Plan przerywanego postu „System 20” to nowy sekret doktora Oza dotyczący szybkiej utraty wagi — 2025

Jak wspaniale byłoby, gdyby delikatne namawianie ciała do dobrego samopoczucia powodowało stopienie jednego, dwóch, a nawet trzech funtów dziennie? Właśnie to Doktor Oz najnowszy plan może zrobić. Niedawno ujawnił, że nazywa się go System 20 i stanowi kompleksową, opartą na nauce reformę zdrowia, z którą naprawdę można żyć.

Jaki jest plan Systemu 20?

Doktor spędził rok na przygotowywaniu wytycznych do rzeczywistego zastosowania na całym świecie i jego wysiłki opłaciły się. Osoby stosujące zaledwie kilka strategii Systemu 20 mogą delektować się koktajlami i dniami oszukiwania, jednocześnie odnotowując ogromne straty (50, 75, 100 funtów!). Poprawiają także nastrój, pamięć, energię, poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i wiele więcej. Jak to ujął dr Oz: był to najbardziej udany plan, jaki kiedykolwiek wdrożyliśmy!

Oto jak wygląda dzień w Systemie 20: Budzisz się i pijesz kawę ze specjalną śmietanką (olej MCT), która przyspiesza spalanie tłuszczu, zabija apetyt i dodaje energii. Następnie użyj energii, jaką zapewnia, do wykonywania zabawnych i pompujących krew czynności. Poczekasz, aż poczujesz głód, co oznacza, że ​​każdy dzień będzie brunchem – powiedział dr Oz.

zdjęcia Drew Carey

Zarówno brunch, jak i kolacja będą mieszanką bogatych w składniki odżywcze, białko zwalczające tłuszcz , fasola i warzywa; możesz także zjeść opcjonalny koktajl i przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, jeśli zajdzie taka potrzeba przed 19:00, kiedy przestaniesz jeść w ciągu dnia. Wieczorem szukaj sposobów na relaks i regenerację sił – staraj się wcześniej wyjść na siano. To bardzo proste, obiecał doktor. Jest również bardzo skuteczny.

Dlaczego jest skuteczny?

Według doktora Oza zjedzenie pierwszego posiłku później tego dnia i zjedzenie ostatniego kęsa o 19:00 to prosty sposób na praktykowanie postu przerywanego – strategii, którą uznał za najlepszy sposób na utratę wagi, zapobieganie chorobom, a nawet dłuższe życie.

Okazuje się, że spożywanie pokarmu w krótszym czasie pozwala organizmowi spalić cały poziom cukru we krwi w organizmie – w tym momencie zaczyna przekształcać zmagazynowany tłuszcz w ketony, które można wykorzystać jako paliwo. Tak się dzieje, gdy ludzie przechodzą na dietę ketonową – wyjaśnił dr Oz. Ale zyskujesz tę korzyść ketonową, jednocześnie mogąc cieszyć się węglowodanami.

I jakby tego było mało, badania National Institutes of Health i Johns Hopkins pokazują również, że ten styl odżywiania wzmacnia komórki, zapewniając dramatyczny ogólny wzrost stanu zdrowia. Dr Oz zmienia swój plan na keto, ładując go fasolą. Ich skrobia niweluje apetyt spowodowany ekstremalnym ograniczeniem węglowodanów, a ponadto uwalnia związki przyspieszające metabolizm tak silnie, że – jak wynika z badań Uniwersytetu w Kolorado – dieta bogata w fasolę przyspiesza spalanie tłuszczu o 25 procent. Te same związki poprawiają insulinę tuczącą brzuch nawet o 73 procent.

Sceptyczny, że fasola przewyższa keto? W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Loma Linda w Kalifornii ludzie, którzy jedli fasolę do każdego posiłku, tracili tak, jakby byli na diecie ketonowej, spożywając jednocześnie znacznie więcej jedzenia i znacznie więcej węglowodanów oraz uzyskując znacznie więcej korzyści zdrowotnych niż ich odpowiednicy o niskiej zawartości węglowodanów!

Od fasoli po dni oszukiwania (które, jak odkryli naukowcy z Cornell, faktycznie szokują nasz system i powodują gwałtowny wzrost metabolizmu), wszystkie elementy Systemu 20 opierają się na twardych podstawach naukowych, powiedział dr Oz. Tu nie chodzi o dietę. Chodzi o to, aby mieć system pozwalający żyć jak najlepiej.

Jaki jest plan jedzenia?

W Systemie 20 jedz codziennie między 11:00 a 19:00. Posiłki obejmują porcję chudego białka wielkości dłoni, pół szklanki fasoli i jedną filiżankę warzyw. (Opcja roślinna: tofu lub dodatkowa fasola jako białko). Opcjonalne dodatki obejmują zioła, przyprawy, ocet jabłkowy, więcej warzyw i niewielkie ilości zdrowych wzmacniaczy smaku, takich jak oliwa z oliwek, ser i orzechy. Ciesz się jagodami codziennie i co tydzień dniem oszukiwania. Zawsze uzyskaj zgodę lekarza na wypróbowanie nowego planu.

Napoje : Swobodnie popijaj wodę i niesłodzoną herbatę przez cały dzień. Opcjonalnie: Kawa z jedną do dwóch łyżek oleju MCT przed brunchem i codzienny koktajl z jedną uncją klarownego alkoholu, selcerem i limonką.

najlepsze odcinki brady band

Późne śniadanie : Wrzuć miskę warzyw ze zdrowym dressingiem; dodaj porcję gotowanego kurczaka, pół szklanki ciecierzycy oraz dodatkowe warzywa i zdrowe dodatki do smaku.

Przekąski : Sięgaj po zdrowe produkty o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak oliwki, orzechy, ser, jajka na twardo i chude mięso delikatesowe, gryząc tylko tyle, aby zapanować nad głodem między posiłkami.

Kolacja : Zjedz porcję domowego chili (dowolnej odmiany z chudym białkiem i fasolą), zieloną sałatkę liściastą i jagody na deser.

Artykuł ten pierwotnie ukazał się w naszym drukowanym czasopiśmie.