat. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat używania hula-hopu do odchudzania, jakie są różne opcje hula-hopu, jak sprawdzają się w przypadku prawdziwych kobiet i dowiedzieć się, czy noszenie hula-hopu może być dla ciebie odpowiednie.
Skąd wzięły się hula-hopy?
Markowe Hula-Hoops to puste plastikowe pierścienie wypuszczone na rynek po raz pierwszy przez firmę produkującą zabawki Wham-O w 1958 roku. Sprzedały 25 milionów obręczy w ciągu zaledwie dwóch miesięcy i zarobiły firmę 45 milionów dolarów rocznie – co stanowi równowartość około 470 milionów dolarów obecnie. Ciekawostka: Wham-O nie stworzył oryginalnej obręczy. Inspiracją dla firmy były bambusowe obręcze używane na zajęciach gimnastycznych dla dzieci w Australii. Istnieją również dowody na to, że obręcze wykonane z materiałów takich jak wierzba i winorośl były używane do tańca i zabawy od 500 roku p.n.e. (Kliknij, aby przeczytać więcej na temat nostalgiczne treningi jak hula-hop i trampoliny.)
Wszystkie stare obręcze mają jedną wspólną cechę: są lekkie. Kręcenie nimi w stylu hula przyspiesza tętno, więc jest to forma aerobiku o niskim wpływie. Jednak pod koniec lat 90. ludzie używający tradycyjnych obręczy do osiągnięcia celów zdrowotnych i sprawnościowych zaczęli zwiększać obciążenie obręczy, aby lepiej wzmacniały mięśnie środkowej części ciała. Bonus: dodatkowy ciężar spowalnia ruch obręczy, dzięki czemu staje się łatwiejszy do kontrolowania.
Czy hula-hop z obciążeniem naprawdę działa?
Na przestrzeni lat przeprowadzono wiele badań na temat hula-hoop z obciążeniem. Jedno z najnowszych porównań używania obręczy z obciążeniem przez około 13 minut dziennie z chodzeniem 9800 kroków dziennie (co stanowi mniej więcej pięć mil i zajmuje większości ludzi około 50 minut). Wynik? Obie formy aktywności przyniosły korzyści, ale skakanie w obręczy okazało się skuteczniejsze w obniżaniu złego cholesterolu i jego poziomu pomógł kobietom zmniejszyć talię o 442% szybciej – mówi badacz Mari Lahelma, MD, PhD i jej zespół z Uniwersytetu w Helsinkach.
Najlepsze obręcze do utraty wagi
Obrazy półpunktowe/Getty
Istnieją dwa rodzaje obciążonych hula-hoop, które mogą pomóc poprawić wyniki:
1. Tradycyjne hula-hopy z obciążeniem
Wyglądają jak mocne wersje zabawkowych obręczy i są doskonałym wyborem dla każdego, kto ma dobrą koordynację i chce odtworzyć magię Hula-Hoop z dzieciństwa. Są po prostu wykonane z cięższych materiałów, więc twoje ciało pracuje ciężej, aby poruszyć obręczą, wyjaśnia ekspertka fitness Tosca Reno , 64, autor Twoje najlepsze ciało teraz . Wagi obręczy są różne, ale większość z nich to dwa lub trzy funty. Reno, miłośnik hoopingu, poleca takie wersje jak Obręcz uzdrawiająca lepsze zmysły (26 USD na Amazon) i ACU Nadzieja 5L (60 dolarów na Amazonie). Jeśli podniesiesz jedną i będziesz miał problemy z utrzymaniem jej w ruchu, możesz znaleźć wiele świetnych rzeczy tutoriale na YouTube abyś zaczął.
2. Obręcze w stylu nieskończoności
Ta nowa wersja hula-hopu stała się ulubieńcem TikToka i jest powodem, dla którego hula-hoop nagle zyskuje tak duże zainteresowanie. Obręcz w stylu nieskończoności to pasek, który ściśle przylega do talii. Posiada wyjmowane linki, dzięki czemu można go dostosować do swojego dokładnego rozmiaru. Kiedy się poruszasz, wokół twojego ciała krąży ciężar – wyjaśnia Reno. Ruch jest podobny do hula-hoop, ale wymaga mniej precyzyjnego wyczucia czasu. (Jeśli potrzebujesz pomocy w zrozumieniu tego, możesz znaleźć tutoriale na YouTube .)
Również fajne: łatwo jest stwierdzić, czy obręcz działa, ponieważ zaczyna się rozluźniać. Następnie usuwasz ogniwo z paska, aby dostosować się do nowego rozmiaru. The Marka Infinity Hoop sprzedaje za około 60 dolarów. Dodatkowo ma kilka fajnych korzyści (patrz poniżej). Na Amazon można również znaleźć tańsze wersje, takie jak Inteligentny, obciążany pasek Dumoyi za 27 dolarów.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz tradycyjny obręcz z obciążeniem, czy obciążony obręcz w stylu nieskończoności, Reno twierdzi, że oba modele to świetne ćwiczenia i mnóstwo zabawy!
aktorzy małych łobuzów
Jak długo używać obciążonego hula hop, aby zobaczyć rezultaty
Zespół Infinity Hoop rzuca Ci wyzwanie 30 minut dziennie. Mówią, że jeśli nie musisz zmniejszać tamborka o jedno ogniwo – równego dwóm calom lub 1-2 rozmiarom paska – po 30 dniach otrzymasz zwrot pieniędzy i nadal będziesz mógł zatrzymać tamborek.
Chcesz zobaczyć to w akcji? Sprawdź tego TikToka:
@infinityhoop❤️ @Po prostu Kathy Elizabeth
♬ Most Pustej Przestrzeni – Kaylen
Historia sukcesu hula-hopu: Mollie Kamm, 59
Fotografia Hayley Schwartz/Hayley C, Getty
Wchodząc do jej łazienki w rześki poranek w Ontario, Grzebień Mollie zważyła się dla kaprysu i stwierdziła, że osiągnęła 352,1 funta. To był jej najwyższy wynik w historii. Zastanawiała się, czy nie dać sobie trochę luzu, ponieważ był to środek sezonu wakacyjnego. Ale potem zaczęła myśleć o tym, jak trudno jej było się poruszać, jak bardzo była cały czas zmęczona. Zadałam sobie pytanie: „Jak źle pozwolisz, żeby to się stało?” – wspomina Mollie. Czy zamierzasz chodzić, dopóki nie osiągniesz 400 funtów? Obiecała, że dokona zmian.
Wiele lat wcześniej Mollie odniosła sukces dzięki wsparciu lokalnej grupy odchudzającej TOPS. Wkrótce ponownie uczestniczyła w spotkaniach za pośrednictwem Zoom. Nadal jadła normalne posiłki, starając się nie spożywać poniżej 1600 kalorii dziennie, i korzystała z bieżni w piwnicy. W ciągu miesiąca schudła 15,2 funta. Z biegiem czasu TOPS podekscytował ją chęcią rozpoczęcia spacerów z mężem Robertem i spróbowania wirtualne zajęcia „tańca na krześle”. , który kochała. Zaczęła przemycać do swojego menu więcej składników odżywczych, dodając owoce, migdały i nowe zestawy sałatek. Im więcej robiłem, tym więcej chciałem zrobić. „Chciałam nadal widzieć, jak skala spada” – mówi.
Wyniki ważonego hula hop
W środku tego wszystkiego przyjaciółka Mollie z TOPS, Lucy, dowiedziała się o zaletach kręcenia hula-hopem na konwencji TOPS. Zaczęła go używać, aby zmniejszyć talię – więc Mollie też próbowała. Dostała różowe hula-hop z obciążeniem; wyglądało jak zabawka, ale zostało zaprojektowane, aby pomóc rozwinąć mięśnie, które utrzymują mocne i napięte mięśnie tułowia. Jak poszło? „To dla mnie raczej ćwiczenie polegające na pochyleniu się i podniesieniu ciała” – powiedziała Lucy ze śmiechem.
Na chwilę zapomniano o obręczy. Ale Lucy miała obsesję. Czy spróbujesz jeszcze raz? – zapytała Mollie. Tak też zrobiła Mollie. Założyła obręcz na biodra, zakręciła nią i próbowała rytmicznie napierać brzuchem, a potem plecami. Kręciło się. Mogłaby to zrobić! Mollie stwierdziła, że to świetna zabawa, więc nie przerywała. W końcu zrozumiała, dlaczego cieszy się tak dużym zainteresowaniem Lucy i wielu ludzi na TikToku.
Mollie dzisiaj: 195 funtów szczuplejsza
Dziś schudła 195 funtów, bez względu na wszystko. Zamieniła swój rozmiar 4X na 10. A obciążony obręcz pomaga jej utrzymać talię o około 19 cali węższą niż kiedyś.
Ponieważ Mollie znalazła obręcz i inne zajęcia, które dosłownie wydają się dziecinną zabawą, wiem, że będę to robić dalej i mam nadzieję, że przy okazji znajdę jeszcze więcej fajnych rzeczy, mówi 59-letnia emerytka. Zamierzam kontynuować to samo, co przegrana: skupianie się każdego dnia na pozytywach. Oczywiście nie wymazała całkowicie przeszłości: od 2009 roku noszę sukienki, które na mnie nie pasują!
Pokarmy, które zwiększają korzyści wynikające z obkurczania talii dzięki hula-hoop
Gdy już zaczniesz robić obręcze, aby jeszcze szybciej zmniejszyć brzuch, eksperci sugerują przestrzeganie planu, który kładzie nacisk na białko i błonnik spłaszczający brzuch. Znajdziesz świetne opcje do wypróbowania TOPS.org (organizacja niskokosztowa działająca w USA i Kanadzie) oraz MyFitnessPal.com (który oferuje podstawowy program za darmo). Specjalistka od żywienia Tosca Reno sugeruje również ograniczenie przetworzonej żywności powodującej wypychanie brzucha i spożywanie sprawdzonych środków zwalczających tłuszcz z brzucha, takich jak te:
1. Zielona herbata
Przeciwutleniacze w zielonej herbacie pomagają spalić do 2466% więcej tłuszczu z brzucha według badania przeprowadzonego w Dziennik żywienia . Pij na gorąco lub z lodem, nawet z ciekawymi aromatami. Po prostu pomiń nabiał, który zawiera związki mogące blokować korzyści płynące z zielonej herbaty. (Kliknij, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak to zrobić zielona herbata wspomaga odchudzanie .)
2. Jogurt + jagody
Osoby na diecie, które zwiększają spożycie nabiału, mogą podwójna utrata tłuszczu z brzucha – wynika z badań opublikowanych w Amerykański dziennik żywienia klinicznego . I związki jagodowe może pomóc zablokować powstawanie nowych mięśni brzucha .
3. Fasola + słodycze
Połącz fasolę i słodkie ziemniaki, aby uwolnić związki, które mogą obniża poziom insuliny tuczącej w brzuchu o 73% jako Skoki adiponektyny hormonu spłaszczającego brzuch 95% .
4. Łosoś + brokuły
Omega-3 w łososiu pomagają spalić tłuszcz z brzucha, gdy jesteśmy aktywni ; Tymczasem w brokułach znajduje się specjalna substancja zwana indolem zwalcza związany z wiekiem tłuszcz na brzuchu u kobiet
Bonusowy przepis: Spłaszczający brzuch dip hummusowy do pizzy
Hipokrata/Getty’ego
Składniki odżywcze zawarte w fasoli, serze, warzywach i pełnych ziarnach pomagają stopić tłuszcz z brzucha.
Składniki:
- ⅓ szklanki pakowanych suszonych pomidorów
- 16 uncji. hummus z pojemnika
- 2 łyżki parmezan
- 1 łyżka Przyprawa włoska
- Warzywa i chleb pełnoziarnisty do maczania
Wskazówki:
- Pomidory namoczyć w gorącej wodzie na około 10 minut, aby zmiękły. Odpływ.
- Dodaj do robota kuchennego/blendera z hummusem, serem i przyprawami; ciężkie bombardowanie. Służy 16
Aby zobaczyć więcej oldschoolowych sposobów na odchudzanie, które cieszą się dużym powodzeniem, kliknij:
Wiadomość: Według dietetyków 10 najważniejszych składników zup przyspieszających utratę wagi
Wersja tego artykułu pierwotnie ukazała się w naszym drukowanym czasopiśmie , Świat Kobiety .
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .