To starożytne peruwiańskie zioło łagodzi uderzenia gorąca i zwiększa libido – i smakuje jak karmel — 2025
Wykonaj szybkie wyszukiwanie w Google hasła maca korzystnego dla kobiet, a możesz być zaskoczony liczbą pojawiających się korzyści zdrowotnych. Okazuje się, że popularny suplement, stosowany od wieków w Ameryce Południowej i Środkowej, może łagodzić niektóre z najczęstszych (i uciążliwych) objawów menopauzy.
Maca to coś, co polecam moim pacjentkom w okresie menopauzy, które zmagają się z takimi problemami, jak zmęczenie, niskie libido i stres – mówi Karen Koffler, lekarz medycyny , lekarz chorób wewnętrznych w Osher Center for Integrative Health na Uniwersytecie w Miami Miller School of Medicine.
bliźniaki syjamskie Bretania i Abby 2019
Badania pokazują, że maca może poprawić zdrowie także na inne sposoby. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to starożytne pożywienie może zwiększyć Twoją energię i witalność w okresie menopauzy i później.
Co to jest korzeń maca?
Maca, czasami nazywana Żeń-szeń peruwiański , to warzywo korzeniowe uprawiane w Andach od co najmniej 3000 lat. Jest spokrewniony z rzodkiewkami, ale nie smakuje jak one. Zamiast tego ma słodowy, karmelowy smak, który jest słodki i orzechowy. (Mniam!)
Roślina ta była tradycyjnie spożywana w rodzimej Ameryce Środkowej i Południowej. Tam od dawna stosuje się go jako lekarstwo na objawy menopauzy, a także na niepłodność męską i zwiększające popęd seksualny. W USA jest zwykle spożywany w postaci proszku lub kapsułek sporządzonych ze zmielonego korzenia maca.
Korzenie są suszone na słońcu, gotowane i poddawane działaniu ciśnienia w celu usunięcia skrobi, co ułatwia trawienie, wyjaśnia Lise Alschuler, Dakota Północna, FABNO , profesor medycyny klinicznej na Uniwersytecie Arizony Andrew Weil Center for Integrative Medicine w Tucson, Arizona.
Siła Macy może wynikać z faktu, że jest to... adaptogeny . Zioła adaptogenne przywracają zdrowy rytm snu i czuwania, obniżają poziom hormonów np kortyzol i pomóc nam zdrowsze przystosować się do stresu, mówi dr Alschuler. Potężny związki przeciwutleniające tak jak polifenole, glukozynolany, alkamidy, I polisacharydy może również odgrywać pewną rolę, dodaje dr Koffler.
Bonchan/Getty
6 korzyści z proszku Maca dla kobiet
Moim pacjentom w okresie menopauzy dość często polecam makę – mówi dr Alschuler. I nie bez powodu: lek ziołowy może dać ci przewagę w walce z niektórymi z największych problemów związanych z hormonami, które pojawiają się w wieku od 40 do 50 lat i później.
1. Proszek Maca dodaje energii
Zauważyłeś, że wstałeś i poszedłeś, gdy weszłaś w okres menopauzy? Łyżka proszku maca może w naturalny sposób przywrócić Ci energię. Aż 90% kobiet, które spożyły 1 łyżeczkę. proszku dziennie przez 12 tygodni wzrost energii , odnaleziono jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Farmaceutyki. Korzyści wynikają z adaptogennych właściwości macy, wyjaśnia dr Alschuler, które mogą pomóc w ujarzmieniu stresu odbierającego energię.
2. Proszek Maca zwiększa Twoje libido
Stres, zmęczenie i spadek estrogen poziomy w okresie menopauzy mogą mieć wpływ na Twoje libido. Doktor Koffler potwierdza, że w miarę jak przechodzimy przez menopauzę, u większości kobiet pożądanie maleje. Aby przywrócić pożądanie, wypróbuj codzienną łyżeczkę macy. Po 12 tygodniach 50% kobiet, które to zrobiły, zauważyło wzrost ich popędu seksualnego – wynika z badań.
Oczywiście jeszcze więcej zyskasz, rozmawiając ze swoim partnerem o tym, w jaki sposób może on pomóc w stworzeniu nastroju. Libido u kobiet może być skomplikowane. Aby pragnienie się spełniło, gwiazdy muszą się wyrównać. Śmieci trzeba wynieść! Doktor Koffler śmieje się. (Kliknij, aby uzyskać więcej naturalne sposoby na niskie libido .)
3. Proszek Maca zapobiega uderzeniom gorąca
Jeśli jesteś wśród 80% kobiet w okresie menopauzy u których występują nieprzyjemne uderzenia gorąca, maca może być przepustką do poczucia chłodu i komfortu. Spożywanie zaledwie 2 gramów proszku maca dziennie łagodzić uderzenia gorąca w ciągu zaledwie 4 dni, twierdzą badacze donoszący w czasopiśmie „ International Journal of Biomedical Science .
Zaletą może być fakt, że maca ma łagodne właściwości estrogenne, które mogą pomóc wyrównać nieregularne wahania hormonów, które mogą wystąpić w okresie menopauzy. Uważamy, że uderzenia gorąca są spowodowane wahaniami poziomu estrogenów – wyjaśnia dr Koffler. Jeśli więc te wahania zostaną zmodyfikowane lub zmniejszone, uderzenia gorąca będą mniejszym problemem. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak to zrobić kurkuma przynosi korzyści kobietom oswajając także uderzenia gorąca.)
Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak maca może pomóc w przypadku uderzeń gorąca (oraz inne leki ziołowe).
Powiązany: Ten miód może pomóc kobietom złagodzić uderzenia gorąca, zwiększyć libido i nie tylko
4. Proszek Maca poprawia nastrój
Ostatnio czujesz się przygnębiony? Nic dziwnego. Menopauza jest powiązana z zwiększone ryzyko problemów z nastrojem jak depresja i stany lękowe. A niekontrolowany stres tylko pogarsza sprawę. Jednak adaptogenne właściwości macy mogą być przydatne w przypadku depresji i lęku, mówi dr Alschuler. Badania potwierdzają korzystne działanie proszku maca w zmniejszaniu stresu u kobiet. Kobiety, które zgłosiły te objawy, zgłosiły: duża poprawa nastroju Badania wykazały, że po przyjmowaniu 3,5 grama maca dziennie przez sześć tygodni Klimakterium .
5. Proszek Maca obniża ciśnienie krwi
Sięgnij po makę, aby zapanować nad skokami ciśnienia krwi, które mogą pochodzić związany z menopauzą spadek estrogenów . Kobiety, które przyjmowały 3,3 grama maca dziennie przez 6 tygodni obniżyli skurczowe ciśnienie krwi (górna liczba) o 7 punktów, a rozkurczowe ciśnienie krwi (dolna liczba) o 8 punktów, jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Klimakterium.
Tylko nie zapomnij także o podstawach zdrowego ciśnienia krwi, takich jak wybieranie zdrowej żywności, ćwiczenia i odchudzanie, jeśli zaleci to lekarz. Maca nie jest magicznym lekarstwem, ale może być częścią pakietu – mówi dr Koffler.
Powiązany: 20 łatwych sposobów na naturalne obniżenie ciśnienia krwi — bez diety i siłowni
6. Proszek Maca wzmacnia kości
Jeśli spożywasz pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko, jogurt i ser, które wspierają Twoje kości, poklep się po plecach. Następnie częstuj się codzienną łyżką macy. Aż do 20% utraty masy kostnej dzieje się w okresie menopauzy, dzięki spadającemu poziomowi estrogenów. Wykazano jednak, że maca dostarcza kwasów tłuszczowych chroniących kości zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy , sugeruje badanie w Międzynarodowe badania żywności . (Kliknij, aby zapoznać się z bardziej naturalnymi sposobami wzmocnienia kości, jeśli tak nie chcę brać leków na osteoporozę .)
Koldunova_Anna/Getty
Jak stosować proszek maca dla kobiet
Gotowy, aby skorzystać z korzyści zdrowotnych proszku maca dla kobiet? To jest łatwe! Dr Koffler woli proszek maca od kapsułek lub tabletek maca. Dzieje się tak, ponieważ proszek można łatwo wymieszać z koktajlami, kawą, a nawet gorącym kakao. Jej ulubionym jest organiczny proszek Maca Navitas Naturals ( Kup na Amazonie, 9,99 USD ). Staraj się spożywać około 3 gramy dziennie, sugeruje dr Alschuler. Łyżeczka waży około 5 gramów, więc to wszystko, czego potrzebujesz, mówi.
Koktajle to ulubiony sposób spożywania macy przez dr Koffler, ponieważ daje jej to szansę na uzupełnienie innych zdrowych pokarmów w tym samym czasie. Dodam jagody i warzywa, białko serwatkowe, odrobinę kefiru lub jogurtu, aby uzyskać dodatkowe probiotyki, oraz nasiona konopi lub nasiona chia, aby uzyskać więcej błonnika – mówi. (Kliknij, aby dowiedzieć się, jak przygotować własny produkt bogaty w probiotyki jogurt w domu .)
Zwraca również uwagę, że maksymalne korzyści z maki uzyskasz, jeśli będziesz ją przyjmować w ramach zdrowego stylu życia, który obejmuje wybieranie zdrowej żywności i bycie aktywnym. To część stylu życia. Nie musisz robić tego doskonale, ale rób to z nastawieniem Robię to, żeby o siebie zadbać! ona dodaje. (Kliknij, aby zobaczyć więcej naszych najlepszych menopauza, dbanie o siebie porady.)
Gabi Musat/Getty
Kiedy unikać proszku maca dla kobiet?
Maca jest ogólnie uważana za bezpieczną dla większości ludzi i nie powoduje skutków ubocznych ani nie wchodzi w interakcję z przyjmowanymi lekami. Należy jednak unikać przyjmowania proszku maca, jeśli cierpisz na choroby wrażliwe na hormony, w tym raka piersi, raka macicy, raka jajnika, mówi dr Alschuler. Ponieważ maca działa w organizmie jak estrogen, może potencjalnie pogorszyć te schorzenia.
Więcej sposobów na naturalne łagodzenie objawów menopauzy:
To nie twoja wyobraźnia: mgła mózgowa w okresie menopauzy *istnieje* naprawdę — lekarze ujawniają, jak wyostrzyć myślenie
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
Celem Świat Kobiety jest prezentowanie wyłącznie najlepszych produktów i usług. Aktualizujemy, jeśli to możliwe, ale oferty wygasają, a ceny mogą ulec zmianie. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Pytania? Dotrzyj do nas pod adresem sklep@womansworld.com .