Najlepsze naturalne sposoby lekarza na wzmocnienie kości, aby uniknąć leków na osteoporozę — 2025
Już wiesz, jak ważne są mocne kości. Utrzymują Cię w aktywności, ograniczają ryzyko wyniszczających złamań i chronią najważniejsze narządy. Ale twoje kości słabną z wiekiem. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie osteoporozę, lekarz może zalecić lek wzmacniający kości. Problem: leki na osteoporozę mogą być drogie i powodować niepożądane skutki uboczne. Jeśli to da ci do myślenia Nie chcę brać leków na osteoporozę, mamy dobrą wiadomość: być może nie będziesz musiał tego robić. Lekarze twierdzą, że istnieją naturalne środki, które pomagają utrzymać kości w doskonałej kondycji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest osteoporoza, jak określić, czy jesteś w grupie ryzyka i jakie proste sposoby na wzmocnienie szkieletu, jeśli nie chcesz brać leków na osteoporozę.
Co to jest osteoporoza?
Osteoporoza to stan, w wyniku którego powstają kości słaby i kruchy . To sprawia, że są bardziej podatne na złamania i złamania, nawet jeśli są spowodowane drobnym urazem lub łagodnym stresem. Często nazywa się ją cichą chorobą, ponieważ nie można odczuć słabnięcia kości i mogą nie wystąpić żadne objawy, dopóki nie złamiesz kości.
Biuro ds. Zdrowia Kobiet Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych podaje, że kobiety są znacznie bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni. W rzeczywistości spośród 10 milionów Amerykanów cierpiących na osteoporozę, 80% to kobiety . Co więcej, o połowa kobiet po 50 w ciągu swojego życia doświadczy złamania biodra, nadgarstka lub kręgu.
Dlaczego to się dzieje? Kości składają się z żywej tkanki, która przez całe życie ulega ciągłemu rozkładowi i wymianie. Twoje ciało opiera się na minerałach, wapniu i fosforanach, aby kości były zdrowe i mocne. Jednak wraz z wiekiem organizm zaczyna wysysać te minerały, zamiast zatrzymywać je w kościach tam, gdzie są potrzebne. To powoduje niska masa kostna (prekursor osteoporozy) lub ilość minerałów kostnych w tkance kostnej. W przypadku osteoporozy organizm traci zbyt dużo kości, wytwarza ich za mało lub jedno i drugie.
mokre ciastko/Getty
Dlaczego ryzyko osteoporozy wzrasta wraz z wiekiem
W dzieciństwie, okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości Twoje ciało kształtuje się w kierunku swojego szczytowa masa kostna lub maksymalna ilość tkanki kostnej. Przekłada się to na gęstszy i mocniejszy szkielet. Gęstość kości wzrasta na tych etapach życia, ponieważ więcej kości jest produkowane niż rozkładane. Jednak większość ludzi osiąga szczytową masę kostną pomiędzy w wieku 25 i 30 lat . Następnie tracisz masę kostną w szybszym tempie, niż jest ona tworzona.
Możesz upaść w wieku 20, 30 lub 40 lat i móc wstać, nie łamiąc niczego, mówi Chaim Wańek, lekarz medycyny , endokrynolog i profesor medycyny w Oregon Health and Science University School of Medicine w Portland, OR. Jednak w pewnym momencie po pięćdziesiątce lub później kości tracą swoją gęstość i strukturę architektoniczną. Zatem ten sam upadek, który popełniłeś 20 lat temu, może teraz spowodować pęknięcie kości.
Chociaż wszyscy tracimy gęstość kości, intensywność lub ilość czasu potrzebnego do utraty masy kostnej jest różna w zależności od osoby, wyjaśnia Marisa Blum, lekarz medycyny , reumatolog w Temple University Hospital i profesor medycyny w Lewis Katz School of Medicine na Temple University w Filadelfii. Utrata gęstości kości może zależeć od wielu czynników, w tym od tego, czy wykonałeś świetną robotę, dostarczając wystarczającą ilość wapnia, odpowiedniego odżywiania i ćwiczeń fizycznych, aby osiągnąć dobrą gęstość kości, czy przeszłaś menopauzę, a może nawet być wynikiem dobre geny – mówi. Widziałem pacjentki po 90. roku życia, które miały dobrą gęstość kości w porównaniu z niektórymi kobietami po 50. lub 60. roku życia.
Dlaczego kobiety są podatne na osteoporozę
Jedna na dwie kobiety w porównaniu do jednego na czterech mężczyzn złamie w ciągu swojego życia kość z powodu osteoporozy. Według Bone Health & Osteoporosis Foundation częstość występowania u kobiet jest większa niż zawał serca, udar mózgu i rak piersi razem wzięte. Dlaczego więc kobiety częściej chorują na osteoporozę? Najczęstszym czynnikiem wyzwalającym osteoporozę jest klimakterium – twierdzi Towarzystwo Endokrynologiczne. Rzeczywiście, u 50% kobiet po menopauzie rozwinie się osteoporoza.
Wiń za spadek poziomu estrogenów, który występuje w okresie menopauzy. Estrogen ma ogromny wpływ na organizm kobiety, w tym chroni nasze kości, mówi dr Blum. Hormon stymuluje komórki kości biorące udział w procesie przebudowy, umożliwiając organizmowi złożenie nowej kości i utrzymanie ich w zdrowiu. Ale po menopauzie komórki przeżuwające kość tzw osteoklasy ts są bardziej aktywni. A komórki tworzące nową kość nazywają się osteoblasty są mniej aktywne, więc to powstawanie nie zachodzi tak, jak miało to miejsce przed menopauzą.
ttsz/Getty
Ponadto kobiety częściej mają słabsze kości, ponieważ na ogół tak jest mniejsze, cieńsze i mniej gęste kości niż mężczyźni. A ponieważ zazwyczaj żyją dłużej niż ich koledzy, daje to więcej czasu na skumulowaną utratę masy kostnej. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak wzmocnić kości pozbyć się garbu na szyi i patelnia, którą powoduje.)
Czy osteoporoza jest genetyczna?
Nie ma wątpliwości, że osteoporoza ma podłoże genetyczne, mówi dr Vanek. Chociaż nie ma jednego zidentyfikowanego genu powodującego osteoporozę, dziedziczy się mieszaninę genów odpowiedzialnych za budowę kości. Jeśli więc masz rodzica, który miał tę chorobę, możesz ją również rozwinąć.
który grał illya kuryakin
Jedno badanie w JBMR Plus szacuje, że 60–80% masy kostnej lub siły danej osoby jest dziedziczone . Doktor Blum zgadza się, że osteoporoza wydaje się mieć związek genetyczny. Zauważa, że osteoporoza ma tendencję do występowania rodzinnego. Jeśli więc Twoja mama, siostra lub ciocia cierpiały na osteoporozę, istnieje większe prawdopodobieństwo, że Ty również ją będziesz mieć. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak wzmacniać swój korpus za pomocą najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha dla kobiet może pomóc chronić kości w miarę starzenia się.)
Jak diagnozuje się osteoporozę
Lekarze mogą określić, czy cierpisz na osteoporozę, korzystając z: absorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii (DEXA). , badanie obrazowe mierzące gęstość kości. Badanie to jest jednym z najbardziej przydatnych badań obrazowych w medycynie – mówi. Doktor Wanek. To bardzo niskie promieniowanie, stosunkowo niedrogie, a pierwsze badanie gęstości kości, które wykonuje kobieta, daje wgląd w to, co działo się z jej kośćmi przez całe życie.
Skan DEXA zapewnia lekarzowi numer zwany a Wynik T . Jest to różnica między gęstością mineralną kości a 0, czyli gęstością kości zdrowego młodego dorosłego. Narodowy Instytut Zdrowia zauważa, że jeśli masz wynik 1 lub wyższy, Twoje kości są zdrowe. Jeśli masz wynik od -1 do -2,5, masz niską masę kostną lub osteopenia , zmniejszenie gęstości kości. Wartość -2,5 lub niższa oznacza, że możesz mieć osteoporozę. NIH zauważa, że ryzyko złamania kości wzrasta od 1,5 do 2 razy z każdym spadkiem T-score o jeden punkt.
Badanie jest łatwe, nieinwazyjne i szybkie – zwykle zajmuje mniej niż 30 minut. Nie ruszając się, leżysz na wyściełanym stole, podczas gdy niskopoziomowy skaner rentgenowski przesuwa się po twoim ciele. Ogólnie uważa się, że pomiar gęstości kości w biodrze i kręgosłupie jest najlepszą metodą diagnozowania osteoporozy i przewidywania przyszłego ryzyka złamań.
Grupa zadaniowa ds. usług prewencyjnych Stanów Zjednoczonych zaleca kobietom wykonywanie badania gęstości kości od godz wiek 65 lat . Można to jednak zrobić wcześniej, jeśli w rodzinie występowała osteoporoza lub złamana kość w wyniku zwykłego upadku, mówi dr Vanek.
Skan DEXA mierzy gęstość mineralną kości.ruizluquepaz/Getty
Jak obliczyć ryzyko złamania w domu
Nie jesteś jeszcze gotowy na badanie DEXA, ale ciekawi Cię, jakie może być ryzyko złamania? Dr Vanek sugeruje skorzystanie z internetowego narzędzia do złamań o nazwie FRAX . Kalkulator ten może pomóc w określeniu 10-letniego prawdopodobieństwa wystąpienia złamania. Niektóre z wprowadzonych informacji obejmują wzrost, wagę, historię rodziny, czy w przeszłości miałeś złamania kości oraz czy palisz lub pijesz. Jeśli okaże się, że Twój wynik w badaniu FRAX jest wysoki, jest to wskazówka, aby wcześniej wykonać badanie gęstości kości, mówi dr Vanek.
Jak sprawdzić osteoporozę w domu
Możesz także dowiedzieć się, jakie jest ryzyko wystąpienia osteoporozy mierząc swój krok – wynika z badania opublikowanego w Journal of Clinical Medicine . Oto jak to działa: Na otwartej przestrzeni zaznacz miejsce, w którym stoisz, a następnie wykonaj dwa największe kroki do przodu, jakie możesz. W centymetrach zmierz odległość między dwoma znakami. Gdy już otrzymasz tę liczbę, podziel ją przez swój wzrost w centymetrach. Jeśli wynikowa liczba jest niższa niż 1,24, możesz mieć osteoporozę. Badanie odzwierciedla siłę kończyn dolnych, co może być wczesnym wskaźnikiem osteoporozy. Po przeprowadzeniu dwuetapowego testu naukowcy odkryli, że U 21% kobiet występowała ukryta osteoporoza .
Pierwsza linia leczenia osteoporozy
Chociaż istnieje kilka leków na osteoporozę, niekoniecznie jest to najlepszy sposób na radzenie sobie z tą chorobą. Typową podstawą leczenia jest upewnienie się, że pacjent otrzymuje wystarczającą ilość wapnia i witaminy D oraz wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem, czyli aktywności fizycznej, podczas której mięśnie i kości działają wbrew grawitacji, w związku z czym w organizmie działa pewna siła – mówi dr. Wanek. Dopiero gdy te trzy składniki nie będą wystarczająco skuteczne, zaistnieje potrzeba stosowania leków na osteoporozę.
W sposób naturalny nie wytwarzamy wapnia , więc minerał musi pochodzić z pożywienia, napojów lub suplementów. Fundacja Bone Health and Osteoporosis Foundation zauważa, że kobiety w wieku 51 lat i starsze powinny otrzymywać 1200 mg wapnia dziennie. The najlepsze źródła wapnia to mleko i produkty mleczne, takie jak sery i jogurty. Ale możesz także uzupełnić wapń, jedząc liściaste warzywa, tłuste ryby, wzbogacony sok pomarańczowy, migdały, nasiona chia i czarną fasolę. (Kliknij, aby dowiedzieć się dlaczego sardynki są doskonałym źródłem wapnia .)
tabitha zaczarowana, gdzie ona teraz jest
Arx0nt/Getty
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń z pożywienia oraz zapewnia odnowę i mineralizację kości. Kobiety w wieku od 50 do 70 lat powinny otrzymywać co najmniej 600 j.m. witaminy D dziennie, a osoby w wieku 70+ powinny otrzymywać co najmniej 800 jm dziennie – zaleca Biuro ds. Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia. Dietetyczne źródła witaminy D obejmują tłuste ryby, żółtko jaja, grzyby i wzbogacone mleko. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić żywność bogata w potas wzmocnij także swoje kości.)
Powiązany: Rukiew wodna to najlepszy na świecie pożywienie, o którym nie wiedziałeś, że jest Ci potrzebne
Jak sprawdzić poziom witaminy D
Te minimalne dawki witamin mogą w dalszym ciągu nie wystarczyć, mówi dr Vanek. Sprawdzanie poziomu witaminy D za pomocą badania krwi zwanego 25(OH)D to najlepszy sposób, aby sprawdzić, czy poziom wynosi co najmniej 20 ng/ml, mówi. Możesz uzyskać witaminę D ze światła słonecznego i niektórych pokarmów, ale jeśli jej wartość pozostaje niska, konieczne jest dodanie 2000 jm witaminy D dziennie. (Kliknij, aby zobaczyć najlepsze suplementy witaminy D dla kobiet po 50. roku życia.)
Jak działają leki na osteoporozę i dlaczego niektóre kobiety nie chcą ich brać
Leki na osteoporozę stosuje się w celu zapobiegania i leczenia osteoporozy poprzez spowolnienie tempa rozkładu kości i/lub przyspieszenie procesu budowy kości. Lekarze mogą przepisać leki na osteoporozę, jeśli Wynik T wynosi -2,5 lub mniej , co wskazuje na osteoporozę – mówi dr Vanek.
Głównym lekiem stosowanym w leczeniu utraty masy kostnej jest grupa leków na receptę, tzw bisfosfoniany , leki doustne, do których należą markowe leki Fosamax, Actonel i Boniva. Istnieje kilka leków podawanych we wstrzyknięciu lub dożylnie, znanych pod markami Aredia, Reclast i Zometa. W zależności od leku można go przyjmować co tydzień, co miesiąc, co kwartał, a nawet raz w roku.
Leki te wzmacniają kości i zapobiegają złamaniom, ale mogą również powodować niepożądane skutki skutki uboczne w tym zgaga, wrzody żołądka, nudności i ból brzucha. Choć rzadkie, leki te mogą również powodować złamanie kości udowej (uda), uszkodzenie kości szczęki i szybkie, nieprawidłowe bicie serca. (Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o Skutki uboczne Fosomaxu .)
Wersje dożylne powodują u niektórych osób objawy grypopodobne, ale zazwyczaj dopiero po pierwszym wlewie. W zależności od zakresu ubezpieczenia leki mogą być drogie. Badanie w czasopiśmie Farmakoekonomika znalezione bisfosfoniany mogą kosztować do 1874 dolarów rocznie . Z tych powodów wiele kobiet nie chce przyjmować leków na osteoporozę, jeśli nie jest to absolutnie konieczne. I na szczęście być może nie będą musieli.
Naturalne alternatywy dla leków na osteoporozę
Jeśli Twój lekarz wspomniał o możliwości stosowania leków na osteoporozę, ale nie chcesz jeszcze ich zażywać, wypróbuj najpierw tych 6 naturalnych strategii budowania kości. Mogą wystarczyć, aby utrzymać silny szkielet.
1. Jedz więcej białka roślinnego
Sięganie po produkty bogate w białko wzmacnia kości z każdym pysznym kęsem. Białko jest ważnym budulcem chrząstki, skóry, krwi, włosów, kości i mięśni. Prowadzi to do utrzymania masy mięśniowej – wyjaśnia dr Blum. Utrzymanie dobrej masy mięśniowej jest ważne, ponieważ niska masa mięśniowa wiąże się z łamliwością kości i zwiększonym ryzykiem osteoporozy.
Uzyskanie wystarczającej ilości białka jest powiązane z zwiększona gęstość kości Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Connecticut pokazują, że ryzyko osteoporozy u kobiet jest mniejsze. Kobiety powinny dążyć do konsumpcji 0,8 grama białka na kilogram masy ciała około 50 gramów białka dla kobiety ważącej 60 kg) dziennie, zwłaszcza jeśli nie chcą przyjmować leków na osteoporozę.
Chude mięso, drób i nabiał dostarczają bogatych źródeł białka. Jednak zwiększenie spożycia białka roślinnego, takiego jak orzechy i warzywa, może zapewnić większy impuls dla mięśni (a co za tym idzie, kości). Badanie przeprowadzone na ponad 85 000 kobiet w USA Journal of Cachexia, Sarkopenia i mięśni odkryli, że ci, którzy jedli białka roślinne, byli mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia słabości . Naukowcy odkryli, że wystarczy zamiana zaledwie 5% białka zwierzęcego w diecie (z wyłączeniem nabiału). zmniejszyć ryzyko słabości 42% . (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak dodać białko do kawy, aby ją przygotować profeska i dowiedzieć się, jak to zrobić surowy miód wzmacnia kości.)
lacaosa/Getty
2. Śpij
Nie ma co do tego wątpliwości, solidne 7–8 godzin snu zapewnia korzyści zdrowotne dla całego organizmu, w tym mniejsze ryzyko osteoporozy. Badanie w Journal of Bone and Mineral Research z ponad 11 000 kobiet po menopauzie stwierdziło, że te, które spały 5 godzin lub mniej na dobę, miały znacznie niższa gęstość mineralna kości w czterech miejscach – całe ciało, biodra, szyja i kręgosłup – w porównaniu do kobiet, które spały 7 godzin na dobę. Naukowcy zauważyli, że różnica między obiema grupami odpowiada rocznemu starzeniu się.
Autorzy badania podejrzewają, że zły sen zakłóca proces przebudowy kości lub usuwanie starej tkanki kostnej i tworzenie nowej, co następuje podczas snu. Rozwój i utrzymanie kości przebiega zgodnie z rytmem dobowym i jest powiązany z cyklem snu, mówi dr Vanek.
Masz problemy z zasypianiem? Spróbuj melatoniny. Badanie w Dziennik badań szyszynki odkryli, że kobiety po menopauzie, które przyjmowały 3 mg melatoniny na noc, kompensowały naturalny spadek gęstości kości i odbudowały nową kość w ciągu następnego roku. Ponadto melatonina pomaga Twojemu organizmowi osiągnąć najgłębszy poziom snu wolnofalowego. To coś, co odkrył Medical College of Wisconsin, pobudza organizm do produkcji 30% więcej budowy kości czynnik wzrostu-1 . Jeden do wypróbowania: Thorne Melaton 3-M. ( Kup na Amazonie, 10,40 USD .)
Obrazy hybrydowe/Getty
3. Tańcz, spaceruj, ogrodnij lub graj w pickleball
Ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, takie jak pikle, które polegają na chodzeniu na nogach z kośćmi podtrzymującymi ciężar, wywierają na kości siłę, która zmusza je do cięższej pracy. Według badania opublikowanego w Brazylijski Dziennik Fizjoterapii, codziennie angażując się w czynności obciążające zmniejsza ryzyko przerzedzenia i złamań kości o 51% . To zasługa sposobu, w jaki stymuluje aktywność osteoblastów budujących kości. Premia: Ruchy boczne na korcie zapewniają jedne z największych pionowe siły reakcji podłoża jakiegokolwiek ruchu. Oznacza to, że skok w bok zapewnia większe działanie wzmacniające kości niż krok do przodu, dzięki czemu szybko wzmocnisz kości.
Powiązany: Legenda fitness Denise Austin dzieli się swoją pasją do Pickleball: Mam totalną obsesję!
Nie jesteś graczem w pickleball? Taniec, spacery i prace w ogrodzie to dobre ćwiczenia obciążające, które możesz wykonać, aby uzyskać te same korzyści. Można nawet nosić ciężarki na kostki lub nadgarstki, aby pobudzić aktywność związaną z obciążeniem i naprawdę zoptymalizować ćwiczenie, mówi dr Blum. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić burak ułatwia wykonywanie ćwiczeń.)
Powiązany: Spraw, aby chodzenie stało się bardziej ekscytujące: 6 ruchów na bieżni, które poprawiają równowagę i gęstość kości
Fotografia Javiera Zayasa/Getty
4. Ciesz się szczęśliwą godziną
Śmiało, po długim dniu rozkoszuj się zimnym piwem lub kieliszkiem wina. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Tufts wykazało, że kobiety po menopauzie, które codziennie piły lampkę wina lub piwa, tak właśnie miały większa gęstość mineralna kości niż ci, którzy wstrzymali się od głosu. Krzem w piwie wspomaga tworzenie włókien kolagenowych, które wzmacniają istniejącą kość i pomagają w tworzeniu nowych, zdrowych komórek kostnych. Dodatkowo, bor zawarty w piwie zwiększa aktywność komórek, które rozpuszczają starą kość i tworzą nową.
Jeśli chodzi o wino, naukowcy odkryli, że fitoestrogen resweratrol , który występuje w winogronach, wiąże się z receptorami estrogenowymi w organizmie, chroniąc przed utratą masy kostnej. Pomaga to zachować mocne kości, dzięki czemu nie trzeba brać leków na osteoporozę.
Powiązany: Badanie po badaniu: kieliszek wina do kolacji może znacząco poprawić zdrowie
Mąż Barbry Streisand, James Brolin
wundervisuals/Getty
5. Wybieraj produkty fermentowane
Produkty fermentowane, takie jak kiszona kapusta, kefir (sfermentowany jogurt) i kimchi (sfermentowane warzywa), są głównym źródłem Lactobacillus rhamnosus . Ten korzystny probiotyk łagodzi wpływ zmniejszającego się poziomu estrogenów na wytrzymałość kości. Badanie w Mikroby jelitowe sugeruje, że dzienna dawka probiotyku może zwiększyć gęstość mineralną kości o 36% i zmniejszyć sztywność stawów o 42% w ciągu sześciu tygodni. Naukowcy uznają ten sposób L. rhamnosus równoważy poziom dwóch kluczowych komórek odpornościowych, aby zmniejszyć stan zapalny i zapobiec rozpadowi kości.
Powiązany: 6 produktów fermentowanych o niskiej zawartości cukru, które radykalnie poprawiają zdrowie jelit
6. Rozkoszuj się herbatą rumiankową
Ach… jak dobrze jest odpocząć przy filiżance herbaty rumiankowej, gdy życie staje się trochę gorączkowe. Okazuje się, że kojący łyk to także łatwy sposób na utrzymanie mocnych kości dla kobiet, które nie chcą brać leków na osteoporozę. Badanie w Raporty medycyny molekularnej sugeruje, że rumianek pomaga wspomagają naturalny wzrost komórek osteoblastycznych . Są to komórki w Twoim organizmie, które wspomagają wzrost i mineralizację kości. (Kliknij, aby zobaczyć więcej korzyści zdrowotnych herbaty rumiankowej.)
Walentyn Volkov/Getty
7. Rozkoszuj się słońcem
Następnym razem, gdy wyjdziesz załatwić sprawy, spróbuj podwinąć rękawy na kilka minut. Im więcej skóry wystawisz na ekspozycję, tym więcej witaminy D (znanej również jako witamina słońca) będziesz w stanie wchłonąć ze słońca. Ma to kluczowe znaczenie dla zdrowia kości. Niedobór tego składnika odżywczego może prowadzić do rozpadu kości i zmniejszenia wchłaniania wapnia. Jednak uzyskanie odpowiedniego poziomu witaminy D może pomóc zmniejszają ryzyko złamań o 33% jak wynika z badań nt Składniki odżywcze. Aby mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą ilość środków i nie musisz brać leków na osteoporozę, staraj się wydawać 20 minut na zewnątrz około południa, kilka razy w tygodniu bez ochrony przeciwsłonecznej.
Więcej sposobów na utrzymanie mocnych kości:
Fosamax i inne leki budujące kości powiązano z większym ryzykiem złamań kości
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .