Nie jest tajemnicą, że kiedy tracimy wagę po 40. roku życia, nasza skóra nie zawsze wraca do poprzedniego stanu. Czy dochodzimy do momentu, w którym nie da się już schudnąć bez obwisania? Absolutnie nie, podkreśla ekspert ds. odchudzania Eric Berg, DC , której popularne filmy w YouTube na tematy takie jak ożywienie metabolizmu i ochrona skóry przed wiotczeniem miały ponad 100 milionów wyświetleń. Jeśli dokonasz właściwych wyborów żywieniowych, Twoje ciało i skóra staną się zdrowsze. Dzięki temu Twoja skóra dostosuje się do utraty wagi – możesz nawet napiąć obszary, które na początku były luźne, takie jak tył ramion lub podbródek. Wystarczy zapytać Lisę Brounstein, która w okresie menopauzy traciła 150 funtów. Myślałam, że będę miała brzuch do kolan, ale brzuch ani razu nie spadł! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak kobiety schudły 150 funtów bez luźnej skóry i jak zabezpieczyć swoją skórę przed wiotczeniem, gdy będziesz szczupła.
Dlaczego skóra może zwiotczeć po utracie wagi
Powszechnym problemem jest zwiotczenie skóry po znacznej utracie wagi – gdy się kurczymy, nasza skóra nie zawsze kurczy się wraz z nami. Dzieje się tak dlatego, że mogła utracić pewną elastyczność i nie może się rozciągać ani kurczyć tak jak kiedyś. Problem staje się tym większy, im dłużej mamy nadwagę. A jeśli jesteś starszy, istnieje inny problem: gdy się starzejemy, nasze ciała w naturalny sposób produkują mniej kolagen i elastyna, dwa białka, które zapewniają strukturę i elastyczność skóry. Pomyśl o nich jak o kleju, który spaja nasze tkanki, narządy, mięśnie i kości i zapobiega rozluźnianiu się skóry.
Najlepszy sposób na odchudzanie bez luźnej skóry
Aby stopić tłuszcz i jednocześnie ujędrnić skórę, dr Berg zaleca rozpoczęcie od dieta ketonowa . Jeśli nie znasz słynnego planu niskowęglowodanowego, oto jak to działa: zmniejszasz spożycie węglowodanów do około 20 gramów dziennie, dzięki czemu organizm przestaje wytwarzać wystarczającą ilość cukru we krwi, aby się zaopatrzyć. Pomaga to skłonić organizm do wytworzenia alternatywnego paliwa, co następuje poprzez zamianę tłuszczu (zarówno tego, który jesz, jak i tej znajdującej się w komórkach tłuszczowych) w związki zwane ketonami. Badania pokazują, że jeśli organizm korzysta z ketonów zamiast cukru, jest to możliwe zwiększyć spalanie tłuszczu nawet o 900% . Ograniczając węglowodany, naturalnie zaczynasz spożywać więcej białka — dr Berg twierdzi, że białko jest pełne aminokwasów, które są budulcem skóry. To kluczowy powód, dla którego osoby na diecie ketonowej mają mniejsze zapady niż osoby stosujące inne plany.
Powiązany: Ta zupa Keto Detox ułatwia szybką utratę wagi – bez uczucia głodu
Innym sposobem, w jaki keto pomaga zapobiegać zwiotczeniu
Keto pomaga również zapobiegać temu, co badacz Baylor College of Medicine Rajani Katta, lekarz medycyny , dzwoni spadek cukru . Okazuje się, że nadmiar cząsteczek cukru może przyłączać się do białek w naszej skórze i narządach. To dosłownie osłabia kolagen, który spaja nas, co prowadzi do problemów zwykle związanych ze starzeniem się – począwszy od zmarszczek i zwiotczeń po zaćmę, problemy z pamięcią i sztywnienie tętnic. Dieta ketonowa to bardzo skuteczny sposób, aby temu zapobiec, pomagając chronić ogólny stan zdrowia, zachowując jednocześnie jędrność i elastyczność skóry, mówi dr Berg.
POWIĄZANY: Leniwe posiłki ketonowe dla osób, które nienawidzą matematyki związanej z dietą, ale nadal chcą dużo stracić
Jak sprawić, by keto było jeszcze skuteczniejsze w zapobieganiu luźnej skórze
Dr Berg zdecydowanie zaleca włączenie osób na diecie ketonowej przerywany post w swoje schematy. Oznacza to po prostu dłuższą przerwę między ostatnim posiłkiem jednego dnia a pierwszym posiłkiem następnego dnia – a ponieważ głód zmniejsza się na diecie ketonowej, większość ludzi uważa to za łatwe, mówi lekarz. Sugeruje stopniowe zmniejszanie okna czasowego, w którym codziennie jesz, do sześciu godzin, np. od 13:00 do 19:00; za tym oknem trzymaj się zwykłej wody, selceru, kawy i herbaty. Dlaczego? Wykazano, że post stymuluje: 1300% wzrost ludzkiego hormonu wzrostu u kobiet jest to hormon zmuszający organizm do spalania tłuszczu – zauważa.
Badania Uniwersytetu Południowej Kalifornii pokazują, że post przerywany może wywołać tryb samooczyszczania w naszych komórkach nazywany autofagią . Autofagia niszczy komórki uszkodzone przez cukier i pobudza organizm do generowania w ich miejscu zupełnie nowych. Dosłownie zastępujesz komórki odpowiedzialne za zwiotczenie i choroby optymalnie funkcjonującymi komórkami – wyjaśnia dr Berg. (Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o post przerywany po 50. roku życia )
Utrata wagi 150 funtów przed i po: Lisa Brounstein, 55
Jona McKee
Po stosowaniu diet od dzieciństwa do 30. roku życia, Lisa Brounstein stopniowo pogodziła się ze swoimi rozmiarami. Jednak przy wadze 52 i 325 funtów (spadek z rekordowej wagi 387 funtów) spokój ten ustąpił miejsca bólowi i obawie o jej zdrowie. Jej cukrzyca tak się pogorszyła, że potrzebowała siedmiu tabletek dziennie, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Ciągle odczuwała ból i nie mogła się poruszać. Chciałam po prostu poczuć się lepiej – wspomina.
W tym momencie Lisa z pewnym sukcesem zaczęła już zajmować się jedzeniem niskowęglowodanowym. Ale potrzebowała więcej struktury, więc zdecydowała się spróbować keto. Oglądała filmy na YouTube, aby dowiedzieć się, co robić, i zanim się zorientowała, jadła posiłki takie jak jajka z serem, delikatesy z indyka i warzywami oraz kurczak i brokuły z dużą ilością masła.
W miarę upływu tygodni Lisa była oszołomiona tym, jak dobrze działała keto. Szybko się kurczyła i znajdowała przepisy, które mogłaby jeść z radością już zawsze: pizzę ze skórką z kurczaka, bajgle z mąki migdałowej, a nawet lody o zerowej zawartości węglowodanów. Zaczęła słuchać swojego organizmu i odkryła, że rano nie była głodna. Popijała kawę i jadła pierwszy posiłek około 13:00.
Moja skóra wygląda lepiej niż kiedykolwiek
Lisa martwiła się o swoją skórę, więc przeszukała Internet i nawet zaczęła dodawać suplementy kolagenowe, ponieważ kobiety twierdziły, że dostarczanie większej ilości białka utrzymuje skórę jędrną. Z biegiem czasu jej skóra wydawała się gładsza, a włosy gęstsze.
Gdy Lisa schudła, jej ciało uległo całkowitej przemianie. Schudła 150 funtów. Kiedyś nosiła rozmiar 38, wsunęła się w dżinsy w rozmiarze 12. Nie potrzebuje już aparatu CPAP na bezdech senny ani inhalatora na astmę. Moje trójglicerydy wzrosły z 208 do 60 – opowiada. Jej poziom cukru we krwi, ledwo kontrolowany przez leki, spadł z 250 do 80. Biorąc pod uwagę, jak dużo schudła – oraz to, że utrata masy ciała i menopauza nastąpiły mniej więcej w tym samym czasie – jest pod wrażeniem, jak bardzo jej skóra wróciła do normy. Mogę z tym żyć, plastyka brzucha nie jest konieczna – zapewnia. Nadal uważam, że jeśli czujesz się dobrze, rozmiar nie ma znaczenia. Ale dla mnie keto pozwala mi prowadzić bardziej niesamowite życie. Mój nastrój jest świetny, mam wysoką energię, lepiej śpię i czuję się silny. I naprawdę uważam, że moja skóra wygląda lepiej niż kiedykolwiek.
POWIĄZANY: Wykazano, że dzienna miarka kolagenu przyspiesza utratę wagi u kobiet po 50. roku życia
Żaden sukces w odchudzaniu luźnej skóry: Jennifer Christmas, 46
Byłam w stanie przedcukrzycowym, bolały mnie biodra i kolana, a lekarz powiedział, że będę brać leki na nadciśnienie do końca życia – wspomina kosmetolog z Florydy Święta Jennifer , 46. Potem znalazłem doktora Berga i po ośmiu tygodniach żadna z tych rzeczy już nie była prawdą.
Ponieważ schudła ponad 150 funtów, naprawdę martwiła się, jak sobie poradzi bez luźnej skóry. Przez całe życie stosowałam dietę jo-jo, więc myślałam, że moja skóra jest rozciągnięta nie do zniesienia. Ale teraz jest znacznie mocniej, niż myślałem, że to możliwe. Jestem mniejsza niż w szkole średniej i moja energia jest nieograniczona. To najlepszy plan na świecie!
Proste pomysły na posiłki na dobry początek
Aby postępować zgodnie z wytycznymi dr Berga bez stosowania matematyki dotyczącej diety, spożywaj białko wielkości dłoni, 2-3 szklanki warzyw i 2-3 porcje tłuszczu na jedno posiedzenie. Zacznij od spożywania trzech posiłków dziennie, a następnie stopniowo przechodź na brunch w południe i wczesną kolację, jedząc cały posiłek w tym samym oknie trwającym od 4 do 8 godzin każdego dnia. Pić dużo wody; herbata i kawa z odrobiną stewii też są w porządku.
Zapiekanka Jajeczna z Awokado
Irrin0215/Getty
Wbij 2 jajka do wypestkowanych połówek awokado; piec w temperaturze 200°F do pożądanego stopnia wysmażenia, około 20 minut. W razie potrzeby podawaj z przyprawami i odrobiną szynki lub bekonu bez azotanów.
Ciasta z Łososiem Curry
nata_vkusidey/Getty
który grał wojohowitz na Barney Miller
Wymieszaj 1 puszkę łososia, 1 jajko, ¼ szklanki mąki migdałowej, 2 pokrojone w kostkę szalotki i 1 łyżeczkę. curry w proszku; uformuj kotlety i smaż na średnim ogniu na oliwie z oliwek, po 3 minuty z każdej strony. Dodaj sałatkę boczną z 2 łyżkami. dressing o zerowej zawartości węglowodanów.
Zielony koktajl doktora Berga
Aamulya/Getty
Zmiksuj w blenderze 3 szklanki mrożonego jarmużu, 1 szklankę jagód i 2 szklanki przefiltrowanej wody przez 4 minuty. Dodaj 3 łyżeczki. sok z cytryny, 1 łyżeczka. proszek z trawy pszenicznej, 1 łyżka. olej kokosowy i stewia do smaku; szybko uderzyć. Ciesz się jako porcja warzywna do każdego posiłku.
Stek Rozmarynowy
robinmac/Getty
Żeberka bez kości posmaruj oliwą z oliwek. Wymieszaj 2 łyżki. drobno posiekany rozmaryn, 1 łyżka. sól, 1 łyżeczka. pieprz, odrobina czosnku w proszku; posypać mięsem. Grilluj lub opiekaj do smaku. Ciesz się 1 ½ szklanki gotowanego na parze kalafiora zmiksowanego z 1 łyżką stołową. gęsta śmietana, 1 łyżka. masło i sól.
Przepis bonusowy: Wieprzowina wolnowarująca
VeselovaElena/Getty
To łatwe w przygotowaniu białko jest bogate w aminokwasy wzmacniające skórę, a ponadto jest delikatne i wszechstronne. Podawać w stylu taco w sałatach lub z prostym puree kalafiorowym.
Składniki:
- 3 funty łopatka wieprzowa bez kości
- 3 łyżki Twoje ulubione przyprawy
- 2 łyżeczki sól
- ½ szklanki bulionu
Wskazówki:
- Włóż łopatkę wieprzową do dużego wolnowaru i dobrze natrzyj przyprawami i solą, pokrywając wszystkie strony.
- Dodaj bulion. Przykryj i gotuj na małym ogniu przez 8 godzin lub na wysokim przez 4 godziny.
- Rozdrobnić dwoma widelcami, mieszając mięso, aby uzyskać sok. Zrób 6-8 porcji.
Kliknij, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących odchudzania przeznaczonych wyłącznie dla kobiet po 50. roku życia:
Treści te nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej ani diagnozy. Przed przystąpieniem do realizacji jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem .