To jedzenie zawiera jeszcze więcej wapnia niż szklanka mleka, dzięki czemu Twoje kości będą mocne w miarę starzenia się — 2025

Nasi rodzice zdecydowanie mieli rację, gdy jako dzieci zachęcali nas do picia dużej ilości mleka, aby wzmocnić kości. Jednak teraz, gdy jesteśmy starsi, musimy znaleźć inne sposoby na przemycenie większej ilości wapnia i witaminy D do naszej diety, aby uniknąć utraty masy i gęstości kości, co może prowadzić do złamań (yikes!). Cóż, zdziwiłbyś się, wiedząc, że istnieje pokarm o większej zawartości wapnia niż mleko, który może teraz znajdować się w Twojej spiżarni: sardynki!

Ile wapnia jest w sardynkach?

Rozmawialiśmy ze znanym szefem kuchni i certyfikowanym dietetykiem Serena Poon, CN, CHC, CHN , aby dowiedzieć się więcej o tym, że sardynki są doskonałym źródłem tego minerału, który chroni starzejące się kości. Po pierwsze, wspomina, że ​​kobiety po 50. roku życia powinny spożywać 1200 mg wapnia dziennie, aby utrzymać mocne kości i zapobiec osteoporozie.

Erin na Waltons

Poon dokonał również prostego porównania ilości wapnia w organizmie3,75 uncjipuszka sardynek zawiera w porównaniu do szklanki pełnego mleka o pojemności ośmiu uncji. Jedna puszka sardynek o pojemności 3,75 uncji zawiera około 350 mg wapnia (około 29 procent zalecanego spożycia dla kobiet po 50. roku życia). Zauważa natomiast, że szklanka pełnego mleka o pojemności ośmiu uncji zawiera około 276 mg wapnia (około 23 procent zalecanego spożycia dla kobiet po 50. roku życia).

Korzyści z wapnia w sardynkach

Zawartość wapnia w sardynkach w dużym stopniu chroni kości w miarę starzenia się. Badanie opublikowane w Dziennik osteoporozy wiąże się z częstym ich spożywaniem z niższym ryzykiem złamań biodra w miarę upływu czasu, ponieważ wapń i kwasy tłuszczowe omega-3 działają na rzecz przywrócenia metabolizmu kości. Jest to kluczowe dla utrzymania zdrowia struktura kości w miarę jak się starzejemy. Poza tym Krajowa Rada Mleczarska uznał sardynki za bogate źródło wapnia, co czyni je zdecydowanym zwycięzcą, jeśli chodzi o Twoje nawyki żywieniowe, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś!

Powiązany: Najlepsze naturalne sposoby lekarza na wzmocnienie kości, aby uniknąć leków na osteoporozę

Chociaż są bogate w wapń, Poon sugeruje spożywanie ich w ramach zbilansowanej diety, ponieważ rybny smak byłby przytłaczający, gdybyś jadł wiele puszek dziennie. The Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zachęca wszystkich do spożywania 3,5 uncji porcji tłustych ryb dwa razy w tygodniu, czyli nieco mniej niż puszka sardynek o wadze 3,75 uncji ( Kup w Walmarcie, 3,75 dolara ).

Tim Allen sprzedawca kokainy

Więcej sposobów na zwiększenie spożycia wapnia

Sardynki stanowią pyszną przekąskę same, na toście lub ułożone na krakersie z odrobiną musztardy. Możesz także wrzucić je do swojego ulubionego dania z makaronu lub przepisy na sałatki . Jeśli nie jesteś fanem sardynek ani nabiału, Poon udostępnia kilka innych pysznych opcji, dzięki którym możesz uzupełnić wapń:

• Jedna filiżanka jarmużu zawiera nieco ponad 90 mg wapnia (kapusta jest pokarmem o niskiej zawartości szczawianów, szpinak zawiera szczawiany, które utrudniają wchłanianie wapnia).
• Jedna filiżanka fasolki po bretońsku zawiera około 125 mg wapnia.
• Jedna filiżanka pestek dyni zawiera około 95 mg wapnia.
• 1/2 opakowania tofu zawiera około 120 mg wapnia.
• Jedna filiżanka gotowanych brokułów (również produktów o niskiej zawartości szczawianów) zawiera około 62 mg wapnia.

Aby uzyskać maksymalne korzyści z tego minerału, zaleca również przyjmowanie suplementów witaminy D zwiększyć wchłanianie wapnia w ciele. Zapewni to również wystarczającą ilość wapnia w kościach, aby uniknąć skurczów i skurczów mięśni. Mamy listę najlepszych suplementów witaminy D, dzięki którym znalezienie odpowiedniego będzie proste, ale zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu.

Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .